התמודדות עם עצירות: מה אפשר לעשות?
עצירות היא אחת הסיבות השכיחות להתייעצויות רפואיות. כ -2% מהאוכלוסייה האירופית מתמודדים עם עצירות, מה שהופך אותה לבעיות העיכול הכרוניות השכיחות ביותר.
עם זאת, תלונות רבות על עצירות נובעות מציפיות לא ריאליות. אז, על מה בדיוק אנחנו מדברים כשאנחנו מתייחסים לעצירות?
מהי עצירות?
בניגוד לאמונה הרווחת, בני אדם למעשה לא צריכים "ללכת לשירותים" כל יום. מצד שני ולמרות שזה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה, אפילו צואה קטנה מהממוצע יכולה להתרחש כאשר מתמודדים עם עצירות כרונית. כדי לדעת אם אתה מתמודד עם עצירות, עליך לעמוד בקריטריונים של רומא.
זהו קריטריון אבחוני המשמש לאבחון עצירות תפקודית כרונית. הנה מה שאתה והרופא שלך צריכים לשים לב אליו:
במהלך שלושה מתוך ששת החודשים שקדמו לאבחון, היו לך שניים או יותר מהתסמינים הבאים בלמעלה מ-25 אחוזים מכל יציאות:
- מאמץ עשיית צרכים
- צואה קשה או דקה (היצרות המעי הגס = צואה דקה מאוד).
- תחושה של פינוי לא שלם.
- תחושה של חסימה או חסימה פי הטבעת.
- דיגיטציה כדי להקל על עשיית הצרכים.
- פחות משלוש יציאות בשבוע.
- פינוי צואה נדיר ללא שימוש בחומרים משלשלים.
- אין מספיק קריטריונים לאבחון של תסמונת המעי הרגיז.
עצירות יכולה להיות גם סימפטום של פתולוגיות אורגניות אחרות. בגלל זה, חשוב לוודא שאין חום, חולשה או איבוד דם.
ברגע שמצבים אורגניים מסווגים, עצירות יכולה להיות מסווגת כחריפה, למשל בעת נסיעה, או כרונית, כאשר היא מתרחשת במשך זמן רב יותר.
הגישה הטיפולית להתמודדות עם עצירות
חינוך לבריאות
כדי להפחית אזעקות שווא וייסורים מיותרים, חשוב לקבל השכלה נכונה לגבי איך "בריא" נראה.
בתור התחלה, אין צורך ללכת לשירותים כל יום כדי ליהנות ממצב בריאותי טוב. זהו אחד המושגים הנפוצים ביותר בהקשר זה, אבל זה לא נכון.
במקום זאת, הרבה יותר חשוב לשים לב לעקביות של הצואה ולמאמץ הנדרש לפליטתה מאשר לתדירות שלה.
בסך הכל, הוספת יותר סיבים לתזונה שלך היא אחד הפתרונות הטובים ביותר לעצירות. מצד שני, יצירת הרגלים טובים יותר כדי להקל על עשיית הצרכים עשויה גם היא לעזור. התייעץ עם הרופא שלך לגבי המלצות ספציפיות המותאמות למקרה שלך.
כיצד סיבים יכולים לעזור למי שמתמודד עם עצירות
ההמלצה העיקרית לחולים עם עצירות היא להגדיל את צריכת הסיבים בהדרגה. אתה שומע הרבה על סיבים, אבל מה זה?
סיבים הם החלק האכיל של צמחים שלא ניתן לעכל או להיספג במעי האנושי, ולכן הם עוברים בשלמותם לחלק האחרון של מערכת העיכול, המעי הגס. זה מועיל לבריאות, ובהתאם לאיזה פרופורציה ניתנת לתסיסה במעי הגס, שני סוגים שונים זה מזה.
מצד אחד, יש סיבים מסיסים, המתאפיינים בכך שהם מאוד מתסיסים ברמת המעי הגס. זה מאט את מעבר המעיים, ולכן מגביר את תחושת השובע. בנוסף, הוא גורם למעי הדק לנוע לאט יותר, מה שאומר יותר זמן במגע עם רירית המעי ומגדיל את זמן הספיגה.
