אימוני כוח לילדים
יש הרבה מידע מוטעה בכל הנוגע לאימוני כוח לילדים. עם זאת, כפי שכולנו יודעים, אימוני כוח עלולים להזיק לבריאותו של כל אחד אם הם מבוצעים בצורה לא נכונה.
אימוני כוח מגיל צעיר למעשה מגובים במדע. כך למשל, מחקר אירופאי הוכיח כי אימוני כוח, כאשר הם מבוצעים בצורה נכונה הן בעצימות והן בנפח ונערכים בפיקוח של איש מקצוע, יכולים להועיל להתפתחות הפסיכולוגית והגופנית של הילד.
מחקרים אחרונים הראו גם שילדים בסביבות גיל 12 יכולים לחוות התקדמות דומה באימוני כוח בהשוואה למבוגרים. החוויה, לעומת זאת, אינה זהה לחלוטין בגלל גורמים הורמונליים.
הטבות לצעירים
עכשיו אתה יודע שלצעירים יש פוטנציאל לשפר את כוחם מבלי לפגוע בבריאותם. להלן מספר יתרונות:
- אימוני כוח מפחיתים את הסיכון לפציעות בזמן עיסוק בספורט או ביצוע פעולות יומיומיות. רוב הפעילויות הגופניות כרוכות במאמץ שרירי. לכן, פעילויות גופניות יכולות להתבצע בצורה יעילה יותר על ידי ילדים המתאמנים.
- בדיוק כמו אצל מבוגרים, אימון זה יכול לקדם מינרליזציה של עצמות ולהגביר את בריאות המפרקים אצל צעירים.
- אימוני כוח מגבירים גם את הרגישות לאינסולין בנוסף להגדלת מסת השריר והפחתת השומן בגוף. זה יכול להשפיע לטובה על הביטחון העצמי של נער.
אימוני כוח וצמיחה
אחד המיתוסים הנפוצים ביותר לגבי דיסציפלינה זו הוא שהיא מעכבת את הצמיחה.
למעשה אין הוכחות מדעיות לכך שאימון מגיל צעיר יכול להשפיע על צמיחת העצם הכוללת. עם זאת, כפי שהזכרנו בעבר, ישנן ראיות המוכיחות את ההיפך.
מחקר שנערך באוניברסיטת הונג קונג הראה שאימוני כוח בפיקוח מגבירים מינרליזציה של העצם ללא קשר לגילו של המתאמן.
אמצעי זהירות
למרות שהוא מביא איתו יתרונות רבים, חשוב גם לזכור שיש לנקוט באמצעי זהירות על מנת למנוע פציעות. להלן מספר אמצעי זהירות שיש לנקוט בזמן אימוני כוח:
- כאשר מדובר בילדים, יש להקפיד במיוחד על סחוסי הגוף, שכן הם עדיין גדלים. סחוס הוא חומר שנמצא בעצמות ארוכות והוא אחראי לגדילה. כשמדובר בילדים, יש לנקוט זהירות מיוחדת בזמן הרמת משקולות מכיוון שהסחוס שלהם אינו מוצק במלואו.
- הפציעות הנגרמות מאימון כוח, ללא קשר לגיל, נגרמות בדרך כלל משימוש לרעה בציוד או חוסר ביטחון של המתקן. חשוב לשים לב לשני ההיבטים הללו.
- יש לשים דגש מיוחד בכל הנוגע לטכניקה. התרגילים שלהם צריכים להיות בנויים בצורה מושלמת ומעוצבים עבורם במיוחד.
שיקולים בעת אימוני כוח
כפי שציינו בעבר, דיסציפלינה זו עלולה להיות מזיקה ומסוכנת אם היא לא מתבצעת תחת פיקוחו של איש מקצוע מוסמך וללא האמצעים, הטכניקה וההתאמה הנכונות לכל אדם. לכן, שימו לב לשיקולים הבאים:
- חשוב לזכור שגופו של המתאמן הצעיר אינו מפותח במלואו, משקל עודף או חימום לקוי עלולים להשפיע לרעה על התפתחות העצם.
- יש להתאים את מפגשי האימון לעוצמת ונפח הגיל הביולוגי של המתאמן. עדיף להתחיל באימונים בעצימות נמוכה על מנת להסתגל לטכניקות מתאימות.
- ההכשרה שלהם צריכה להתבסס על תרגילים רב-מפרקיים. אימון פונקציונלי צריך לקבל עדיפות על תרגילים אחרים. ניתן להגדיל את העומס שלהם בהדרגה ב-5 עד 10 אחוזים.
- כל ההכשרה שלהם צריכה להתבצע בפיקוח של איש מקצוע. איש המקצוע יהיה אחראי על טכניקת הניטור והבטיחות.
מסקנות
לסיכום, המיתוס שאימון כוח מזיק לגדילה שגוי. זה נובע בעיקר ממידע שגוי. אימוני כוח שתוכננו כראוי והותאמו לרמתו ולגילו של האדם יכולים להביא יתרונות בריאותיים רבים.
בנוסף ליתרונות הפיזיים, זה יכול לעזור לצעירים להבין את חשיבות ההקרבה והשיפור העצמי, שישפיעו לטובה על בריאותם הנפשית ועל בגרותם.
