איך להפעיל את הדו-ראשי שלך אם את אישה?
למרות שמיתוסים רבים של פעילות גופנית הופרכו, לחלק מהאנשים עדיין יש אמונות שגויות לגבי אימוני כוח אצל נשים. חלק מהנשים אפילו מסרבות להפעיל את הדו-ראשי שלהן כי הן מפחדות בסופו של דבר "להיראות כמו גבר".
התפתחות השרירים תלויה בגורמים שונים, ביניהם גנטיקה, תזונה, תנאי מזג אוויר והורמונים בולטים. לכן, תרגול הדו-ראשי שלך לא יגרום לך להיראות כמו גבר. למעשה, עליך לזכור שלפעילות גופנית יש מספר יתרונות.
להפעיל את הדו-ראשי שלך אם את אישה
שגרת פעילות גופנית לעבודה על הדו-ראשי חייבת להיות מורכבת מתנועות מרובות מפרקים וספציפיות. המטרה היא לעורר את כל הזרוע ואת השרירים שלה.
תרגילים אלו צריכים להשתנות מבחינת משקל, עצימות ונפח. במילים אחרות, עליך להתאים את המשקל להרמה ואת מספר החזרות והסטים לצרכים האישיים שלך. עם זאת, אתה יכול לכלול את אותם תרגילים שגבר יכול לעשות בשגרת האימונים שלך.
תרגילים כדי לעבוד על הדו-ראשי
כעת נראה לך כמה מהתרגילים המומלצים ביותר לגירוי ותרגיל הדו-ראשי שלך. זכור שמספר הסטים והחזרות ישתנה בהתאם לשגרה שלך, שאמורה להתבסס על התנאים הפיזיים, הצרכים והמטרות שלך.
תלתל דו-ראשי אקסצנטרי
תלתל הדו-ראשי האקסצנטרי הוא תרגיל בו קצוות השרירים מתרחקים זה מזה. הוא קיבל את שמו מכיוון שהוא מתמקד בשלב האקסצנטרי של התנועה.
המשמעות היא שלמרות שלתרגיל יש שלב אקסצנטרי וקונצנטרי, יש לבצע את הראשון לאט יותר כדי לעורר את האזור הקדמי של הזרוע. בצע את השלבים הבאים כדי לעשות זאת בצורה נכונה:
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק משקולת בכל יד.
- לאחר מכן, כופפו את הידיים (הביאו אותן לכיוון הכתפיים).
- בצע את התנועה לאט ככל האפשר עד שתגיע לעמדת ההתחלה.
תלתל דו-ראשי בישיבה: תרגיל את הדו-ראשי שלך
אתה בהחלט צריך לשקול לעשות את תלתל הדו-ראשי בישיבה כדי להפעיל את הידיים. זהו אחד התרגילים הפופולריים ביותר לחיזוק אזור זה של הזרועות. אתה יכול לעשות את זה בו זמנית או זרוע אחת בכל פעם, כפי שאתה מעדיף.
- בחרו ספסל נוח והתיישבו עליו בגב ישר לחלוטין. לאחר מכן, החזק משקולת בכל יד והנח את הידיים שלך בכל צד של הגוף.
- הביאו את המשקולות קרוב ככל האפשר לכתפיים והורידו אותן לעמדת ההתחלה. המטרה היא שתנועת התרגיל תהיה עקבית לחלוטין.
תלתל הזוטמן: תפעיל את הדו-ראשי שלך
זה לא אחד מהתרגילים הפופולריים ביותר בעולם הכושר. עם זאת, תלתל זוטמן הוא תרגיל נהדר להפעלת השריר הדו-ראשי.
- התחל בעמידה עם גב ישר והרגליים ברוחב הכתפיים.
- תפסו את המשקולות כשהידיים פונות לגו.
- התחל לכופף את הידיים שלך, להביא את המשקולות קרוב ככל האפשר לכתפיים שלך.
- לאחר מכן, סובב את האמות כך שהאחיזה שלך תהיה קדימה והתחל להאריך את הידיים כדי להגיע לעמדת ההתחלה.
השלימו את השגרה כדי להפעיל את הדו-ראשי
כפי שציינו לעיל, תרגול שריר הדו-ראשי אינו הדבר היחיד שמשפיע לטובה על התפתחות השרירים. כדי שזה יתרחש בצורה הטובה ביותר, אתה צריך להשלים את שגרת האימונים שלך.
כדי לעשות זאת, שפר את הרגלי התזונה ואורח החיים שלך. כך, שרירי הידיים, כולל הדו-ראשי, יתפתחו טוב יותר וההשפעות של התרגיל יהיו מורגשות. כדי לפתח שגרה ולשפר את הרגלי החיים שלך, אנו ממליצים לך לפנות לייעוץ רפואי ומקצועי.
