כיצד התזונה שלך יכולה לעזור במניעת התכווצויות שרירים?
כל אחד יכול לחוות התכווצויות שרירים, גם אם אתה לא ספורטאי; סביר להניח שרבים מאיתנו התעוררו באמצע הלילה בגלל התכווצות. תזונה מאוזנת בריאה יכולה לעזור לנו להימנע מהתכווצויות השרירים הכואבות הללו.
למה קורות התכווצויות?
ישנם מספר גורמים להתכווצויות שרירים אלו; חום הוא אחד מהם. טמפרטורות גבוהות במהלך פעילות גופנית גורמות להתייבשות ומכאן לאיבוד של אלקטרוליטים דרך הזיעה שלנו.
אי חימום נכון לפני אימון ואי למתוח את השרירים לאחר מכן, עלול גם לגרום להתכווצויות שרירים. באותה מידה, אימון יתר יכול גם לגרום לאפיזודות כואבות.
תזונה בריאה עוזרת למנוע התכווצויות שרירים
בטח שמעתם שספורטאים צריכים לאכול בננות כי בפרי הזה יש כמויות גדולות של אשלגן; זה למעשה די מדויק. על ידי אכילת תזונה בריאה, ניתן למנוע התכווצויות שרירים.
מחסור בויטמינים ומינרלים בגופנו הוא בדרך כלל הגורם השכיח ביותר להתכווצויות. לכן, על ידי הקפדה על רכיבי תזונה נכונים במזון שאנו אוכלים, נוכל למנוע כאבי התכווצויות.
המינרלים העיקריים הקשורים ישירות לתפקוד השריר הם אשלגן, סידן, מגנזיום ונתרן. בלעדיהם לא ייתכן שמערכת העצבים והשרירים יתקשרו כראוי.
מקורות מזון לסידן ואשלגן
מוצרי חלב, גבינות טריות, יוגורט ואגוזים הם מקורות טובים לסידן ואשלגן. דגים, כמו סלמון וסרדינים, וירקות כמו כרוב, קייל, כרובית, ברוקולי, תפוחי אדמה ועגבניות, עובדים באותה מידה.
קטניות, דגנים וחלמונים עשויים גם לספק חלק מהסידן שאנו צריכים. אשלגן ניתן למצוא לא רק בבננות, אלא גם בדגנים ובפירות דגנים מלאים כמו, תפוזים, קיווי, מלון ואבוקדו, בין היתר.
חשיבות המלח
שמענו מהרבה מומחים שעלינו להפחית את צריכת המלח שלנו. במקרים מסוימים, ספורטאים חייבים לוודא שהם מגבירים את צריכת המלח שלהם כדי להבטיח שהם מקבלים מספיק מלח. עוצמת הפעילות הגופנית שלהם גורמת להם לאבד כמויות גדולות של נתרן המשפיע על מערכת השרירים שלהם.
על מנת לשמור על דרישות הנתרן המומלצות לגוף, אנו יכולים בדרך כלל לקחת את המלח שאנו צריכים מהמזונות שאנו צורכים. התייבשות יכולה להיות שכיחה אצל ספורטאים בזמן מאמץ והיא עלולה להפחית באופן דרסטי את רמות הנתרן שלהם ולגרום להתכווצויות שרירים.
מלח, בשר, דגים ומזון משומר הם מקורות מצוינים לנתרן, מרכיב חיוני לתפקוד שרירים אידיאלי. בנוסף, הם יכולים בקלות למצוא מקום בתזונה שלך.
איפה אפשר למצוא מגנזיום?
מגנזיום חשוב מאוד למערכת השרירים, מלבד יתרונות נוספים לגוף. ירידה ברמות של אלמנט זה עלולה לגרום להתכווצויות כואבות. כדי להימנע מהם, יש צורך לכלול בתזונה שלך מזונות העשירים במינרל זה.
אנו עשויים למצוא מגנזיום בירקות עלים ירוקים כגון, תרד וקייל. לסרדינים, סלמון וטונה, כמו גם פירות ים בכלל, יש רמות גבוהות. עדשים, גרעיני דלעת, חמאת בוטנים ושוקולד מריר גם הם עשירים באשלגן ולכן אידיאליים למניעת התכווצויות.
החשיבות של הידרציה
בדיוק כמו שצריכה של מזונות מסוימים תעזור למנוע התכווצויות שרירים, שמירה על לחות היא גם בסיסית. אם לגוף שלך אין מספיק נוזלים, החומרים המזינים והמינרלים לא יגיעו לשרירים, מה שיגרום לך להתכווצויות כואבות.
שמירה על הרגל הידרציה, בין אם אתה ספורטאי או לא, חשובה מאוד לתפקוד הכללי של הגוף. מעבר למים, אנחנו יכולים גם לשמור על לחות על ידי צריכת פירות, קינוחי ג'לטין, ירקות, מרק ותה, בין היתר.
מניעה היא המפתח
תזונה בריאה הכוללת מזונות עשירים במינרלים חיוניים תעזור לכם להימנע מהתכווצויות שרירים כואבות. עליך לתכנן את הארוחות שלך מראש ולוודא שהן עשירות בסידן, מגנזיום, נתרן ואשלגן כדי למנוע ממך כל פרקי התכווצויות לא נעימים.
גם משקאות איזוטוניים יכולים לעזור. הם משחזרים את האלקטרוליטים שאיבדתם וכתוצאה מכך ימנעו התכווצויות שרירים.