סיבים מסיסים נמצאים בעיקר בסובין שיבולת שועל, שעורה, אגוזים, זרעים, עדשים, וכמה פירות וירקות. זה מאוד מועיל נגד עצירות, שכן הוא מרכך צואה ומשפר את מעבר המעיים. עם זאת, השימוש בו בתהליכי שלשול יכול גם להיות לעזר רב, מכיוון שהוא יוצר חומר דמוי ג'ל ובתורו, זה מוסיף עקביות לצואה.
מצד שני, סיבים בלתי מסיסים כמעט ואינם ניתנים לתסיסה כלל. בגלל זה, זה יגדיל את מעבר המעיים שלך, יספוג מים ויהפוך את הצואה לנוזלית יותר.
מכיוון שהמזון נע מהר יותר בגופך, ספיגת החומרים התזונתיים פוחתת עם צריכה מוגברת של סיבים בלתי מסיסים. סוג זה של סיבים קיים במזונות כגון סובין חיטה, ירקות ודגנים מלאים.
בסך הכל, אנשים זקוקים לאיזון בריא של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים כדי ליהנות מיציאות בריאות.
אם בשלב זה אינכם רגילים לאכול סיבים באופן עקבי, חשוב להוסיף בהדרגה סיבים לתזונה שלכם. אי ביצוע זה עלול לגרום לגזים מוגזמים, נפיחות ואפילו שלשולים.
המלצות תזונתיות להתמודדות עם עצירות
כמה שינויים בהרגלים שניתן לאמץ על בסיס יומיומי אם אתם מתמודדים עם עצירות:
- אכלו דגנים מלאים ומזונות עשויים מדגנים מלאים.
- קח שלוש או ארבע חתיכות פרי שלם ביום, עם הקליפה.
- אם אתה לא יכול לאכול פירות, שתה מיצים עם העיסה.
- הגדל את צריכת הירקות היומית שלך.
- כלול קטניות בתפריט שלך פעמיים או שלוש בשבוע. אלה עשירים מאוד בשני סוגי הסיבים.
- אכלו אגוזים ופירות יבשים. עם תכולת מים קטנה, יותר חומרים מזינים מרוכזים.
- אכלו מזונות מועשרים בסיבים. מזונות חדשים אלה יכולים להיות אפשרות מצוינת להוסיף סיבים נוספים לתזונה שלך, על ידי הוספת סיבים המופקים מפריטים אחרים. מוצר נפוץ מאוד המועשר בסיבים הוא יוגורט עם סיבים או אפילו מיצים עם סיבים נוספים.
- הגדל את צריכת המים שלך ושמור על לחות כל הזמן.
התמודדות עם עצירות: פעילות גופנית ומשלשלים
גם פעילות גופנית וגם חומרים משלשלים הם המלצה נפוצה כאשר מתמודדים עם עצירות, במיוחד אם היא הופכת לבעיה כרונית.
בקרב חולים רבים, חוסר בטונוס שרירים, חוסר בזרימת דם תקינה וחוסר פעילות כללית עלולים להגביר את העצירות.
בשל כך, פעילות גופנית יכולה להגביר את טונוס השרירים, האנרגיה והפריסטלטיקה. זה נכון במיוחד עם מטופלים מבוגרים שרואים שיפור במצב לאחר שילוב של לפחות 30 דקות של פעילות גופנית קלה בשגרת יומם.
מצד שני, חומרים משלשלים יכולים להיות שימושיים גם כשמדובר בעצירות כרונית. רוב המשלשלים נחשבים לתרופות ללא מרשם ואינן זקוקות למרשם רופא.
עם זאת, חשוב לשלוט בצריכת חומרים משלשלים, שכן שימוש לרעה בהם עלול ליצור סובלנות ותלות.
כמו בכל נושא בריאותי, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך אם עצירות הופכת לכרונית או משפיעה על הפעילות היומיומית שלך. בינתיים, השתדלו לשמור על תזונה בריאה ושגרת פעילות גופנית קבועה.
