פעילות גופנית ועייפות: עייפות מרכזית מול עייפות היקפית

בהקשר של פעילות גופנית, עייפות מרכזית והיקפית הם שינויים שגופך סובל מהם בזמן שהוא מנסה אימון או אתגר חדש. שרירים כואבים, עייפות או אנרגיה מופחתת יכולים להיות סימנים לעייפות.

פעילות גופנית: עייפות מרכזית והיקפית

בנושא העייפות לאחר פעילות גופנית, עלינו להבדיל בין שני סוגי עייפות עיקריים:

• עייפות מרכזית: או, עייפות נפשית. עייפות משפיעה על מערכת העצבים המרכזית שלך.
• עייפות היקפית: או עייפות פיזית. עייפות גופנית משפיעה על השרירים שלך.

הכרת ההבדלים בין שתי המערכות הללו וכיצד אתה מגיב אליהן יעזור לך לתכנן את האימונים שלך בצורה יעילה יותר. להלן, בואו נסתכל על כמה היבטים חשובים שאתם צריכים לדעת.

עייפות מרכזית

עייפות מרכזית משחקת תפקיד מפתח בבריאותך, ואפשר אפילו לומר שהיא עושה זאת יותר מעייפות היקפית. מה שעושה את זה כל כך חשוב הוא שזה משפיע לרעה על המצב הנפשי והגופני שלך.

התרחשויות יומיומיות כגון בעיות אישיות, לחץ בעבודה, אורח חיים עמוס או מבחנים הם טריגרים שכיחים לעייפות מרכזית. אבל, השאלה שאנחנו רוצים לשאול אותך היא: איך אתה צריך להתמודד עם הלחצים האלה? האם לנוח כשאתה מרגיש עייף? ממש לא.

כפי שהזכרנו לעיל, עייפות מרכזית תלויה במידה רבה במערכת העצבים המרכזית שלך (CNS). מאפיין מרכזי במערכת העצבים המרכזית הוא שהוא תמיד מנסה להסתגל ולחסוך כמה שיותר אנרגיה כדי לשמור על מצב אופטימלי.

לפיכך, אם אתה סובל מעייפות מרכזית, מערכת העצבים המרכזית שלך תחפש דרך להסתגל ולחסוך באנרגיה על ידי כך שהאימון ייראה לא מושך.

אבל, אם בסופו של דבר תנוח ותדלג על האימון שלך, המוח שלך יתרגל להרגל ויהפוך עצלן יותר. לאור זאת, אתה צריך לחפש דרכים חדשות להשתפר ולדלג על השאר.

אם אתה מרגיש עייף נפשית, מתן גירוי חדש לגופך או חזרה על משהו שאתה כבר יודע היטב יהיה פינוק עבור מערכת העצבים המרכזית שלך. ברגע שהוא יחזור למחשבה חיובית, הוא יהיה מצויד ברצון חזק יותר להגיב.

עייפות היקפית

שלא כמו המקרה לעיל, עייפות היקפית אינה משפיעה על מערכת העצבים המרכזית שלך. אם אתה מרגיש עייף פיזית אך חד נפשית, אתה עדיין יכול לדחוף את עצמך ולהפיק את המרב מאימון. אז אימונים יכולים להיראות קלים יותר כאשר יש לך עייפות היקפית במקום עייפות מרכזית.

אבל, אם אתה מוצא את עצמך עם עייפות היקפית, אנחנו לא ממליצים להמשיך באימון שלך. פעולה זו עלולה להוביל לעייפות עזה או לאימון יתר של הגוף שלך, מה שיגדיל מאוד את הסיכוי שלך לסבול מפציעה.

איך אתה יכול לעזור לגוף שלך להתאושש פיזית?

יש לך אפשרויות שחזור שונות:

• לישון יותר
• עיסוי ספורטיבי טוב
• אכלו ארוחה מזינה ומלאה
• דחה את אימון הבוקר לשעות אחר הצהריים או למחרת; אתה תמיד צריך לכבד את הזמן שגופך צריך להתאושש בין אימון לאימון.

כל אלו הן אפשרויות טובות למילוי מאגרי האנרגיה שלך וכן להתאוששות מוצלחת ולמנוחת שרירים או מפרקים. כולם חשובים להכנת הגוף שלך לאימונים הקרובים שלך.

מסקנות על עייפות לאחר פעילות גופנית

בהתחשב בכל מה שהסברנו למעלה, הבנת כמה דברים על עייפות גופנית היא חיונית:

• אם אתה עייף פיזית אבל חד נפשית, אתה עדיין יכול להתאמן.
• מצד שני, אם אתה עייף נפשית אבל בסדר פיזית, לא תוכל להתאמן: הביצועים הגופניים שלך ייפגעו מאוד. אתה אפילו תמצא את עצמך פחות מוכן להתאמן.

לפני שאתה מתחיל כל אימון, זכור לשאול את עצמך מה קורה עם הגוף שלך ואם זה באמת עייפות פיזית או לא. לעתים קרובות אנו מרגישים את ההשפעות של עייפות מרכזית, שהיא - כפי שראינו לעיל - סיפור אחר לגמרי. נתח את מצבך לפני שתדחוף את גופך למקסימום!