האם יש צורך לקחת יום חופש?
ספורטאים רבים מסרבים לקחת יום חופש מתוך מחשבה שזה ישפיע לרעה על הביצועים הספורטיביים שלהם. הרעיון הזה לא רק שגוי, אלא שהוא גם מסוכן. מנוחה היא חלק בסיסי בכל שגרת אימונים.
מנוחה מספקת חשובה הן לבריאותך הגופנית והן לבריאותך הפסיכולוגית. למעשה, פגיעות רבות במערכת השרירים והשלד מופיעות בגלל שאדם לא לוקח יום חופש ודוחף את גופו לקצה גבול היכולות שלו.
למה זה טוב לקחת יום חופש?
הזמן שאתה מבלה במנוחה צריך להיות פרופורציונלי ישר לעצימות ולתדירות התרגיל שאתה עושה. אבל, חשוב גם לזכור את היכולת הפיזית שיש לכל אדם להתמודד עם הלחץ של התרגיל. להלן, ניכנס קצת יותר לעומק מדוע חשוב לקחת יום חופש.
הרפי את השרירים ואת המוח שלך
אימון ללא מנוחה הוא מקור פוטנציאלי ללחץ שרירי ועצבי. להיות במצב מתח ממושך יכול להוביל לפציעה, כמו גם להגדיל את הסיכויים שלך להישרף.
התוצאה העיקרית של השרוף היא ירידה משמעותית ביכולת הביצועים שלך. אבל, זה לא מסתיים רק שם; זה נפוץ שספורטאי חווה רגשות שליליים במצב זה. בסופו של דבר, הרגשות האלה יכולים להיות כל כך עזים עד שהספורטאי בסופו של דבר נוטש את עיסוק הספורט לחלוטין.
תמיד עדיף לחפש מניעה על פני ריפוי. ככזה, מומלץ לתזמן תקופות של מנוחה מספקת ולהבטיח שתשמור על רמות הלחץ שלך נמוכות ככל האפשר.
אינטגרציה וארגון
מספיק מנוחה חיונית כדי שהזיכרון שלך יפעל כראוי. זה לא רק מחסן פסיבי שבו אפשר לאחסן מחשבות ויכולות, זה אלמנט אקטיבי שמסוגל לעצב את מה שאנחנו לומדים.
לקיחת יום חופש, אם כן, חשובה לשילוב וארגון של ידע חדש. זה גם עוזר להיפטר מכל מה שלא רלוונטי. זה עשוי להסביר מדוע אנו מתפקדים טוב יותר לאורך זמן ולא כל כך טוב מיד לאחר שלמדנו מיומנות חדשה.
באופן ספציפי, כדאי להזכיר את התפקיד שממלאת השינה בגיבוש הזיכרון. על פי מאמר שפורסם בכתב העת המקסיקני של הפקולטה לרפואה (Revista de la facultad de medicina (méxico)), גם הזיכרון המילולי וגם זיכרון מבוסס פרוצדורה יותר הקשורים לרצפי תנועה נהנים מההשפעות החיוביות של שינה.
הגדל את היכולת שלך להיות פרודוקטיבי
פרודוקטיביות היא יחס בין התוצאות שאתה משיג מביצוע משימה לבין המשאבים הכרוכים בה. בכך אנו מתכוונים שרמות פרודוקטיביות גבוהות קשורות ישירות להשגת תוצאות טובות בפחות זמן ומאמץ.
אנשים רבים מאמינים, גם אם בטעות, שלהיות פרודוקטיבי פירושו לעבוד הרבה. אבל זה לא המקרה. כשזה מגיע לדבר על פרודוקטיביות או יעילות, כדאי לזכור את השיטות והמשאבים המעורבים, לא רק את התוצאות.
עם זאת בחשבון, כשאתה לוקח יום חופש, אתה למעשה מגדיל את הפרודוקטיביות שלך. הסיבה לכך היא שאתה מסוגל לנתק את המוח שלך מהאימונים, מה שמאפשר לך להתמודד עם השגרה מאוחר יותר עם גישה רעננה, מחודשת וחיובית יותר.
קבל תוצאות טובות יותר - קח יום חופש!
הקשר בין עבודה לביצועים אינו ליניארי. אמנם זה נכון שיש קשר בין עבודה מתמדת להשגת תוצאות טובות, אבל מגיע הרגע שבו הגוף צריך לנוח כדי להמשיך להתקדם. התעלמות מסימני העייפות היא מסוכנת מכיוון שהיא עלולה לסכן את בריאותך.
הזמן שהספורטאי מבלה במנוחה צריך להשתנות ביחס לגורמים רבים. למשל, עוצמת השגרה, קבוצות השרירים שהם מתאמנים או לוח התחרויות; כל אלה משתנים שמשפיעים על כמה זמן מישהו צריך לנוח.
עם זאת, אל תשכח שלכל ספורטאי יהיה קצב התקדמות משלו ושזה לא רעיון טוב לחרוג מהיכולות שלך. זכור את העצות הללו ותיהנה מהזמן שלך כשאתה לוקח יום חופש; זה יעזור לך לצמוח כספורטאי!
