טיפים לשינה טובה יותר אחרי ארבעים
התעוררות מתמדת באמצע הלילה או מתקשה ליהנות משינה עמוקה, הם הרגלים שעלולים להזיק לאט לאט לבריאות. בבגרות, דאגות יומיומיות ומתח עלולים לגרום לך לחוות נדודי שינה. בין אם אתם סובלים מבעיות שינה ובין אם לאו, הטיפים האלה לשינה טובה יותר אחרי ארבעים, אכן שימושיים מאוד.
איך לדעת אם אתה סובל מנדודי שינה אחרי ארבעים
עם הזמן, הגוף שלך צריך פחות ופחות שעות שינה. לפני גיל שנה, תינוק עשוי לישון עד 16 שעות ביום. כשתגיע לגיל חמש, רמות הגוף והאנרגיה שלך יישארו עקביות עם עשר שעות של מנוחה טובה. בבגרות, להיות במיטה, מבלי להיות מסוגל לישון טוב, יכול להיראות כמו בזבוז עצום של זמן.
אנשים עם נדודי שינה סובלים לעתים קרובות לבלות שעות במיטה, בתקווה לחזור לישון. ובכל זאת, יום אחר יום, הם מתעוררים עם עלות השחר, עם מחשבות לכאורה אינסופיות ומדאיגות.
נהוג לחשוב שנשים סובלות יותר מנדודי שינה. שינויים הורמונליים מגיל ארבעים ואילך, יכולים להשפיע על מנגנוני המנוחה של הגוף. פעמים רבות, הלוקות בתסמונת זו הן נשים עם שעות עבודה משולשות: עבודת שכר, עבודת בית וטיפול בילדים. גורם נוסף עשוי להיות קשור לגיל המעבר.
סיבות והשלכות של נדודי שינה אצל מבוגרים
לדברי מתיו ווקר, שאחראי על המרכז למדעי השינה האנושית, באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, הירידה בשינה איכותית מתחילה בגיל שלושים. עד גיל חמישים, התרחשות של שינה איכותית וסדירה, עשויה להיות מחצית ממה שהייתה במהלך גיל ההתבגרות שלהם.
הפסיכיאטר מייקל ויטילו, החוקר את מדע ההתנהגות, באוניברסיטת וושינגטון, ציין כי לנשים קשה יותר לחזור לישון לאחר התעוררות מוקדמת. בכל מקרה, הבעיה משפיעה על שני המינים.
ישנם עד 100 סוגים שונים של הפרעות שינה. יש אנשים שפשוט מקבלים את זה שהם מתקשים לישון טוב בלילה. עם זאת, ההערכה היא שכמחצית מהאוכלוסייה סבלה מנדודי שינה בשלב מסוים.
אנטוניו קולברס החליט להעלות את המודעות לחשיבות השינה ומנוחת לילה טובה, והוא ארגן "יום שינה עולמי" בספרד.
קולבראס אומר, "זה אמור לקחת רק כ-15 דקות להירדם. לאחר מכן, כמות השינה שאדם מבוגר מקבל, צריכה להיות בין שבע לתשע שעות. בנוסף, טמפרטורת החדר אינה עולה על 19 מעלות צלזיוס (בסביבות 19 מעלות צלזיוס). ג) מומלץ."
טיפים לשינה טובה יותר אחרי ארבעים
הצעד הראשון בתוכניות טיפוליות רבות מדורג גם כטיפ מספר 1 כיצד לשפר את השינה. פעמים רבות, נדודי שינה יכולים להיות קשורים לחרדה. כמו בטיפול, הדבר הראשון שנדודי שינה צריכים לעשות, הוא לטפל ישירות בכל מחשבה מטרידה שמופיעה בראשך בלילה.
יוגה וטכניקות נשימה הן המפתח לשינה טובה יותר אחרי ארבעים. בנוסף, תרגיל מיינדפולנס זה, הכולל מפגשי ריכוז ומדיטציה, משפר גם את השינה. תרגולים אלה עוזרים במיוחד להשקיט את המוח ולשחרר אותו ממחשבות שליליות.
שליטה ב"גלי חום" לפני גיל המעבר היא דרך נוספת עבור נשים לשפר את איכות המנוחה שלהן. זאת לדברי שליני מנצ'נדה, האחראי על תוכנית רפואת השינה במכון הבריאות של אוניברסיטת אינדיאנה. גלי חום עלולים, ככל הנראה, לייצר, במקרים רבים, "חלומות קטועים".
הפרעת שינה נוספת שאנשים רבים סובלים איתה ומבלי לשים לב היא דום נשימה בשינה. בדרך כלל, גברים סובלים הכי הרבה מהפרעה זו. עם דום נשימה בשינה, אתה מפסיק לנשום לכמה שניות במהלך השינה שלך. בבוקר אתה מרגיש תחושה שלא ישנת טוב בכלל.
הטיפ האחרון לשינה טובה יותר אחרי ארבעים, הוא להתעמל ולתרגל ספורט באופן קבוע. רצוי לבצע בבוקר, פעילות ספורטיבית מתונה תמיד מכינה את הגוף למנוחה ראויה.
כמה הרגלים בריאים, כמו לא ללכת לישון רעב, הימנעות מוויכוחים וכיבוי הטלפון הסלולרי והרשתות החברתיות, הם עוד דרכים חכמות להבטיח שינה עמוקה ורגועה.
