חמש סיבות להפסיק לשתות סודה
זה לא מפתיע לדעת ששתיית סודה מזיקה לבריאות שלך, אבל עבור אנשים רבים זה הרגל קשה לשבור. ארגון הבריאות העולמי, יחד עם מומחי מזון ותזונאים, כולם מסכימים: צריכה מופרזת של סוכר מזיקה.
כדי להבהיר, זה כל הערך התזונתי שמקבלים מסודה - כמות עצומה של סוכר, ותו לא. אבל זו לא הסיבה היחידה מדוע לא כדאי לצרוך את המשקאות הללו. במאמר זה אנו נותנים לך חמש סיבות להפסיק לשתות סודה.
מחקרים מדעיים רבים הראו ששתיית סודה מעלה משמעותית את הסיכון להשמנה. רק בקבוק סודה אחד מכיל בערך שמונה עד תשע כפיות סוכר. לכן, לצריכה שלו יש השפעה ישירה על משקל הגוף שלך.
אבל יש עוד חסרונות לשתיית סודה שכדאי גם לזכור. הצריכה התכופה של משקאות ממותקים אלו משנה את האופן שבו אתה תופס מאכלים בעלי טעם מתוק. הם גם משנים את סף התפיסה שלך.
צריכת המשקאות האלה משנה את מערכת התגמול שלך, כלומר, ההנאה שאתה מרגיש כשיש לך משהו מתוק. זה יוצר תיאבון גדול יותר למזונות עתירי קלוריות, וזה מביא לעלייה במשקל.
סיבה נוספת לכך ששתיית סודה מקדמת עלייה במשקל והשמנה, היא שהיא לא מעניקה לך תחושת שובע. למרות רמות הקלוריות הגבוהות שלהם, הוכח שבגלל שמדובר בצריכת נוזלים, תחושת השובע אינה זהה, כאילו הייתם צורכים אותו מספר קלוריות בצורה מוצקה.
הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולבעיות קרדיווסקולריות מופחת משמעותית כאשר מפסיקים לשתות סודה. זה בעיקר בגלל תכולת הסוכר שנמצאת במשקאות האלה.
משקאות מוגזים לא רק גורמים לעלייה במשקל. הם קשורים גם לעלייה בשומן הבטן, וקשורים קשר הדוק לסוכרת ולכמה מחלות לב.
משקאות מוגזים מורכבים בדרך כלל מסירופ תירס, המכיל רמות גבוהות של פרוקטוז. חומר זה קשור גם להופעת סוכרת ולמחלות לב אחרות. הסיכון לסוכרת מסוג 3 יכול לעלות ב-80 אחוזים אצל אנשים שצורכים משקאות אלו לעתים קרובות.
החומצות והסוכר המצויים במשקאות מוגזים הורסים את אמייל השיניים שלך. יש קשר ישיר בין צריכת סוכרים במשקאות מוגזים לבין עששת.
ככל שצריכת משקאות מוגזים גבוהה יותר, כך שכיחות העששת גבוהה יותר. זה קורה לא משנה באיזו משחת שיניים אתה משתמש, האיכות שלה או היגיינת הפה שאתה שומר.
כאשר עששת לא מטופלת, היא עלולה להשפיע על שורשי השיניים ולהוביל לשורש השן ולאובדן שיניים. אי שתיית סודה מונעת ביקורים תכופים אצל רופא השיניים ומונעת אובדן שיניים.
שתיית סודה גם מגבירה את הסיכון לאוסטאופורוזיס. זה לא רק בגלל הסוכר, אלא בגלל שהסודה מכילה חומצות, תוספים וגזים. חלק מהרכיבים הללו, במיוחד קפאין או חומצה זרחתית, לוקחים את הסידן בגופך ומסלקים אותו דרך השתן.
אז הגוף שלך יכול להיות חסר במינרל זה, מה שעלול לגרום לאוסטאופורוזיס, במיוחד אצל נשים.
למרות מה שאתם עשויים לחשוב, גם צריכת משקאות מוגזים דיאטטיים במקום משקאות מוגזים רגילים אינה חלופה טובה. מנקודת מבט קלורית, עדיף משקאות ללא סוכר. עם זאת, יש להם תופעות לוואי וסיכונים שונים שכדאי לזכור.
הם אינם מקדמים תזונה בריאה והם גם מייצרים העדפה לטעמים מתוקים אצל אנשים שצורכים אותם. זה מזיק להרגלי אכילה בריאים, במיוחד אצל ילדים.
חוץ מזה, הממתיקים במשקאות מוגזים דיאטטיים, כמו אספרטיים, אינם בריאים כלל. הם משנים את האיזון בפלורת המעיים שלך ויכולים לעודד התפתחות של מצבים מטבוליים מסוימים.
