החל התנגדות כדי לצבור חוזק ונפח

עבודה עם התנגדות נאותה היא הדרך היחידה לצבור כוח ונפח שרירים. אמנם זה נכון שמספר הסטים והחזרות הם גורמים משפיעים, אבל המשקל שאתה מרים הוא אחד המפתחות שמבטיחים ביצועים.

בהתאם ליעד שאתה רוצה להשיג, המשקל שאתה צריך להרים ומספר החזרות ישתנו. לכן, במאמר זה, אנו הולכים לספר לך את כל מה שאתה צריך לדעת על נושא זה.

קודם כל, כשאומרים "התנגדות", זה אומר לבחור משקל המאפשר לך להשלים את החזרות המתאימות ובהתאם למטרות שלך. ברור שאם אתה רוצה לצבור כוח ונפח שרירים, יתכן שאימון עם מספר גבוה של חזרות והתנגדות מועטה הוא לא האופציה היעילה ביותר.

מצד שני, אימון עם מגוון של חזרות מתונות הוא הדרך הטובה ביותר לבנות מסת שריר. בין היתר, זה מגביר את התגובות ההורמונליות, חוסך בחלבון ומספק את הפסקת המתח הנדרשת המונעת נזק לשרירים.

כדי שזה יהיה אפשרי, אתה צריך לדעת איזה טווח של חזרות יעזור לך למקסם את התוצאות שאתה רוצה להשיג. אל תשכח שגנטיקה, גיל, סוג אימון ותזונה הם היבטים שיקבעו את האבולוציה של כל ספורטאי וספורטאי.

מהי ההתנגדות המתאימה לצבור חוזק ונפח?

בנושא זה, עליך לדעת שספורטאים שרוצים לצבור כוח ונפח צריכים לעבוד עם התנגדות ספציפית. זה אומר שאתה צריך לאתגר את השרירים שלך על ידי הרמת משקולות שמעסיקות את השרירים במלואם.

כדי להשיג נפח, יש בהחלט לבחור במשקל המאפשר להגיע לכשל שריר בטווח של בין 6 ל-12 חזרות. אם אתה שם לב שאתה יכול להגיע ל-12 חזרות ללא קשיים, אתה חייב להוסיף קצת משקל. זה מבטיח שתגיע לנקודה שבה אתה תמיד שומר על יציבה ושליטה בתנועה.

כמו תמיד, אנו מזכירים לכם שחיוני ללמוד לבצע את התרגיל בטכניקה וביציבה טובה לפני העלייה במשקל. זה יאפשר לך להתפתח ולהימנע מפציעות.

יצירת מסת שריר כדי לצבור כוח ונפח

אז, עכשיו ברור שעליך לבחור את העומס הנכון כדי להשיג את המטרה של יצירת מסת שריר. למעשה, זה מסביר את היכולת של הגוף לפתח את עצמו באמצעות אימון משקולות.

כפי שציינו, אם אתה רוצה להעלות מסת שריר וקצת כוח, אתה יכול לשאת משקל המאפשר לך לבצע בין 6 ל-12 חזרות. עם זאת, זה לא אומר שאתה מאמן את הכוח שלך כפי שאתה צריך.

אם אתה רוצה לצבור כוח ונפח, זה דורש שהשרירים שלך יחוו מתחים גדולים יותר לאורך זמן. בפועל, זה מתורגם להגדלה הדרגתית של העומס או העוצמה כדי למנוע כל סוג של סטגנציה.

מספר החזרות ועומס המשקל הם שני מרכיבים הקשורים קשר הדוק כשמדברים על התנגדות. אם המטרה שלך היא רק לצבור כוח, עליך להרים כמה שיותר משקל.

לגבי החזרות, כדאי למקד את כל המאמצים בהגעה ל-5 או 6 חזרות בכל סט. זה ייצור את הגירוי הדרוש לגוף שלך לגדול ולהתחזק.

אל תשכח לנוח

כפי שאתם יכולים לתאר לעצמכם, תקופות המנוחה בין הסטים צריכות להיות מספקות מכיוון שהשרירים צריכים זמן להתאושש כדי להציע שוב את מיטב המאמצים. מנוחה הכרחית וחשובה מאוד מכיוון שיש הצטברות של מתח המאלץ את תאי השריר לגדול.

בקיצור, הגדלת נפח האימון תגביר את צמיחת השרירים שלך. בנוסף לכך, עליך לאכול מספיק מזון כדי לתמוך בעלייה במשקל. אל תשכח לשלב את המאמצים שלך עם גירוי של אימון נכון והתאוששות. עם זה, אתה תהיה מוכן לבנות שריר.