היתרונות של תנומות לשיפור ביצועים אתלטיים

אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה צריך לשים לב במיוחד לתת לגוף שלך לנוח. מנוחה היא קריטית שכן פעילות גופנית מרמזת לשים את הגוף שלך תחת כמות מסוימת של מתח שיש להקל עליו לאחר מכן. בתהליך המנוחה, תנומות יכולות למלא תפקיד מהותי. לפיכך, במאמר של היום, אנו רוצים לפרט את היתרונות שיש לתנומות לשיפור הביצועים האתלטיים.

האם תנומות עוזרות לביצועים שלך?

בספרד ובמדינות אירופה הלטינית כולם מכירים את הסייסטה וההרגל לנוח בצהריים הולך ומתפשט ליותר ויותר מדינות. ברגעי המנוחה האלה, אנשים לוקחים תנומות קטנות, בדרך כלל אחרי ארוחת הצהריים, כדי להטעין את עצמם לשארית היום. בנוסף, תנומות יכולות גם לעזור לשפר את התפקודים הקוגניטיביים שלך בשעות האחרונות של היום.

כדי להבין מדוע אנשים לקחו את ההפסקה שלהם במקור באמצע היום, תחילה עליך לדעת שבמדינות דרום אירופה ומדינות אירופה הלטינית, הארוחה הגדולה ביותר של היום היא בדרך כלל ארוחת צהריים. מצד שני, מדינות כמו גרמניה או בריטניה עושות דברים אחרת: הארוחות הגדולות נוטות להיות ארוחת בוקר.

בנוסף, בספרד שעת הצהריים נוטה לחפוף לשעות החמות ביותר של היום. זה, יחד עם גורמים פיזיולוגיים מסוימים, מסביר מדוע אנו מרגישים ישנוניים לאחר האכילה.

פיזיולוגיה של תנומות

בעוד שנמנומות עשויות להיות מסורת תרבותית במקרים של מדינות כמו ספרד, ישנן גם סיבות פיזיולוגיות שונות לכך שהן כה חשובות לגוף:

• לאחר ארוחות גדולות הגוף מפיץ מחדש את הדם ממערכת העצבים למערכת העיכול על מנת לשמור על פעילותו בצורה חלקה ולעזור לו לספוג חומרים מזינים. כתוצאה מירידה בזרימת הדם במערכת העצבים, אתה הופך ישנוני.

• ארוחות עשירות בפחמימות מעלות את רמות הגלוקוז בדם. בתגובה לרמות מוגברות, הלבלב יוצר אינסולין כדי למנוע היפרגליקמיה והאינסולין עוזר לגופך לאגור את הגלוקוז בתאים. תוספת אינסולין זו יכולה גם לגרום לך ישנוני.

• בנוסף לכל המצבים הללו, רוב האנשים העובדים כבר עובדים זמן מה בצהריים. תנומה תיתן דחיפה אנרגטית לשארית היום.

היתרונות של תנומות לביצועים אתלטיים

אימונים אינטנסיביים יותר

תנומות של 15 דקות עד שעה יכולות לעזור לך לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך ללא קשר לסוג התרגיל שאתה לוקח בו.

המנוחה שהתנומות מציעות לגוף שלך תספק לך יותר אנרגיה לאורך שאר היום, כפי שכבר הזכרנו קודם. כתוצאה מכך, אתה יכול להתמודד עם אימונים קשים ואינטנסיביים יותר. אתה יכול אפילו להגדיל את היתרונות האלה על ידי שתיית כוס קפה לפני תחילת האימון שלך.

היפרטרופיה ותרגילי כוח

אימונים אינטנסיביים מציעים לך יתרונות רבים, במיוחד אם אתה עושה תרגילי כוח. באימוני כוח, הגברת העצימות פירושה עלייה בכוח והיפרטרופיה.

יותר הפרשה הורמונלית

באופן כללי, הגברת האינטנסיביות של כל אימון או ספורט תיצור הפרשה גבוהה יותר של הורמוני גדילה, אשר ממלאים תפקיד גדול בביצועים הגופניים. בנוסף, תוצאה נוספת היא שיפור ברמות הקורטיזול ועלייה בטסטוסטרון.

אנחנו רוצים להדגיש שוב שהגוף שלך משחרר את הורמון הגדילה בזמן שאתה ישן. מנוחה רק מעדיפה את השפעותיה.

תנומות לשיפור ביצועים אתלטיים: יותר מנוחה, פחות פציעות

אם תנסו תנומות, תוכלו לספק לגוף מנוחה, וזה חשוב מאוד, במיוחד אם לא ישנתם שש עד שמונה שעות בלילה הקודם. שינה מספקת קשורה להחלמה טובה יותר של השרירים והמפרקים. לפיכך, שינה מספקת יכולה להוריד את הסיכון לפציעה.

אבל להגזים עם התנומה שלך לא מומלץ. שינה מרובה מדי תוביל אותך לשינה עמוקה. במקום להשאיר אותך רענן, זה ישאיר אותך מבולבל ואולי אפילו ישפיע לרעה על האימון שלך.