חימום ומתיחות לשחייה: השפעות ויתרונות

שחייה היא אחד האימונים התובעניים ביותר. לכן, ביצוע חימום ומתיחות לפני השחייה הוא חיוני. במאמר זה, אנו בוחנים את החשיבות של הכנת הגוף שלנו לשחייה.

חימום ומתיחות עוזרים לגוף להתכונן לפעילות גופנית אינטנסיבית ושחיקה פוטנציאלית. בין אם אתה שוחה ברמה מקצועית או כתחביב, ביצוע התרגילים הללו יכול לעזור לך להשיג את התוצאות להן אתה מצפה. רשום את הטיפים האלה ואל תשכח לנסות אותם לפני השחייה הבאה שלך.

כאשר אתה מתחיל לשחות, כל השרירים והמפרקים בגוף שלך מופעלים, מה שמגביר את קצב הלב שלך. לכל ספורטאי שגרה מיוחדת המבוססת על דרישות גופו ורמת האינטנסיביות של הספורט אותו הוא עוסק. אז שימו לב לחימום ולמתיחות הבאים שאתם יכולים לעשות:

תרגילי מתיחה

אלה מבוצעים לפני ואחרי אימון כדי לחזק את השרירים והמפרקים, אך בעיקר כדי למנוע פציעות. תרגילי המתיחה השכיחים ביותר הם:

מותח את כל הגוף

אנו מציעים לך לעמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, ולהשעין את פלג הגוף העליון קדימה כדי ליצור זווית של 45 מעלות. בדרך זו, אתה תמתח את העכוז, הרגליים והידיים שלך.

זרוע מתיחה

כדי לבצע תרגיל זה, עליך להרים את הידיים ולכופף את פלג הגוף העליון הצידה, לסירוגין בכיוון שאליו אתה מתכופף. על ידי כך תמתחו את הגב והידיים ותוכלו לעשות זאת בעמידה או בישיבה.

מתיחות ירך

לתרגיל זה כדאי לשבת ולקרב את כפות הרגליים. לאחר מכן הניחו את הידיים על הברכיים כדי לעזור במתיחות. לבסוף, סיימו במתיחת כל רגל בנפרד.

תרגילי מתיחה אחרים עשויים להיות אלו שאתה מתאמן בחדר הכושר. זכור לעשות אותם בסוף האימון שלך.

מתחמם מחוץ למים

על ידי ביצוע החימום והמתיחות הללו מחוץ למים, זה יעזור לך להניע את הגוף שלך בהדרגה. הנפוצים ביותר שאתה יכול לנסות הם:

• עיגולי זרועות: תרגיל זה מבקש לחמם את הכתפיים על ידי הזזתן קדימה ואחורה.
• סיבוב צוואר: בצע תנועות איטיות עם הצוואר שלך כדי להפחית את המתח.
• הנפת הידיים והרגליים: הזיזו את הרגליים והידיים קדימה, אחורה ולצדדים, כך תוסיפו גמישות וזריזות לאזורים אלו בגופכם.

לאחר ביצוע חימום ומתיחות במשך 20 דקות, תהיו מוכנים להיכנס למים.

מתחמם במים

ברגע שאתם בתוך הבריכה, עליכם לחמם את הגוף ולהסתגל לתנאים החדשים. לשם כך, מומלץ לשחות לאט ולשלב את כל סגנונות השחייה: זחילה קדמית, גב וחזה. כי בדרך זו, תזיז כל חלק בגופך.

כאשר אתה עושה חימום ומתיחות, ההשפעה העיקרית היא שהם מעלים את טמפרטורת הגוף שלך. עם זאת, ישנן השפעות חיוביות אחרות, כגון:

1. כלי דם מורחבים, המגבירים את זרימת הדם לשרירים שלך.
2. פחות עייפות וחרדה לפני אימון.
3. קצב נשימה מוגבר ונפח חמצן הנכנס לגוף שלך.
4. קידום גירויים עצביים ומהירות התכווצות שרירים.
5. מיקוד מוגבר.

המטרה כשאתה מבצע את הפעילויות האלה היא להפעיל את השינויים הפיזיולוגיים בגופך, כשהוא במנוחה. כתוצאה מכך, תהיו מוכנים פיזית ונפשית.

אלו הם כמה מהיתרונות של ביצוע תרגילי חימום ומתיחות לפני השחייה:

1. גמישות וזריזות מוגברת בביצועים.
2. להקל על ביצוע טכניקות שחייה מיוחדות מסוימות.
3. הם עוזרים לשלוט בכוח השרירים שלך.
4. שיפור המיקוד והתיאום של התנועות שלך בזמן שחייה.
5. זרימת דם מוגברת, מניעת פציעות והתכווצויות.
6. הם ממריצים את הייצור של נוזל סינוביאלי, אשר שומר על המפרקים שלך משומנים.

בנוסף, המטרה העיקרית היא להשיג ביצועים מעולים בזמן אימון.

אם לא תכינו את הגוף כראוי לפעילות גופנית, הסיכון לסבול מהתכווצויות או מתיחות שרירים יגדל. כמו כן, אי הכנת עצמך תפחית את הפרודוקטיביות ואת טווח התנועה שלך.

לסיכום, חימום ומתיחות חיוניים לביצועים נאותים ומועילים לגופכם.