אביזרי חדר כושר לאנשים מעל גיל 40
ברגע שהגעת לגיל מסוים, רבים חושבים שהספינה הפליגה לצורך אימון ושאין הרבה מה לעשות כדי להילחם בהזדקנות. שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. עם אביזרי כושר אלה לאנשים מעל גיל 40, תוכל להמשיך להתאמן ללא בעיות.
למרות שעליך לנקוט באמצעי זהירות לפי הצורך לגילך, אין סיבה להפסיק לאחר הגעתך לארבעים. למעשה, גם אם זה לא נפוץ, ספורטאי עילית רבים ממשיכים לעסוק בספורט במשך שנים לאחר מכן.
אם קחו זאת בחשבון, גיל 40 אינו תירוץ להפסיק להתאמן. אתה פשוט צריך לזכור את הגבולות שלך כדי לבחון את הגבולות שלך, ולהשתמש באביזרים אלה לחדר כושר לאנשים מעל גיל 40.
אביזרי חדר כושר לאנשים מעל גיל 40
1. משקולות
אתה לא צריך ללכת לקיצוניות בכל פעם שאתה משתמש במשקולת. לא כולם שוקלים 20+ ק"ג. ישנם גדלים וצורות שונות, לכל אחד דרכים שונות להשתמש בהם.
רוב האנשים מעל גיל 40 יכולים לעשות תרגילים רבים עם משקולות, כגון:
- לחיצת ספסל
- זבובי חזה
- תלתלי דו-ראשי
- חתירה
- סוודר ספסל
- הגבהות - לרוחב, מלפנים, לסירוגין, בו זמנית
- לחיצת כתפיים
ישנן אפשרויות רבות אחרות והן תלויות גם בכושר ההמצאה של המאמן. כפי שאתה יכול לראות, משקולות הן דוגמה אחת לאביזרים המצוינים בחדר הכושר הזמינים לאנשים מעל גיל 40.
2. רצועות אלסטיות
לרצועות אלסטיות שני יתרונות ברורים. ראשית, אין כמעט סיכון לפציעה מהשימוש בהם. אין השפעה מהשימוש בהם, והם אינם כבדים או קשים לטיפול.
יתרון נוסף הוא שניתן להתאים את ההתנגדות שלהם לפי הקצב והיכולות שלכם. אין כמעט גבולות לאילו שרירים ניתן לאמן. אתה יכול לכוון איתם את הרגליים, החזה, הידיים והכתפיים שלך.
3. להקות TRX
רצועות TRX הן חלופה לאופציה הקודמת. למרות שהם גם רצועות אלסטיות, הם מורכבים לפריט קבוע, כגון מוט, עמוד או עמוד.
זה אומר שהתרגילים שלך יכולים להשתנות קצת יותר. בדרך כלל, הם קשים יותר מאלה שנעשו עם רצועות אלסטיות. הסיבה לכך היא שרצועות TRX דורשות גם איזון ויציבות. שני המרכיבים הללו חיוניים מכיוון שאתה נוטה לאבד את זה עם הגיל, במיוחד אם אתה לא מתאמן הרבה.
4. קטלבלס
קטלבלס הם אביזר קרוספיט קלאסי. עם זאת, הם גם אחד מאביזרי כושר עבור אנשים מעל גיל 40 שכללנו ברשימה שלנו.
אתה יכול להשתמש בקטלבלס כדי לכוון לשרירים רבים. לדוגמה, אתה יכול לעשות דדליפט, הנדנדה הקלאסי של קרוספיט, טוויסטים רוסיים, סקוואט, לונג' ועוד רבים.
5. כדור רפואה
כדורי רפואה כוללים רבים מהמאפיינים שהזכרנו עבור אביזרים קודמים. בראש ובראשונה, זהו כלי פשוט שניתן להשתמש בו עבור קבוצות שרירים רבות.
יתרה מכך, הסיכון לפציעה נמוך להפליא. מכיוון שכדורי תרופות מגיעים במשקלים שונים, ניתן להתאים את דרגת הקושי של התרגילים בהתאם לצרכים שלכם.
טיפים לאימון אחרי גיל 40
אמנם זה נחמד לדעת על היתרונות של אביזרי חדר כושר אלה לאנשים מעל גיל 40, אבל זה גם טוב לזכור דברים מסוימים. הטיפים הבאים חשובים במיוחד למי שלא התאמן הרבה לאחרונה.
- התחל בהדרגה עם היסודות.
- אל תעבדי יתר על המידה על הגוף שלך. עדיף לעבוד לאט, אבל בטוח.
- לנוח כמה שצריך. ההחלמה תיקח יותר זמן מאשר לפני 10 שנים; תן לעצמך זמן.
- אכול טוב. עכשיו יותר מתמיד, הגוף שלך זקוק לחומרים מזינים כדי להישאר פעיל, בריא וקל יותר.
- הימנע מהרגלים לא בריאים. היכולת של הגוף שלך לעמוד בפני אלכוהול, טבק ושומן מג'אנק פוד לא תהיה זהה לזו כשהיית נער. לכן, חשוב להימנע משימוש בהם לרעה.
מלבד התרגילים שלא יסולא בפז שאתה יכול לעשות, הבריאות שלך בגיל הזה קשורה קשר הדוק לנקוט באמצעי זהירות וטיפול בגופך. לבסוף, דאג לרווחה הנפשית והרגשית שלך כדי לסיים את בריאותך באמת.
