באיזו תדירות אני יכול לקבל ימי רמאות?
בתקופות מסוימות בשנה, כמו חג המולד, שבהן אנחנו כנראה אוכלים הרבה יותר מהרגיל, אנשים רבים חושבים להתחיל את השנה החדשה עם אורח חיים בריא יותר. זה עשוי להיות כרוך בפעילות גופנית יותר או אכילת תזונה מאוזנת יותר. לעתים קרובות, תוכניות אלה נידונות לפני שהן מתחילות. במיוחד אם אתה מתחיל בשאלה: "באיזו תדירות אני יכול לקבל ימי רמאות?"
ההגדרה של דיאטה
דיאטה היא תוכנית תזונתית שאתה מקפיד עליה על מנת להשיג מטרה מסוימת. ייתכן שאתה סובל ממחלת צליאק, למשל, וצריך להקפיד על תזונה נטולת גלוטן. כתוצאה מכך, עליך להיות מודע למזונות שאתה כולל בתזונה שלך.
עם זאת, בתקופת חג המולד ובראש השנה, רוב האנשים חושבים על ירידה במשקל. תוכניות לירידה במשקל הן בדרך כלל דיאטות או אסטרטגיות המתמקדות בהפחתת צריכת הקלוריות נטו שלך.
לכן, על ידי הגבלת מזונות מסוימים, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך ובכך לרדת במשקל לאורך זמן. עם זאת, תוכניות אלה הן לרוב מייגעות מאוד ולא מהנות במיוחד. לאנשים מתחילים להיות "ימי רמאות" ועם הזמן הם בסופו של דבר מוותרים.
ימי צ'יטים: דיאטה או תוכנית תזונתית?
למרות שאתה עשוי לראות אותם כאותו דבר, חלה לאחרונה מגמה להבחין בין שני המושגים. בעוד שהמילה 'דיאטה' קשורה בדרך כלל לשגרה מייגעת ומגבילה, 'תוכנית תזונתית' נתפסת כדרך הרבה יותר מתאימה לשפר את הבריאות והרווחה שלך.
תוכנית תזונתית אינה מתמקדת בהגבלת מזון או קלוריות. במקום זאת, המטרה היא ללמד אנשים על החשיבות של בחירת המזונות הנכונים והבנת ההשפעות שלהם על הגוף. כתוצאה מכך, אין צורך ב'ימי רמאות' כי אתה פשוט נותן עדיפות למאכלים מסוימים במקום לחתוך את הרעים לגמרי.
נוכל להמחיש זאת באמצעות דוגמה. נניח שאתה ספורטאי שרוצה לשפר את הביצועים שלו. ההתמקדות העיקרית שלך תהיה לאכול בריא ולקבל את הכמות הנכונה של מנוחה.
אתה תראה באוכל כדלק שלך. באופן הגיוני, אם כן, תרצו שכל הדלק הזה יהיה באיכות הגבוהה ביותר האפשרית כדי לשמור על ביצועי הגוף שלכם בשיא.
אז מה עם ימי הצ'יט האלה?
כעת, לאחר שתבינו את ההבדל בין דיאטה לתכנית תזונתית, תראו שאתם שואלים את השאלה הלא נכונה. כספורטאי, אתה צריך לתת עדיפות למזון בריא יותר ולספק לגוף שלך את החומרים המזינים הטובים ביותר שאפשר.
פשוט הגבלת צריכת הקלוריות שלך והרעבה היא אסטרטגיה שנידונה לכישלון. ברגע שהגוף שלך יתחיל להתרגל לאכול נכון, אתה תשיג בהדרגה את המטרות שלך, במיוחד אם אתה מתאמן באופן קבוע.
בסופו של יום, אתה מה שאתה אוכל, ולכך תהיה השפעה על הבריאות, הביצועים הספורטיביים והרווחה היומיומית שלך.
מי שאוכל בריא על בסיס קבוע יכול לטפל בעצמו מתי שהוא רוצה. אם הם יבינו לגמרי שאכילת מזונות לא בריאים לא תזין את הגוף כמו שצריך, אז הם כבר יבינו שהם לא יכולים לאכול אותם כל הזמן.
המלצות לספורטאים: ימי צ'יט
חשוב להבין שתוכניות התזונה מותאמות אישית. לכל אדם חילוף חומרים והרכב גוף שונה.
עבור אנשים עם קצת ידע ועניין, זה משהו שאתה יכול לעשות בקלות בעצמך. אבל אחרת, אנחנו ממליצים ללכת לאיש מקצוע כדי לקבל את ההנחיות הנכונות עבורכם.
עם זאת, להלן ריכזנו כמה עצות מפתח כלליות עבור אנשים שרוצים לדעת איך צריכה להיות תוכנית תזונתית מתאימה:
- תעדוף מזון מלא ופחות מעובד. ביצים, בשרים ודגים, ופירות וירקות צריכים להיות הבסיס לתוכנית שלך.
- בחר בפחמימות הנספגות לאט שכן הן משפרות את המערכת ההורמונלית ומסייעות לווסת את שחרור האינסולין. ירקות הם דוגמה טובה.
- צרכו מספיק חלבון בכל יום ממקורות צמחיים ובעלי חיים כאחד. זכרו שחלבון הוא המקרו-נוטריינט שמתקן את השרירים לאחר פעילות גופנית.
- הימנעו מסוכר ככל האפשר. ישנם מחקרים המקשרים בין צריכת סוכר לדלקת בשרירים.
לבסוף, בנוסף לצפות במה שאתה אוכל, חשוב מאוד לשמור על לחות לאורך כל היום על ידי שתיית מים מרובה. עם המלצות בסיסיות אלו וקצת עצות מאיש מקצוע בתחום הבריאות, בוודאי תוכל לשפר את איכות חייך בכל דרך.
