כיצד פעילות גופנית משפיעה על ג'ט לג?
כנראה שחווית ג'ט לג לאחר טיסה ארוכה. התסמינים כוללים כאבי ראש, כאבי בטן, בחילות, חולשה כללית והפרעות שינה.
אז, מה אתה יכול לעשות כדי למנוע את זה להשפיע על הביצועים שלך? המשך לקרוא כדי לגלות עוד.
מה זה ג'ט לג?
קודם כל, חשוב שיהיה ברור מהו ג'ט לג וכיצד הוא מתרחש. המכונה גם תסמונת ג'ט לג, היא מתייחסת לקונפליקט המתרחש בין השעון הביולוגי הפנימי שלך לזמן הסביבה שבה אתה נמצא כעת.
על מנת להבין את המושג יש להבין תחילה שלכל אדם יש שעון ביולוגי שמכונה גם שעון צירקדי. השעון הצירקדי אחראי על ויסות תקופות שינה וערות. המחזור מסתגל לסביבתך ועוזר לך לבצע את כל שגרת החיים שלך.
עם זאת, ברגע שאתה נוסע למקומות אחרים בעולם עם אזורי זמן שונים, השעון הזה משתנה. זה כאשר התסמונת מתרחשת.
אין צורך לטפל בג'ט לג בכל פעם שכן התסמינים שלו מתחילים לרוב להתפוגג מספר ימים לאחר ההגעה. היעלמות התסמינים נובעת מתהליך ההסתגלות של הגוף. במילים אחרות, הגוף שלך יסתגל לאט לאט לעיר החדשה שבה אתה נמצא.
עם זאת, במקרים מסוימים, חשוב לטפל בסימפטומים. זה רלוונטי במיוחד אם אתה ספורטאי וצריך להסתגל במהירות לפני תחרות.
ג'ט לג לא מתרחש רק במהלך טיולים למקומות מרוחקים. זה יכול להתרחש גם לאחר עבודה במשמרות לילה ארוכות. ככל שהמשמרות ארוכות יותר, כך גדל הסיכוי שהתסמונת תופיע.
האם פעילות גופנית משפיעה על ג'ט לג?
אין הרבה מידע מבוסס מדע על השפעת פעילות גופנית על תסמונת זו, עם זאת, יש כמה המלצות לגבי טיפול בתסמינים בנסיעה ממזרח למערב.
הקהילה המדעית הביעה שכרגע זה בלתי אפשרי לאשר שפעילות גופנית משפיעה על הטיפול בג'ט לג. עמדה זו צוינה בכתב העת לפיזיולוגיה. לכן, יש צורך במחקר נוסף בנושא.
למרות חוסר הראיות הזה, מאמנים רבים חיפשו דרכים לנטרל את השפעות הג'ט לג. מאמנים מסוימים ממליצים ליישם תרגילים בזמנים דומים לאלו שהגוף רגיל אליהם.
מצד שני, אחרים ממליצים להוריד את עצימות האימון לפני ואחרי יציאה לטיול. הסיבה לכך היא שהגוף עשוי שלא להגיב באותו אופן כפי שהוא מגיב בתנאים רגילים.
פעילות גופנית וג'ט לג
פעילות גופנית יכולה לתרום באופן חיובי להקלה על הסימפטומים של ג'ט לג כאשר היא מתבצעת תחת פיקוחו של איש מקצוע מיומן.
על מנת למנוע ג'ט לג, בצע שגרות אימון בזמנים חדשים על מנת להתאים את המחזור הצירקדי שלך. במילים אחרות, אם השינוי בזמן הוא ארבע שעות ביחס למקום מגוריכם, התאם את השעון שלך ובהתבסס על לוח הזמנים החדש, שנה את זמן האימונים שלך.
שינוי זה מומלץ ליומיים-שלושה לפני הטיול. מאמנים ממליצים על כך על מנת שהספורטאים שלהם יסתגלו במהירות.
בנוסף, מומלץ גם לנסוע מראש. ככל שיש יותר הבדל באזור הזמן, כך יש לבצע את הטיול מוקדם יותר. זה ייתן לגוף שלך יותר זמן להסתגל לפני התחרות.
טיפול בג'ט לג: עניין של טיפול
מעבר לפעילות גופנית, ישנן חלופות אחרות לנטרול תסמיני הג'ט לג. עם זאת, אנו ממליצים לך לשים לב לגופך ולהתייעץ עם איש מקצוע לפני יישום כל סוג של טיפול.
אם אתה נוסע עם אוטובוס, נסה לעדכן אותם בכל עת על מצבך הרפואי. המאמן שלך צריך לדעת איך להדריך אותך כיצד להסתגל בצורה הטובה ביותר בזמן הנסיעה.
