ארבעה תרגילים להגברת הזריזות לגברים מעל גיל 40
הזריזות של גבר נוטה להצטמצם עקב חוסר פעילות גופנית או חלוף הזמן. עם זאת, ניתן לתקן זאת על ידי אימוץ הרגלים מסוימים וביצוע מספר תרגילים. לכן החלטנו להכין מאמר זה עם רשימה של תרגילים שיכולים לעזור לגברים מעל גיל 40 להגביר את הזריזות שלהם. רשום הערות ובחר את המועדף עליך!
ככל שגברים מתבגרים, היעילות שבה הלב שואב דם ברחבי הגוף והדרך שבה השרירים משתמשים בחמצן הופכת פחות יעילה.
תרגילי זריזות יכולים לתרום באופן חיובי לשיפור ההיבטים הללו. הם מכוונים לחלק התחתון של הגוף על מנת לפתח כוח וסיבולת.
אם אתה גבר מעל גיל 40 שרוצה להחליף לילות מול הטלוויזיה בפעילות גופנית בניסיון לרדת במשקל או להיכנס לכושר, כדאי לקחת בחשבון שבשל שינויים בגמישות, בכוח השרירים, בעצמות. צפיפות וזמן החלמה, יש סיכוי גבוה יותר להתרחש פציעות.
לכן חשוב לבחור את התרגיל הנכון. למעשה, עדיף לדלג על תרגילים מסוימים לחלוטין. לאחר נקיטת אמצעי הזהירות הדרושים, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי. להלן רשימה של תרגילי הזריזות הטובים ביותר לגברים מעל גיל 40:
תרגילי זריזות לגברים מעל גיל 40
שתי קפיצות קדימה, קפיצה אחת אחורה
התרגיל הראשון ברשימה מורכב מביצוע שתי קפיצות קדימה וקפיצה אחת אחורה. תרגיל זה מעודד קואורדינציה, זריזות והתניה גופנית. על מנת לבצע זאת, תחילה יש לעמוד עם שתי כפות הרגליים מופרדות (ברוחב הכתפיים) וברכיים כפופות מעט, נשענות קדימה.
לאחר מכן, הרם את העקבים כדי לקפוץ קדימה, ברגע שאתה נוחת, קפוץ שוב, ואז קפוץ אחורה.
ריאות
ריאות הם כנראה אחד התרגילים השימושיים ביותר עבור גברים מעל גיל 40 שרוצים להגביר את הזריזות שלהם. זה נכון שהם לא פשוט קדימה, עם זאת, התגמולים שהושגו ינצחו את המאמץ.
תרגיל זה משתמש במספר שרירים וניתן לשלב אותו עם תרגילים אחרים ברשימה שלנו.
על מנת לבצע את התרגילים, עליך לעמוד עם כפות הרגליים מופרדות לרוחב הירכיים. לאחר המיקום, קח צעד קדימה עם רגל אחת עד שהברך השנייה שלך מתקרבת לקרקע. שמור על שאר הגוף שלך ישר.
הברך מלפנים צריכה להתכופף לזווית של 90 מעלות. ממצב זה דחפו את הגוף כלפי מעלה עם כף הרגל הקדמית על מנת לחזור לעמדת ההתחלה. לאחר מכן תוכל לחזור על התרגיל עם הצד הנגדי.
דילוג
תרגיל הזריזות השלישי ברשימה שלנו לגברים מעל גיל 40 הוא דילוג. דילוג תובע וממריץ קואורדינציה . זו יכולה להיות אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הזריזות שלך, לאבד קלוריות ולדאוג ללב שלך.
למרות הפעלת לחץ ישיר על הברכיים, הקרסוליים והירכיים, דילוג, אם נעשה בצורה נכונה, גובה פחות מחיר מהגוף מאשר ריצה. זה מקטין את הסיכון לפציעה. המלצנו להתחיל בהדרגה עד שתשלוט בטכניקה.
הסופרמן
על מנת לבצע את הסופרמן, תצטרך להתמקם על הרצפה, תוך שמירה על הברכיים. לאחר מכן, הנח את עצמך בעמדת הלוח ולאחר מכן הושט זרוע אחת קדימה ואת הרגל הנגדית לאחור, בו זמנית.
לסיום, ברצוננו להזכיר לכם כי יש לבצע את כל התרגילים במתינות. במובן זה, תחילה עליך לוודא שיש לך את הגמישות וטווח התנועה כדי שתוכל לבצע את התרגילים בטכניקה הנכונה על מנת למנוע פציעות.
