מה זה אירובי מים?
אירובי מים היא פעילות גופנית שבה תרגילים אירוביים, הדורשים אספקה מתמדת של חמצן דרך הנשימה, מתכנסים לשחייה.
במאמר זה נבחן את היתרונות, השיטות והדוגמאות של אירובי מים.
שיטת אירובי מים
שיטת ביצוע אירובי מים מורכבת משגרות גופניות המתבצעות בשקועות חלקית במים פושרים (בין 82 ל-31 מעלות צלזיוס), כלומר בבריכת שחייה. זה לא חייב להיות בריכה בגודל אולימפי - גובה בין 1,2 ל-1,5 מ' מספיק עמוק.
הסיבה שהמים צריכים להיות פושרים היא כי מים קרים לא עוזרים לנשימה קלה. אם המים חמים מדי, זה יכול לייצר עייפות ואולי סחרחורת. לכן, הטמפרטורה צריכה להיות עקבית עם הגוף שלנו כדי לעזור לנו לבצע פעילות גופנית.
ספורט זה ידוע גם בתור כושר הידרו ואירובי מים. ישנן גם מספר נגזרות, כגון: ריצת אקווה, רכיבה על אופניים במים, אקווה-בוקסינג, אקווה- לייטס, איצ'י, ווג'ה ואקווה-קצבים.
למרות ששחייה לבדה מספקת יתרונות פיזיים ובריאותיים רבים , לא כולם מסוגלים להשיג את המאמץ שהיא דורשת.
אירובי מים מספק שיטה המניעה ביעילות את כל הגוף, בסיוע ההתנגדות שצפיפות המים יוצרת. השרירים, המפרקים והעצמות משתפרים על ידי פעילות גופנית זו.
בנוסף ליתרונות הללו, זה גם ממש נעים להתאמן במים, בנוסף לעובדה שפעילויות מסוג זה מיועדות לביצוע בקבוצות.
יתרה מכך, אירובי מים מתאים לכל גיל ולכל מצב פיזי. למעשה, זה מומלץ לאנשים הסובלים מפיברומיאלגיה, אוסטיאוארתריטיס, אוסטיאופורוזיס ופתולוגיות חמורות אחרות.
התרגול של אירובי מים, (בחלק מהווריאציות שלו), מצריך שימוש באביזרים, כגון נודלס (גלילי גומי קצף), משקולות או משקולות, צמידי רגל וכפפות ניאופרן. אפשר גם להשתמש במבנה הבריכה, למשל, בקיר ובמדרגות שלה.
ממה מורכב אירובי מים?
בהתאם לתנועה המדוברת, סביבת המים יכולה להקל או להציע התנגדות בעת ביצוע תרגילים בה. התנגדות זו שימושית ליצירת כוח שרירים.
למרות שזו פעילות בעלת השפעה נמוכה, ניתן לסווג את התרגילים שלה כתנועות השפעה נמוכה, בינונית וגבוהה. למתחילים כדאי להתחיל ברמת ההשפעה הנמוכה ביותר.
מי שמתחיל לעשות אירובי מים לא צריך להכריח את עצמו לבצע את התרגילים התובעניים ביותר במפגשים הראשונים. כך, הימנעות מפציעות, ומכיוון שהיתרונות מתקבלים רק אם האימון הוא פרוגרסיבי.
כמו בכל סוג של פעילות גופנית, יש צורך להתחמם כ-10 דקות לפני כן. זה בדרך כלל מורכב מהליכה מתחת למים למשך פרק זמן במהירויות ועצימות מגוונות.
זה גם נהדר לשלב מוזיקה בשגרה, במיוחד מקצבים המשמשים כמדריך לכל משך התנועות. האימון לא אמור להתחיל מיד לאחר האכילה; השאר לפחות שעתיים בין אכילה לביצוע אירובי מים.
דוגמאות לתרגילים אירוביים במים
כמעט כל השגרות האירוביות במים כוללות את התנועות הבאות, בין רבות אחרות:
- צועדים ומרוץ.
- מדווש ובועט
- כפיפות בטן
- קפיצה
- הרמת ברכיים
- תרגילי קצות האצבעות
- פיתולים
- קפיצות מספריים
- מתלים, עם או בלי מכשירי ציפה
- טיפוס למעלה ולמטה במדרגות (aquastep)
כל תרגול חייב לסיים במתיחות על מנת להחזיר את השרירים למצב ההרפיה הראשוני שלהם. טכניקות חדשות עולות מדי יום, מונעות על ידי היצירתיות של מתרגלים ומאמנים.
לתנועות הנעשות באירובי מים יש וריאציות רבות. האפקטיביות של כל תרגיל מושפעת מזמן הביצוע, מספר הסטים והחזרות, תיאום הגפיים והשילובים .
היתרונות של תרגול אירובי מים
בנוסף לחיזוק הליבה, ישנן יתרונות נוספים שניתן ליהנות מהם:
- זו פעילות משעשעת מאוד, המועדפת על היותה מרוכזת בקבוצה.
- משפר את זרימת הדם
- מעדיף בריאות לב וכלי דם
- מספק טונוס שרירים
- משפר התנגדות וגמישות
- משפר את יכולת הנשימה
- מפחית את אחוזי השומן בגוף ומונע עלייה במשקל
- מונע מחלות רבות הקשורות לאורח חיים בישיבה והשמנה
- מפחית מתח ומסייע לרווחה נפשית והערכה עצמית
- נלחם בדיכאון ומגביר מצבי רוח טובים
- מפחית כאב פיזי, בהתאם לגורם שלו
- זו פעילות ממריצה במיוחד.
בנוסף לתרגול סוג זה של פעילות גופנית, חיוני לשמור על אורח חיים בריא הכולל תזונה מאוזנת ותזונה נכונה.
