האם טסטוסטרון ופיתוח גוף קשורים?
טסטוסטרון ופיתוח גוף קשורים זה לזה מכיוון שאימון מעורר סדרה של הורמונים. כתוצאה מכך, איכות החיים משתפרת וכן משפרת את הביצועים של האדם בספורט.
הורמונים אלו מבצעים פונקציות פיזיולוגיות שונות כדי לעזור לגוף לתפקד כהלכה. במקרה של גברים, הורמונים אלו יורדים עם חלוף הזמן, במיוחד טסטוסטרון. זה משפיע על איכות החיים. המשך לקרוא על החשיבות של פיתוח גוף וטסטוסטרון, נושא שעורר ספקות בשנים האחרונות.
מהו טסטוסטרון?
טסטוסטרון הוא ההורמון הגברי החשוב ביותר והאנדרוגן העיקרי לגברים. אנדרוגנים אחראים על התפתחות מאפייני המין הזכריים. במקביל, הם מעוררים צמיחת שרירים ודחף מיני. כאן מתחיל הקשר בין טסטוסטרון ופיתוח גוף.
כפי שציינו בעבר, ריכוז הטסטוסטרון יורד עם הגיל. מומחים גילו במהלך מחקר שריכוז ההורמון הזה יורד ב-20 אחוז בגיל 60 וב-30 אחוז בגיל 70. זה אפילו פחות ב-50 אחוז בגיל 80.
מה אנחנו חייבים לטסטוסטרון ביחס לפיתוח גוף?
ביחסים בין טסטוסטרון ופיתוח גוף, אנו מוצאים קבוצה חשובה מאוד של השלכות על הגוף. אלה עשויים להיות הבאים:
- הורמון זה מייצר ירידה בשומן הגוף המצטבר. הגוף ישתמש באספקת השומן הזו לאנרגיה. בפיתוח גוף, אימוני כוח הם בסיסיים לצמיחת שרירים. אז ההורמון עוזר להגדיר ולקדם ירידה במשקל מבלי להקריב את השרירים.
- הטסטוסטרון שומר אותנו פעילים וערניים. מטבע הדברים, זה בסיסי לכל אימון הדורש מיקוד.
- הודות לפעולתו בשרירים, הטסטוסטרון מגרה את סיבי השריר להפוך לסוג llb. אלו סיבים חזקים יותר ועמידים פחות. כמובן שזה מאוד חשוב למפתחי גוף כי זה בדיוק מה שהם מחפשים כשהם מתאמנים.
- זה מגרה את הורמון הגדילה שיהיה חשוב לתיקון השרירים לאחר האימון. בנוסף, הוא מאפשר צמיחת שרירים.
- לבסוף, טסטוסטרון מגביר את צפיפות העצם, בדיוק כפי שהוא עושה עם צמיחת העצם. מלבד שרירים חזקים, מפתחי גוף זקוקים למבנה עצמות חזק באותה מידה.
מה הקשר בין טסטוסטרון לפיתוח גוף במהלך אימון?
כאשר מתכוננים פיזית, הוכח שפעילות גופנית אינטנסיבית מעלה את רמות הטסטוסטרון במהירות רבה. לקראת פיתוח גוף, עבודה עם משקולות חשובה מאוד. עם אימונים בעצימות גבוהה, קולטני האנדרוגן גדלים. אז אלה חשובים מאוד כדי שהטסטוסטרון יגרום להשפעה המקסימלית.
העדויות המדעיות מראות לנו שהתגובה האנאבולית מאפשרת חיזוק וצמיחה של השרירים. זה אומר שזה יהיה פרופורציונלי לגודל השריר כשאנחנו מרימים משקולות.
בהתאם לכך, עבור הפעלה משמעותית של הורמון זה, עלינו לכלול תרגילים מרובי מפרקים כהכנה לפיתוח גוף, לאחר מכן, אנו רוצים לכלול פעילויות מאומצות בשגרה שלנו. אלה כוללים סקוואט, משקולות מתות או לחיצת ספסל.
היזהר עם אימון יתר
כמו בכל ספורט, ובמיוחד במקרה של פיתוח גוף, כדאי להיזהר לא להגזים. זה אומר שאתה עשוי להפחית את רמות הטסטוסטרון.
מסיבה זו וכדי שמפתחי גוף יוכלו להגיע ליעדים שלהם, עליהם לשלוט באימונים שלהם. הם צריכים למנוע עלייה לא רצויה ברמות הטסטוסטרון שלהם, בין היתר.
בגלל זה, חיוני לנהל מחזורי נפח ועוצמה. במקביל לנוח ולהימנע משיאי מתח שעלולים לגרום לאימון יתר.
האם יש הבדל בין גברים לנשים בכל הנוגע לטסטוסטרון ולפיתוח גוף?
ההבדל עם נשים הוא שיש להן מעט מאוד טסטוסטרון. הרמות שיש לגברים יכולות להיות בין 10 ל-20 פעמים יותר מנשים. זה מאפשר לגברים להיות בעלי רמות גבוהות יותר של מסת שריר וחוזק.
כפי שהוזכר קודם לכן, טסטוסטרון מגורה עם משקלים כבדים ואימונים. זה גם הגורם העיקרי להיפרטרופיה. בגלל זה, הגדלת השרירים הרבה יותר איטית ומסובכת אצל נשים מאשר אצל גברים. זה לא אומר שנשים לא יכולות לסבול היפרטרופיה. עם זאת, זה פשוט לוקח הרבה יותר זמן.
עכשיו אתה יודע את החשיבות של הקשר בין טסטוסטרון ופיתוח גוף. אז סקור את השגרה שלך והתחל ליישם את מה שלמדת. חזקו את תוצאות האימון שלכם בצורה הנכונה!
