שלשול רץ: גורמים ומניעה
רצים למרחקים ארוכים ומרתון מכירים יותר מדי את שלשולים של רצים. אמנם קשה להאמין, אבל זו בעיה נפוצה וסוגיה מוכרת בעולם רפואת הספורט.
בגדול, שלשול של אצנים מגיע עם כל התסמינים הקשורים לשלשול טיפוסי, עם יציאות תכופות יותר וצואה רופפת יותר. ככלל, עד שלוש נסיעות לשירותים ביום נחשבות כנורמליות.
עם זאת, פחד מעורר שלשול של רץ לא אמור למנוע ממך לעשות ספורט או לעשות פעילות גופנית. למעשה, תרגול ספורט מומלץ מאוד לכל מי שחווה לעתים קרובות בעיות עיכול, מכיוון שהוא יכול לעזור לווסת פריסטלטיקה. יתרה מכך, פעילות אירובית יכולה גם לעזור לגופנו להירגע, להפחית דימומים במערכת העיכול ותסמינים הקשורים לכיב קיבה.
גורמים לשלשול של רץ
רצים שחווים שלשולים הקשורים לפעילות גופנית מתקשים לעיתים קרובות לזהות את הסיבה הבסיסית. זה יכול להיות מבלבל, ולהוביל אותם לנסות מספר טיפולים שונים, שלעתים קרובות אין להם השפעה מועטה.
אחד הגורמים העיקריים לשלשול של רץ הוא חרדה. זה הופך ברור במיוחד במקרה של ספורטאי עילית שמתחרים ברמה תובענית יותר. שלשולים עשויים להתחיל להופיע ימים לפני, או אפילו בבוקר של תחרות חשובה.
הדרך הטובה ביותר לטפל במקרים של שלשולים הקשורים בחרדה היא להתייעץ עם מטפל. אם תאפשר לחרדה שלך להיעלם, תמשיך לסבול מבעיות במערכת העיכול.
סיבה שכיחה נוספת היא דחיפה פיזית של המעיים במהלך הריצה. זה למעשה יכול לשנות את החדירות של המעיים כך שהם סופגים פחות מזון שנבלע. זה, בתורו, מוביל לצואה רופפת יותר, ולעלייה במספר היציאות.
תזונתו של הספורטאי תקבע גם אם הוא חווה שלשול של רץ או לא. לדוגמה, חלק מהספורטאים עשויים לבלוע כמויות גדולות של סיבים על מנת לשלוט במשקלם. עם זאת, זה יכול למעשה לגרום לפריסטלטיקה מוגזמת.
מצד שני, ג'ל קלוריות יכול להיות גם בעיה גדולה. אלה משמשים לעתים קרובות כדי לספק פרץ מהיר של אנרגיה באמצע תחרות. עם זאת, חשוב להיות מודעים לכך שלחלק מהפורמולות יש תכולת גלוקוז גבוהה שהמעיים שלנו לא תמיד יכולים להתמודד.
שלשול של רץ
למרבה המזל, ישנם כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי למנוע שלשולים של רץ. אלו רק כמה קווים מנחים בסיסיים שכל ספורטאי יכול לעקוב אחריהם. זה פשוט עניין של לשלב הרגלים טובים ולהפוך אותם לחלק משגרת האימונים שלך.
ההמלצה הראשונה שלנו היא לווסת את כמות הסיבים בתזונה ולבחור במזונות שאינם גורמים לגזים. אם אתה מתכוון לצרוך כמויות גדולות של סיבים תזונתיים, עדיף להמתין עד לאחר האימון היומי שלך.
קפאין הוא חומר שיכול לעורר פריסטלטיקה, לכן עדיף להימנע משתיית קפה עד שש שעות לפני המירוץ. כך גם לגבי כל מזון שמכיל סורביטול - כגון ממתקים או עוגיות מסוכרות - וכן כל תוספי תזונה המכילים אותו.
יתר על כן, מכיוון שהתייבשות קשורה קשר הדוק לחדירות מעיים, חשוב לשמור על לחות. שלשולים של רץ עלולים לגרום להפרעת אלקטרוליטים, מה שמוביל להיפונתרמיה וקריסה.
כמו כן, חשוב לציין שאסור ליטול תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם רופא. זה נכון במיוחד לגבי נוגדי דלקת שאינם סטרואידים, הידועים כגורמים לבעיות במערכת העיכול. לכאבי פרקים או שרירים, עדיף מינון קטן של אקמול, אם כי תמיד יש להתייעץ עם רופא קודם.
מניעה ותזונה
בנוסף לתכנון תוכנית דיאטה שעונה על הצרכים הקלוריים שלך ומתאימה למערכת העיכול האישית שלך, יש תוסף אחד שאולי תרצה לכלול: הפרה-ביוטיקה. זה ממש קל לעשות ויעזור להגן על רירית המעיים שלך.
פרה-ביוטיקה, המצוי במזון כמו שום, בצל, כרישה וסוגים אחרים של פירות וירקות, מספקים חיידקים טבעיים שחיים לרוב במערכת העיכול שלנו. פלורה חיידקית זו מהווה הגנה רבת עוצמה מפני שלשולים.
לצד השימוש בפרה-ביוטיקה, נדגיש מחדש את החשיבות של ויסות צריכת סיבים תזונתיים. עבור ספורטאי, בסביבות 1 אונקיית סיבים, יום זה די והותר. עם זאת, אנשים נוטים לעתים קרובות להגדיל את כמות הסיבים בתזונה שלהם במאמץ לרדת במשקל לפני מירוץ.
אם תחליטו לנסות לרדת כמה קילוגרמים לפני תחרות, לא ניתן לבצע שינויים בתזונה שלכם בקלות ראש. תמיד עדיף להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות המתמחה בתזונת ספורט.
ניתן למנוע שלשולים של רץ
בקיצור, בעוד שלשול של רץ אינו מצב רציני, זה יכול להיות מאוד לא נוח. אם ריצה היא משהו שאתה נהנה ממנו, סבל משלשולים מסוג זה עלול אפילו למנוע ממך לעשות משהו שאתה נהנה ממנו. אם זה אתה, חשוב להתמקד במציאת דרכים למנוע זאת, אז אנו מקווים שמצאת את הטיפים והעצות במאמר זה שימושיים!
