תת לחץ דם אורתוסטטי בזמן פעילות גופנית
לחץ דם נמוך או תת לחץ דם אורתוסטטי יכולים להוות בעיה כאשר אנו רוצים להתאמן. זה מתרחש כאשר אנו מבצעים תנועות פתאומיות או כאשר הגוף משנה תנוחה באופן פתאומי מדי. אנחנו נספר לכם כאן את כל מה שאתם צריכים לדעת.
מה אתה צריך לדעת על תת לחץ דם אורתוסטטי?
לחץ דם תקין נע סביב 90/60 מ"מ כספית ו-120/80 מ"מ כספית. ערכים מתחת לאלה נחשבים ליתר לחץ דם ועשויים להיגרם על ידי גורמים שונים. במקרה של תת לחץ דם אורתוסטטי, זה נגרם משינוי חד מאוד בתנוחת הגוף, בעיקר בראש.
יתר לחץ דם יכול להוות בעיה בעת פעילות גופנית; לפעמים, זה יכול לעצור אותנו ולמנוע מאיתנו להתאמן לזמן מה. עליך לזכור שכאשר מופיעים תסמינים, סביר להניח שהם יישארו כ-12 שעות, או אולי אפילו לאורך כל היום.
הידוע גם בשם תת לחץ דם תנוחתי, הוא מתרחש, למשל, כאשר אנו קמים מהר מדי, או כאשר אנו מורידים את הראש ומרימים אותו מהר מדי. הסחרחורת עשויה להיות קלה ועשויה להימשך דקות ספורות בלבד, או שהיא עלולה להימשך זמן רב יותר, ולגרום לך לחוות סחרחורת, צלצולים באוזניים או טשטוש ראייה.
תת לחץ דם אורתוסטטי מתרחש לעתים קרובות יותר אצל אנשים הסובלים מלחץ דם נמוך, והוא מחמיר על ידי פעילות גופנית או טמפרטורות גבוהות. הסימן העיקרי הוא סחרחורת, אם כי אתה עלול לחוות גם טכיקרדיה, ראייה מטושטשת, קוצר נשימה, עילפון ואפילו בעיות בהבנת מה אנשים אומרים.
האם אוכל להתאמן אם אני סובל מיתר לחץ דם אורתוסטטי?
אם אובחנת עם תת לחץ דם אורתוסטטי, תצטרך לנקוט באמצעי זהירות מסוימים על מנת להימנע מלחוות תסמינים כלשהם במהלך שגרת האימון שלך בחדר הכושר, בבית או בפארק:
1. החימום
חימום חשוב ביותר כדי שהגוף שלך יתחיל להרגיש את העומס לאט לאט; זה יעזור להגביר את אספקת הדם לכל השרירים שלך, וגם למנוע פציעה.
2. לחות ברציפות
אל תחכו עד שתהיו צמאים לשתות מים, כי זה אומר שאתם כבר מיובשים. אי מילוי הנוזלים שאיבדת במהלך האימון הוא אחד הגורמים המובילים ליתר לחץ דם.
3. תת לחץ דם אורתוסטטי: התחל עם תרגילים קלים יותר
לא משנה איזו פעילות גופנית אתה עושה, אם יש לך תת לחץ דם אורתוסטטי, אנו ממליצים, לאחר החימום, להתחיל את התרגילים הראשונים שלך באיטיות ובשלווה. אם אתה מתחיל לעשות בורפי ללא חימום, שדורשים הרבה שינויים בתנוחת הגוף, סביר יותר שתוריד את הלחץ שלך.
4. הימנעו מפעילות גופנית אם חם
טמפרטורות גבוהות הן אחד האויבים העיקריים של תת לחץ דם. לכן, יש לנקוט באמצעי זהירות מסוימים ולא להתאמן בשעות הצהריים באמצע הקיץ. עדיף להוציא את האימון שלך מהדרך בבוקר.
כמו כן, אנו לא ממליצים לרוץ בלילה כי זה יכול לסבך את לוח השינה שלך. עם זאת, זו עשויה להיות אופציה אם אינך הולך לישון מוקדם מדי.
5. הרם את הרגליים לאחר האימון: הימנע מיתר לחץ דם אורתוסטטי
נקיטת מידה זו שימושית כאשר יש לנו תת לחץ דם אורתוסטטי, והיא גם עוזרת לנו להימנע מכך. כשתסיים להתאמן, שכב על הגב על מזרן והרם את הרגליים כדי שהדם יוכל להסתובב מחדש.
6. אל תצרכו הרבה סוכר
הגלוקוז בדם אינו טוב אם אנחנו רוצים להתאמן, שלא לדבר על אם אנחנו סובלים מיתר לחץ דם אורתוסטטי. כאשר מתרחשת ירידה גליקמית, אספקת הדם למוח פוחתת, וזה גורם לסחרחורת וחוסר אנרגיה.
7. מנע תת לחץ דם אורתוסטטי: אל תתאמן עם בטן מלאה
לאחר אכילה, פעילות גופנית אינה מומלצת. זה, כמו שאומרים, "חותך את העיכול", אבל זה גם בגלל שהדם ממוקם בעיקר בקיבה. אם אתה לא רוצה להתאמן על בטן ריקה, לפחות האכיל את עצמך קלות.
8. התייעצו עם רופא
רק איש מקצוע יכול לומר לך מדוע אתה סובל מיתר לחץ דם אורתוסטטי. אולי זה נובע ממחלה אנדוקרינית, הפרעות במערכת העצבים או שינויים ברמת הלב. אם יש היסטוריה של לחץ נמוך במשפחה שלך, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא.
בקיצור, יתר לחץ דם אורתוסטטי אינו בעיה בריאותית חמורה, והכי טוב, יש לה פתרון. לפעמים כמה רופאים אפילו ממליצים למטופלים שלהם לבצע תרגילים מסוימים כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או פילאטיס אם הם נוטים ללחץ דם נמוך.
אתה יכול לבחור פעילויות או שגרות מתונות ושקטות שאינן מחמירות את התמונה כולה. על ידי כך, אתה יכול להימנע מלחוות את הסחרחורת המעצבנת הזו!
