תרגילים ומכונות שכדאי להימנע מהם בחדר הכושר

ישנם תרגילים ומכונות מסוימים בחדר הכושר שעלולים להיות מסוכנים, למרות זאת, אנשים עדיין מתאמנים איתם באופן קבוע. רבים מאלה עלולים לפגוע בשרירים, בגידים, במפרקים או בחלקים אחרים בגופך. לכן אתה צריך לדעת באילו פעילות גופנית ומכונות אתה צריך להימנע משימוש בחדר הכושר.

אזורים רבים בגוף יכולים לסבול מאימון לקוי. זה יכול לנבוע מגורמים שונים, חלקם צורה לקויה, שימוש לרעה בציוד או אימון יתר. עם זאת, בעולם הספורט, ישנם תרגילים ומכונות שונים שעלולים להזיק. לכן צריך להיזהר.

זה לא אומר שהם תרגילים ומכונות גרועים. מה שאנחנו מתכוונים ספציפית הוא שיש רמת סיכון גבוהה הקשורה אליהם, עם רווח קטן. יתרה מכך, אתה יכול למעשה להחליף את המכונות או התרגילים הללו באחרים, שיעבדו באותם אזורים בגופך מבלי לפגוע בך או להעמיד אותך בסכנה. מניעה היא ההחלטה הטובה ביותר שאתה יכול לקבל בחדר הכושר. עליך לדאוג לגוף שלך ולהימנע מהתרגילים והמכונות הבאים במידת האפשר:

לחיצת רגליים

לחיצת הרגליים היא מכונה הפועלת על הארבע ראשי. כדי להשתמש בו, אתה צריך לשבת עם הרגליים מתחת למכבש. לאחר מכן, אתה מרים את הרגליים, כך שהברכיים שלך ישרות. המטרה היא שתשתמש בחוזק הארבע ראשי כדי להרים את העיתונות. למרבה הצער, זה מכניס את הברכיים, הגידים והרצועות שלך למתח רב, שאתה בהחלט לא רוצה.

במקום להשתמש בלחיצת הרגליים כדי לעבוד על הארבע ראשי, אתה יכול לבצע סקוואט עם רגל אחת. אנשים בדרך כלל קוראים לזה "סקוואט כדורים", והם נפוצים באימוני קרוספיט. אלה מחייבים אותך לעשות סקוואט עם כל משקלך על רגל אחת, בעוד הרגל השנייה מורחבת החוצה לפניך. בדרך זו, אתה תאמן את הארבע ראשי מבלי לגרום לברכיים שלך להתאמץ, כמו בלחיצת הרגליים.

כפיפות בטן

תרגילי בטן חיוניים לקבלת קטע אמצע שטוח וחטוב. תרגיל הבטן הפופולרי ביותר הוא קראנץ', המתבצע כשהגב על הרצפה והברכיים כפופות. סוג זה של תרגילי בטן משיג תוצאות. עם זאת, יש מגוון של תרגילים אחרים, יעילים יותר, המחזקים את כל אזור הבטן בצורה יעילה יותר.

הבעיה עם כפיפות בטן היא שהם מפעילים לחץ על הגב, עם כל חזרה. מלבד זאת, הם אינם יעילים כפי שהם עשויים להיראות. לכן עדיף להחליף אותם בקרש. לא רק התרגיל הזה מפעיל את כל השרירים באזור הבטן, אלא גם שורף קלוריות.

על מנת לבצע את הקרש, שכבו עם הפנים למטה ותמכו בעצמכם על המרפקים והרגליים, כשהברכיים ישרות והירכיים צמודות לקרקע. שמור על עמדה ישרה למשך 30 שניות. אם אתה יכול להחזיק מעמד זמן רב יותר, שמור על המיקום במשך דקה אחת.

לחץ בחזה

לחיצת חזה היא מכונה שמחזקת את הידיים, הכתפיים והחזה שלך. הבעיה העיקרית בלחיצת חזה היא שרק כמה קבוצות שרירים מבודדות לביצוע התרגילים. נוסף על כך, התנועה היא די לא טבעית עבור הגוף שלך. זה יכול להיות השפעות שליליות על המפרקים והגידים שלך. לבסוף, העובדה שאתה צריך לעשות את התרגיל הזה בישיבה, גוזלת חלק מהיעילות שלו.

במקום להשתמש במכונת לחיצת חזה, בצע שכיבות סמיכה. בדרך זו, תפעילו את החזה בצורה מאוזנת וללא סיכון של פגיעה במפרקים. יש מגוון רחב של שכיבות סמיכה. חלק מאלה קשים לביצוע, אבל אתה תתחזק מבלי שתצטרך להשתמש בלחיצת החזה.

סקוואט חלקי

סקוואט הוא תרגיל נהדר מכיוון שהם משפרים את היציבה שלך, מחזקים את הרגליים ומעצבים את הגלוטן. סקוואט פופולרי אחד הוא סקוואט חלקי. הסגנון הזה לא מאוד יעיל. הסיבה לכך היא שאינך יכול להשיג תוצאות מקסימליות, מכיוון שאינך משתמש בשרירים באותה מידה כפי שהיית עושה עם סקוואט רגיל.

לא רק זה, אלא שסקוואט חלקי מגדיל את הסיכון לפגיעה ברצועות הברך. אתה יכול להחליף את התרגיל הזה בסקוואט רגיל. הם תובעניים יותר, אבל התוצאות נהדרות. זכור, אתה יכול גם להוסיף סגנונות סקוואט אחרים לשגרה שלך אם אתה רוצה לעבוד באזורים ספציפיים ברגליים.

הגורם החשוב הוא שתימנע מכפיפות בטן חלקיות, מכיוון שאין להם כמעט יתרונות. במקום זאת, נסה כמה מהסקוואט האחרים הזמינים. כמה דוגמאות הן: קפיצות סקוואט, כפיפות גביע וכפיפות כדורים.

החלף תרגילים ומכונות בסיכון גבוה

זכור להימנע מתרגילים ומכונות מסוכנים אלה כדי לעזור למזער את הסיכון לפציעה בחדר הכושר. במקום זאת, השקיעו את זמנכם בתרגילי אימון שיתנו לכם תוצאות טובות יותר. זכור, הגוף שלך הוא בעל ערך! לכן אתה צריך לשמור את זה במצב מצוין. אל תחשוף את עצמך לנזק באמצעות מכונות ותרגילים שבסופו של דבר אפילו לא כל כך יעילים. גרם מניעה שווה קילו של תרופה!