התרגילים הטובים ביותר לחיטוב הידיים
שרירי הגפיים העליונות הם בדרך כלל קבוצת השרירים העובדת ביותר בחדר הכושר. עם זאת, אתה יכול גם לתרגל ענפי ספורט מסוימים כדי לחיטוב השרירים שלך. במאמר זה נשתף את כל מה שאתה צריך לדעת על דיסציפלינות אלו והיתרונות שלהן.
שתי קבוצות השרירים העיקריות של הזרועות הן הדו-ראשי והתלת ראשי. הגיוני שענפי הספורט שמפעילים את השרירים הללו בצורה מקסימלית הם גם המתאימים ביותר לפיתוח וחיטוב שרירי הגפיים העליונות.
על מנת לאמן את הידיים, עליך לבחור בענפי ספורט הדורשים ביצועים של השרירים הללו. זה אומר שענפים כמו טניס, כדורסל, חתירה, שחייה ואיגרוף הם כולם אפשרויות מצוינות.
הספורט הטוב ביותר כדי לאמן את הידיים שלך
טניס
אתה רק צריך לחשוב על רפאל נדאל כדי לדעת שטניס הוא אחד מענפי הספורט הטובים ביותר לחיטוב זרועותיך. למעשה, כל ספורט המחבטים כולל בדמינטון וסקווש הם ענפי ספורט נהדרים כדי לאמן את הידיים שלך, כמו גם את שאר הגוף.
התנועות מעל היד מבוצעות על ידי הזרועות וזו של הזרועות על ידי הכתפיים. בנוסף, ריצה מצד אחד של המגרש לצד השני עובדת גם על הרגליים, ומספקת אירובי מועיל לבריאות הלב שלך.
חתירה
חתירה היא עוד ספורט מצוין שיכול לעזור לגוון את הידיים שלך. הלחימה נגד הזרם כדי לנוע דורשת מאמץ רב מהזרועות. אם אין לכם מים פתוחים בקרבת מקום, תוכלו לתרגל את התרגיל הזה בחדר הכושר עם מכונת חתירה.
חשוב לשמור על איזון בין אימון השריר הדו-ראשי והתלת ראשי. אם יש חוסר איזון, יש סיכון מוגבר לפציעה.
שחייה
שחייה היא עוד ספורט נהדר לאימון הידיים ושאר הגוף. זוהי משמעת בעלת השפעה נמוכה והיא גם עדינה מאוד על המפרקים. כל חבטה מעסיקה את שרירי הכתפיים והזרועות כאחד, מה שמוביל לשרירים מגוונים.
אמנם זה נכון שסגנונות שחייה מסוימים טובים לחיטוב זרועות, אבל עדיף לערבב ביניהם. שחייה בסגנון חופשי, חזה וגב הם כולן דרכים מצוינות לאימון.
התנגדות נוצרת בעת עקירת המים כדי לנוע וזה מעסיק את השרירים בזרוע. יתרון נוסף של סגנונות שחייה מגוונים הוא שזה יעזור לך להימנע מכאבי שרירים.
אם אתה רוצה לאתגר את השרירים שלך, אפילו יותר, אתה צריך לנסות את מכת הפרפר. סגנון זה דורש שימוש בכל השרירים של החלק העליון של הגוף. מכת הפרפר מעסיקה את הכתפיים, הטרפז, החזה, הזרועות ושרירי הבטן. שחייה יכולה לעזור לך לחיטוב הגוף שלך תוך שיפור כוח וגמישות בו זמנית.
אגרוף
איגרוף הוא דיסציפלינה שמפעילה את כל הגוף, ובמיוחד את הזרועות. זהו ספורט שמפתח ומחטב את השרירים באמצעות שימוש בתנועות מתמשכות בצורה של ווים, מסרגות ודקירות.
כפי שאתה יכול לתאר לעצמך, זרועותיך חייבות להיות מגוונות ומסוגלות לזרוק ולחסום מכות. התנועות באגרוף יעזרו לגוון את התלת ראשי, הדו-ראשי והכתפיים שלך. זה גם יעזור לך לשפר את ההתנגדות והכוח שלך.
לבסוף, אם תרצו לגוון את זרועותיכם, כדאי גם לזכור את התזונה שלכם. זכרו שכאשר מדובר בהעלאת מסת שריר והגדרה, מה שאתם אוכלים חשוב לא פחות מהדרך בה אתם מתאמנים.
הקפדה על דיאטה לא נכונה עלולה להרוס את האימונים שלך. זה יעכב התקדמות כגון חיטוב שרירים. לכן, זה תמיד חכם לבקר תזונאי. איש מקצוע יעזור לך להפיק את המקסימום מענפי הספורט הללו כדי לגוון את זרועותיך.
