האם כדאי לשתות חלב לפני פעילות גופנית?
יש הטוענים ששתיית חלב לפני אימון מעניקה לך מקור מצוין לחלבון ועוזרת להשיג תוצאות טובות. אחרים אומרים שעלינו לצרוך חלב לאחר פעילות גופנית כדי להימנע מתחושת "כבדות" ולתת את המיטב בחדר הכושר. גלה איזו תיאוריה היא המדויקת ביותר במאמר זה.
שתו חלב לפני אימון
ראשית, נדבר על הטרנד המצביע על כך ששתיית חלב לפני אימון מתאימה. הסיבה לכך היא שכל מוצר חלב מספק כמות טובה של חלבון. מה שהופך אותם לבחירה אידיאלית כדי לעזור לך לבצע ביצועים טובים יותר בחדר הכושר או בבית.
גם חלב וגם יוגורט הם מקורות חלבון נהדרים בעלי ערך ביולוגי ומהווים חלופות טבעיות לשייקי החלבון הסינתטיים המפורסמים (אלה המוכנים עם אבקה ומים). קזאין ומי גבינה חיוניים לנו באימון.
יתרה מכך, חלב הוא מוצר שנוצר בעיקר על ידי מים, מה שמעדיף לחות לפני פעילות גופנית. עלינו להשלים את הפעילות הגופנית בנוזלים, במהלך ואחרי השגרה.
אז נוכל לומר שחלב ממלא שתי פונקציות חשובות מאוד עבור ספורטאי: תזונה והידרציה. לכן, הוא משמש להגברת ביצועי הספורט ולהשגת מטרות.
תרומתם של חלבונים לפני אימון יכולה לסייע בגירוי סינתזת חלבון בשרירים ולהפחית את הפירוק של סיבים. זה אומר שמצד אחד הם עוזרים לנו יותר כוח והתנגדות ומצד שני מאיצים את תהליך ההתאוששות לאחר האימון.
בשתיית חלב אנו צורכים גם סוכרים המגיעים ישירות לדם, מה שיגבירו את ההתנגדות הפיזית שלנו.
בנוסף, נטילת מילקשייק וחתיכת פרי כמה שעות לפני היציאה לחדר הכושר תיתן לנו את כל מה שאנחנו צריכים מבחינת רכיבי תזונה. מלבד מנת חלבון, זה נותן לנו ויטמינים A, B2, B12, D וסידן.
שתו חלב לאחר פעילות גופנית
לטענה הפוכה, אנו מוצאים את הטוענים ששתיית חלב לאחר פעילות גופנית היא ההחלטה הנכונה. למה? בעיקרון, בגלל שלמזונות האלה לוקח הרבה זמן להתעכל וזה מגרה את הגוף לייצר ריר. זה יכול למנוע ביצועי ספורט טובים.
ההשקפה בעד שתיית חלב בעקבות פעילות גופנית קובעת שזו אופציה טובה אם אתה רוצה להחלים את השרירים.
בתורו, חלב הוא חלופה מומלצת לשתייה לאחר אימון מאשר לפני פעילות גופנית. בעיקר כי זה יאפשר לך לשחזר נוזלים ופחמימות שאבדו.
אל לנו להתעלם מהעובדה שלחלק מהאנשים יש בעיות בעיכול לקטוז. זה גורם להם להרגיש "כבדים" במשך מספר שעות לאחר הצריכה. זו סיבה נוספת לכך שעדיף לשתות אחרי האימון ולא לפני; בהנחה שאתה רוצה להצליח יותר ולהימנע מבחילות והקאות.
בקיצור, הבעיה לא טמונה בחלב עצמו, אלא בנושאים אחרים כמו כמויות (חצי כוס זה לא זהה לחצי ליטר) והזמן בין הצריכה לפעילות גופנית. אם אתם רוצים לנצל את היתרונות של מוצרי חלב כדי להתאמן טוב יותר ולהעניק לחות לפני כן, אנו ממליצים לצרוך חלב לפחות שעתיים לפני היציאה לחדר הכושר.
עליך לזכור שרבים מהרכיבים התזונתיים שאתה משיג לא יהיו זמינים יותר כשתסיים את השגרה. לכן, על מנת לנצל את ההטבות לאחר האימון, יש לקחת מנה שנייה של חלב לפחות שעה לאחר המאמץ הגופני.
אם אתה מרגיש שהחלב כבד מדי או שהוא מותיר אותך במצב של עייפות לאחר בליעתו, אז עדיף להשאיר את הצריכה שלך לחזרתך הביתה לאחר פעילות גופנית. בדרך זו, תתאוששו מהר יותר, תתחילו לחות היטב ותנצלו את היתרונות ללא הפרעות עיכול.
