מדוע חשוב להתאמן בזמן בידוד?
ישנן סיבות רבות מדוע אדם עשוי להיות בבידוד. בהתחשב במצב העולמי הנוכחי, התרחבות מגיפת COVID-19 (קורונה) היא הטיעון המשמעותי ביותר להישאר בביתך. אבל פעילות גופנית לא צריכה להפסיק במהלך הבידוד.
זה לא משנה אם הבידוד הוא רק מניעתי או נכפה על ידי גורמים ממשלתיים, כדאי לעקוב אחריו במודע. הימנע מכל מגע עם אנשים המתגוררים בבתים שונים.
מה זה בידוד?
בגדול, בידוד פירושו להתרחק מהסביבה שבה אנשים שקועים בדרך כלל. זה כולל אנשים אחרים, מטלות וכל מיני הרגלים נפוצים.
בידוד חברתי יכול להיות בלתי רצוני ולהביא לתוצאות שליליות על גופנו ברמה הפסיכולוגית והפיזית. עם זאת, בהתייחס ל-COVID-19, הבידוד הוא וולונטרי לפי הוראות הממשלות המקומיות.
ללא קשר לסוג הבידוד (מרצון או בלתי רצוני), ההשלכות השליליות יכולות להשפיע עלינו באופן נרחב. בפסקאות הבאות ננתח את הקשר בין הימצאות בבידוד לבין פעילות גופנית.
פעילות גופנית בזמן בידוד
אמצעי בידוד מונעים יכולים להשפיע על רוב האנשים בצורה שלילית. אחת הדרכים הללו היא על ידי גרימת אורח חיים בישיבה.
לכן, ההמלצה העיקרית נעה סביב פעילות גופנית בבית. כך, ניתן למנוע את ההשפעות המזיקות הנלוות לאורח חיים בישיבה.
מהו אורח חיים בישיבה?
ידוע גם בשם חוסר פעילות גופנית, אורח חיים בישיבה הוא אחת הבעיות העיקריות של המאה ה-21. לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), לפחות 60 אחוז מאוכלוסיית העולם לא מבצעת פעילות גופנית כמו שצריך.
הרעיון כאן הוא למנוע מההסגר לגרום לנו ליפול להרגלים פסולים כמו אורח חיים בישיבה. לכן התעמלות במהלך הבידוד היא אמצעי מומלץ.
החשיבות של פעילות גופנית בזמן בידוד
הטיעון החשוב ביותר לפעילות גופנית בזמן בידוד הוא, כפי שכבר הזכרנו, מניעת אורח חיים בישיבה. כאשר אנו נופלים לתרגול זה, אנו נכנסים לשלב של פגיעה פיזית, כמו גם שינויים אחרים ברמה הרגשית.
צריכת מזון
בנוסף לחוסר פעילות גופנית, צריכה מופרזת של קלוריות יכולה גם להתחיל ליצור הרס בגופנו. מסיבה זו, שגרת אימונים ביתית צריכה להיות הרגל חיוני במהלך הבידוד.
ההמלצה, במקרה זה, היא לחפש שגרות פעילות גופנית של לפחות 30 דקות וליישם אותן לאורך היום. אם אינך יודע הרבה על נושא זה, ייתכן שתצטרך להתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום הכושר באינטרנט או בטלפון.
חשוב גם להימנע ממזונות מעובדים מאוד או ממוצרים עם עומס קלורי גבוה יותר ממה שאתה צריך.
הפרעות רגשיות עקב בידוד
חשיבות הפעילות הגופנית אינה נשענת רק על מראה גופני או עלייה במשקל. בידוד חברתי משפיע לרוב על אנשים רבים, וגורם להם לבעיות רגשיות.
הגוף והנפש חייבים לעבוד יחד כדי ליצור איזון הולם לגבי בריאותו של הפרט. התמודדות עם פגעי הבידוד היא המטרה האמיתית, ושם טמונה חשיבות הפעילות הגופנית בבית.
כאשר חוסר פעילות גופנית גובה את מחירו מהנפש, מתח וחרדה הם הראשונים להופיע. הסיבה לכך היא השינויים ההורמונליים המתרחשים במצבים בהם אנו נמצאים תחת אפס מגע חברתי.
הפרעות הורמונליות
המערכת הנוירואנדוקרינית אחראית על שחרור הורמונים כדי לנטרל תגובות בגוף הנגרמות ממצבים של מתח קל. עם זאת, כאשר מצבים אלו חורגים מהמדדים הנפוצים, עשויים להתרחש שינויים הורמונליים.
מאחר שבידוד הוא טריגר אפשרי ללחץ מוגזם עקב פאניקה או פחד, הגוף נוטה לסבול מהפרעות אלו. אחד ההורמונים העיקריים שהגוף שלנו מייצר ללא שליטה הוא הקורטיזול. בנסיבות רגילות, קורטיזול אחראי על ביצוע משימות מטבוליות שונות המובילות להומאוסטזיס בגוף.
עם זאת, כאשר אנו מייצרים את 'הורמון הלחץ' בכמויות חריגות, זה יכול לגרום לתסמינים שיש להם השפעות ניכרות על הגוף שלנו; כאבי ראש, עייפות, יתר לחץ דם, כאבי שרירים, התכווצויות, חוסר תיאבון, בין היתר, הן כמה דוגמאות.
מסקנה: חשוב להתאמן במהלך הבידוד
בהתבסס על כל המידע לעיל, אנו יכולים לתפוס כי בידוד חברתי משפיע באופן נרחב על היבטים שונים של הגוף. זה יכול לפגוע בבריאות הפיזית והרגשית כאחד. לכן, פעילות גופנית היא אלטרנטיבה מצוינת למתן בעיות אלו.
ההתמודדות עם בידוד הקורונה (COVID-19) וכיבודו היא באחריות כולם. למרות היותם כלואים בבית, פעילות ופעילות גופנית לא אמורים להפסיק.
