4 תרגילים לטיפול בכאבי כתף
חשוב לטפל בכאבי כתף בשל האנטומיה שלו וכל מה שאי נוחות באזור זה יכולה להוביל אליו. כאב מקומי בחלק הגוף העליון הזה יכול להיות סימן לבעיות חמורות או לפציעות. מסיבה זו, אין להתעלם ממנו.
המפרק הנייד ביותר בגוף כולו, המכונה גלנוהומרל, ממוקם בכתפיים. מפרק זה מאפשר תנועות כפיפה, הרחבה, סיבוב וחטיפה. עם זאת, טווח תנועה רחב זה גם מגדיל את הסבירות לפציעה.
להלן, נלמד אותך סדרת תרגילים שיכולים לסייע בטיפול בכאבי כתף.
תרגילים לטיפול בכאבי כתף
היתרונות העיקריים של פעילות גופנית הם חיזוק שרירים, הגברת זרימת הדם והפחתת הסיכון לפציעה כתוצאה מחוסר שימוש. ברוח זו, כדאי לעשות סדרת תרגילים לטיפול בכאבי כתף.
עליך לזכור שתרגילים אלו חייבים להיות טיפוליים או בעלי השפעה נמוכה על מפרקים ושרירים. כך תוכלו לטפל בכאב ולוודא שהוא לא יחמיר או יוביל לסיבוכים.
הרמת כתף
עליך לבצע את התרגיל הראשון כדי לטפל בכאבי כתף מעצם השכמה או להב הכתף, עצם הממוקמת בחלק האחורי של הכתף. עשה זאת רק עם הכתף הפגועה. בצע את השלבים הבאים:
- התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים. תמכו ביד הזרוע שלא תבצע את התנועה בחזה השני. לדוגמה, הניחו את יד ימין על החזה השמאלי.
- הרם את הכתף הכי גבוה שאתה יכול. נסו להתחיל את התנועה מעצם השכמה ולעשות אותה לאט. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה והרם אותו שוב. בצע 10 עד 12 חזרות על התרגיל.
קדימה וקדימה
תנוחת ההתחלה לתרגיל זה זהה לקודמתה. בנוסף, אתה יכול לעשות את זה עם שתי הכתפיים או רק עם הפגועה. בשני המקרים, חשוב להקפיד לא לרכון את הגב.
- החל מעמדת ההתחלה שתיארנו בהרמת הכתף, התחילו להזיז את הכתף קדימה לאט וכמה שיותר רחוק.
- לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה והחזר אותו באותו אופן.
- בצע 10 או 12 חזרות. ודא שאתה לא עושה אותם בפתאומיות או מהר. זכור שהמטרה היא להקל על הכאב שלך.
עיגולי זרועות
כדי לטפל בכאבי כתף, עליך להקרין את השרירים באזור זה כדי להמריץ את זרימת הדם באזור ולשפר את הניידות. מצד שני, גם אם הכאב ממוקם בדלתא, כל האזור שמסביב משפיע על תנועת מפרק הכתף.
- בעמידה או בישיבה, הנח את כף היד על משטח (כמו קיר) כשהזרוע שלך פתוחה הצידה.
- הנח את היד הנגדית מתחת לצלעות העליונות של הזרוע הפתוחה, בערך שני סנטימטרים מתחת לבית השחי שלך.
- התחל להזיז את היד במעגלים כדי לעורר את אזור בית השחי התחתון ואת השרירים של אזור זה בגוף. עשה זאת במשך 30 שניות. חזור על התרגיל לפחות חמש פעמים. אם אתה מרגיש יותר כאב, אתה יכול להפחית את עוצמת התנועה ולעשות אותה הרבה יותר לאט.
תחבק את עצמך
תרגיל מתיחה זה טוב לטיפול בכאבי כתפיים, מכיוון שהוא מגרה את קבוצות השרירים של האזור. עשה זאת בדרך הבאה:
- קום עם הרגליים ברוחב הכתפיים והוציא את הידיים לפניך.
- לאחר מכן, חצו אותם עד שתגעו בחלק האחורי של הכתפיים הנגדיות. זה כאילו אתה מחבק את עצמך.
- נסו לבצע את התרגיל לאט ולמתוח את שרירי הגב והכתפיים כראוי.
מה לעשות כדי לטפל בכאבי כתף
תרגילים יכולים לעזור להפחית את הכאב ואף לגרום לו להיעלם. עם זאת, כדאי לשקול להיבדק אצל רופא. אם יש לך כאבים מתמשכים בכתף, פנה לרופא המשפחה או למומחה.
זכור תמיד כי אתה צריך לשלול כל סוג של פציעה גדולה במפרקים, אשר ניתן להשיג רק באמצעות בדיקה רפואית ובדיקות.
