10 עצות מוכחות לשינה טובה יותר
אחד הצרכים הבסיסיים ביותר של האדם הוא שינה ומנוחה טובה. בעולם של היום, עם קצב החיים הקדחתני, רבים מאיתנו חווים בעיות שינה ומתקשים לנסות לנוח.
לעתים קרובות אנו מתעוררים בתחושת עייפות. למרות שזה בדרך כלל סימפטום רגיל של החיים המודרניים, זה לא צריך להיות ככה. בגלל זה, אנו חולקים כמה עצות שימושיות שיעזרו לך לישון טוב יותר.
פעילות גופנית על בסיס קבוע
פעילות גופנית חיונית אם אתה רוצה לנוח ולישון טוב יותר. שמירה על פעילות גופנית עם פעילויות פשוטות כמו הליכה או ריצה, תעזור לך להירדם מהר יותר ואפילו ליהנות מנוח טוב יותר.
ההרגל לבצע פעילות גופנית באופן קבוע מומלץ מאוד ויש לו יתרונות מרובים לגוף. לא רק זה שימושי לישון טוב יותר, אלא גם כדי לחסל את האנרגיה הרגשית המצטברת במהלך היום. בנוסף, הוא ממריץ הפרשת אנדורפינים וחומרים אחרים, יוצר תחושת רווחה פיזית ורגשית.
לא מומלץ לבצע תרגילים גופניים בלילה או לפני השינה מכיוון שפעילות זו מעירה את גופך. הגוף שלך ילך לישון בתחושת גירוי והוא לא יאפשר מנוחה מספקת.
קבע לוחות זמנים קבועים וחיוניים כדי לישון טוב יותר
הדרך הטובה ביותר לשנת לילה טובה היא ללכת לישון כל יום באותה שעה ולהתעורר באותה שעה בכל הזדמנות אפשרית. בדרך זו, הגוף מפתח דפוס שינה קבוע, שיעזור לך לישון טוב יותר ולהתעורר בתחושת מנוחה.
אכלו ארוחת ערב קלה
צריכת ארוחת ערב קלה היא בסיסית להשגת שינה טובה יותר. הוכח שבאכילת ארוחה כבדה לפני השינה, יהיה קשה לישון. זה חיוני להקדיש את האנרגיה שלך לשינה ולא לעיכול.
אל תבצע פעילויות נפשיות לפני השינה
אי אפשר לישון כמו שצריך כשהחלק הרציונלי והמודע של הנפש עדיין פעיל. זה מונע מאיתנו להיכנס לעולם הלא מודע של מצב החלום.
אם אתה מבצע פעילויות תובעניות נפשית על בסיס יומי או לוקח את העבודה למיטה, זה יקשה עליך לחוות שינה עמוקה. הסיבה לכך היא שהאונה הקדמית במוח, (שם נמצא החלק הרציונלי), נשארת מגורה.
כדי להימנע מכך, יש להגדיר את השעות והמרחב ולדעת שהמיטה היא המקום להתנתק מפעילויות העבודה.
תפסיק לטבק
אחת הסיבות להפסיק לעשן היא ליהנות מאיכות שינה טובה יותר. הרגל העישון מזיק במיוחד לפני השינה. ניקוטין מייצר השפעה בגוף המונעת שינה, שכן הוא שומר על הגוף מגורה וער.
הפחת את צריכת משקאות המכילים קפאין
משקאות כמו קפה, תה או משקאות קלים מקשים על השינה. הקפאין הכלול במשקאות האלה יכול להיות שימושי מאוד במהלך היום, אבל זה יקשה על ההירדמות בלילה.
הפחת צריכת משקאות אלכוהוליים
למרות שאלכוהול הוא מדכא את מערכת העצבים וגורם לנו לישון בהתחלה, אז יש לו את ההשפעה שאנו מתעוררים שוב ושוב ומונע השגת איזון שינה מיטבי. בנוסף, אלכוהול מעדיף נחירות.
תנומות קצרות
ההרגל לנמנם מועיל כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך במהלך היום, כל עוד לא מדובר בתנומות נרחבות. מקסימום עשרים דקות ממש יעזרו לגוף ולא ימנעו הירדמות בלילה.
קבע אזור מנוחה טוב
המקום שבו אתה ישן או נח חייב להיות אזור של רגיעה ושלווה מוחלטת. חלל זה צריך להיות נקי מהסחות דעת וממריצים כמו טלוויזיות, מחשבים או מכשירים ניידים. טוב שיהיה מקום חשוך, קריר ורגוע ככל האפשר כדי להבטיח שנת לילה טובה.
לנשום ולהרגיש
דרך טובה לכבות את המוח ולנוח היא באמצעות נשימה. ניתן לבצע תרגילי הרפיה לפני השינה או פשוט להתמקד בתחושות הגוף דרך הנשימה.
הגוף והנפש, צריכים לנוח כדי לחוות שינה מרעננת באמת. זה חיוני לתפקוד תקין של הגוף ולהיות מסוגל לבצע פעולות יומיומיות.
