מדוע כדאי לתרגל HIIT?

HIIT הוא אימון בעצימות גבוהה, כלומר עלינו לסדר את האימונים ולהשאיר הרבה הפסקות.

HIIT הוא הטרנד החדש לאימון והתוצאות המצוינות שלו הוכחו. אם אתה עדיין לא יודע הרבה על סגנון האימון החדש הזה, המשך לקרוא.

אנו אגיד לך מדוע HIIT היא בחירה טובה לכלול בשגרת האימון שלך.

מה זה HIIT?

HIIT ראשי תיבות של High-Intensity Interval Training. אימון זה מורכב מלקחת את הגוף לביצועים המרביים שלו במהלך תקופה קצרה, תוך כשלושים שניות. זה מאפשר לדופק לרדת בעוד תקופה קצרה עם משך דומה.

ככל הנראה, לפי מחקרים, דרך אימון זו מפעילה יצירת מיטוכונדריות. אלו תאים שאחראים על ניצול טוב של הגלוקוז ומאפשרים להשתמש בו כאנרגיה. תרגל HIIT שלוש פעמים בשבוע על מנת להגיע לתוצאות טובות בצורה יעילה.

מהם היתרונות של HIIT?

• לשרוף שומן בצורה יעילה יותר. פעילות גופנית בעצימות גבוהה מפעילה את חילוף החומרים ומאיצה אותו, ומאפשרת לשומן להישרף במהירות. למעשה, הרמות שלך מגיעות לנקודה כזו שאתה יכול להמשיך לשרוף קלוריות גם לאחר סיום הפגישה.
• משפר את בריאות הלב וכלי הדם. בשל השינויים בלחץ הלב בעת תרגול דיסציפלינה זו, זרימת הדם ותפקוד הלב מועדפים.
• השריר נשמר. ה-HITT מעדיף גם הפרשת טסטוסטרון. לכן, בעת ביצוע תרגילי כוח, השרירים מתחזקים ושומרים על נפחם.
• עוזר עם סוכרת. סוג זה של אימון מתאים גם לחולי סוכרת מכיוון שהוא כרוך בשימוש טוב יותר בגלוקוז ומסייע ברגישות לאינסולין.

• התרגול ישפר את הביצועים שלך.
• התרגול של HIIT ממריץ הורמוני גדילה, אשר מאטים את תהליך ההזדקנות.
• לחמצן שומנים.
• מונע ומפחית השמנת יתר.
• מונע מחלות לב.

כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה יתרונות לתרגול HIIT, אבל אם עדיין לא ניסית את זה, אתה עשוי לתהות איך להתחיל?

איך לתרגל HIIT

יש כמה שגרות פשוטות מאוד להתחיל ב-HIIT. אנו ניתן לך כמה קווים מנחים כדי שתוכל להשיג זאת. תרגילים פשוטים אלו יכולים להתבצע תוך כדי ריצה, על אליפטי, הליכון, אופניים, מטפס מדרגות, שחייה או תוך שימוש במכונת חתירה.

השגרה פשוטה, תתחיל עם מעט חזרות ותוסיף עוד כל שבוע. כדי להתחיל, הרצף יהיה כזה:

• חמש דקות של ריצה
• שלוש דקות - התחל עם 30 שניות של ריצה, לאחר מכן 30 שניות של ריצה ואז סיים בריצה.
• תסיים בריצה של חמש דקות
• כל שבוע שעובר תוסיף עוד סט ספרינט אחד, עד 30 שניות של ריצה.

על ידי שמירה על הקצב שלך, ההתנגדות שלך משתפרת, ואז אתה יכול לשנות את המקצבים. לדוגמה: 15-15, 30-30, 45-45, 60-60. אבל זכרו, תמיד תצטרכו להתחמם במשך חמש דקות ולסיים בעוד חמש דקות של התקררות על מנת לאפשר ללב לחזור לקצב הרגיל שלו.

כאשר אתה יכול ולא יכול לתרגל HITT

למרות שהיתרונות של HITT הם אינספור, לתרגל אותו כל יום זה לא טוב. ביצוע זה יותר משלוש פעמים בשבוע יכול להוביל לאימון יתר. זה יכול להיות השלכות שליליות על הבריאות שלך.

בנוסף, אתה יכול גם להתייאש מכך שאתה לא רואה תוצאות. הסיבה לכך היא שהגוף לוקח את ההרגל לעשות את אותם תרגילים ובסופו של דבר, אתה לא מתאמן כלום. הנקודה המומלצת ביותר, היא להחליף HIIT בשגרת משקל ולאחר מכן לנוח לפחות יומיים בכל שבוע.

כמובן שאם יש לך פציעות כרוניות או אקוטיות אסור לתרגל HIIT, שכן הגוף יגיע לרמת הביצועים הגבוהה ביותר שלו. זה עלול לגרום נזק לאזורים הפגועים שלך.

עקוב אחר העצות האלה ותרגל HIIT בבטחה כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר. זכור ליהנות מתזונה טובה ולתכנן מנוחה, שהיא חשובה לא פחות מאימון.