אנמיה של רץ: תסמינים וטיפול
אנמיה היא מצב שבו יש ירידה במספר תאי הדם האדומים. יכולות להיות לכך סיבות רבות אך בדרך כלל הן קשורות לתזונה. היום, נבחן סוג מסוים: אנמיה של רץ.
זו בעיה שכיחה יחסית לספורטאים שעלולה לגרום לירידה דרסטית בביצועים. הספרות המדעית מפרטת בעיה זו כנפוצה למדי ברצים למרחקים ארוכים ובטריאתלטים.
עם זאת, זה מצב שניתן לרפא, כל עוד התסמינים מתגלים וניתן הטיפול המתאים. אז בואו ניכנס לפרטים נוספים.
תסמינים של אנמיה של רץ
בדומה לסוגים אחרים של אנמיה, אחד התסמינים העיקריים הוא עייפות. עייפות או תחושת ישנוניות לפרקי זמן ארוכים יכולים להיות איתות שמשהו לא ממש בסדר עם הגוף שלך.
במיוחד, אם אתה רץ למרחקים ארוכים, תחושות מסוג זה צריכות להיות סיבה מספקת לבקר את הרופא שלך ולבקש ממנו לבדוק את ספירת תאי הדם האדומים שלך.
סיבות עיקריות
אם אתה אדם די בישיבה, אנמיה נגרמת בדרך כלל על ידי תזונה לא מאוזנת, כגון תזונה דלה בברזל או ויטמין B12.
לכן, תמיד כדאי להקפיד על תזונה מגוונת שאינה מגבילה אף קבוצת מזון. כך תוודאו שהגוף שלכם מקבל את כל אבות המזון הדרושים לתפקוד תקין.
עם זאת, עבור רצים למרחקים ארוכים, ישנם דברים אחרים שיכולים להוביל לאנמיה. אחד מהם הוא בחירת הנעלה שלך. נעלי ריצה לא מתאימות עלולות לקרוע יתר על המידה את תאי הדם האדומים כאשר עצם העקב פוגעת בקרקע.
ייתכנו גם סיבות תזונתיות. שתיית יותר מדי קפה או תה לפני ריצה ארוכה בגלל ההשפעות המשתנות שלהם.
כמו כן, קפה ותה יכולים להפריע לספיגת הברזל מהארוחה הקודמת שלך ואז הוא יאבד דרך הצואה שלך. המחקרים האחרונים שבוצעו על נשים בהריון מאשרים את הקשר הזה בין צריכת קפה לבין הסיכון לאנמיה.
הפתרון לכך הוא שימוש בתוספי קפאין. בדרך זו, אתה עדיין יכול ליהנות מההשפעות הארגוגניות על הביצועים מבלי להפריע לספיגת הברזל.
עצימות אימון משתנה
כמה קשה אתה מתאמן יכול להיות עוד גורם מכריע בכל הנוגע לאנמיה של אצנים. אם אתה מתאמן יתר על המידה, אתה עלול להגביר את הסיכון שלך לסבול ממחסורים תזונתיים זה ואחרים.
משמעות הדבר היא שחיוני להתאים את עוצמת האימון שלך להיות פרוגרסיבית ובכך להוריד את הסיכון לבעיות תזונתיות.
טיפולים באנמיה של אצנים
הדרך הטובה ביותר למנוע אנמיה של רץ או להקל על התסמינים היא לשמור על תזונה מאוזנת ומגוונת. ודא שאתה מקבל מספיק ברזל על ידי ערבוב בשר וירקות מקטין מאוד את הסיכוי לסבול ממצב זה.
אין להתעלם גם מוויטמינים, במיוחד ויטמין B12, החיוני לחילוף החומרים של ברזל. ויטמין C גם חשוב מאוד. ספיגת הברזל עולה באופן משמעותי אם צורכים אותה עם מינון טוב של ויטמין C, כפי שמראים מחקרים מדעיים עדכניים.
לכן, מומלצת תזונה מגוונת ומאוזנת שאינה מגבילה אף קבוצות מזון אלא אם כן נאמר לך אחרת על ידי דיאטנית. המזונות היחידים שאנו בדרך כלל לא ממליצים עליהם הם מזון מעובד.
סיכום
אנמיה של רץ היא מצב שכיח יחסית שיכול להשפיע ישירות על הביצועים שלך. התסמינים הם בעיקר עייפות, והיא יכולה להיגרם מתזונה לקויה, ומשטר אימונים לא הולם, או נעלי ספורט לא מתאימות.
מניעה היא תמיד האפשרות הטובה ביותר, אז הקפידו על תזונה בריאה ומגוונת. חשוב מאוד לצרוך באופן קבוע מזונות עשירים בברזל. גם ירקות עלים ירוקים וגם בשרים הם מרכיבים בסיסיים בתזונה של ספורטאים המספקים מנה טובה של ברזל.
לבסוף, כדאי ליטול ויטמין C יחד עם ברזל כדי למקסם את הספיגה, כמו גם לצפות בצריכת הקפה או התה לאחר הארוחות.
