איך לנצח אורח חיים בישיבה?
כדי לנהל חיים מלאים ולהפחית את הסיכון לפתח בעיות בריאותיות, יש צורך בתזונה נכונה, לשמור על מתח בשליטה ולא ליפול לאורח חיים בישיבה. עם זאת, עמידה בסטנדרטים הבסיסיים הללו אינה תמיד משימה קלה.
מהו אורח חיים בישיבה?
אדם בישיבה, על פי הפרמטרים שנקבעו על ידי ארגון הבריאות העולמי, הוא אדם שאינו עומד בזמן המינימלי המומלץ לפעילות גופנית יומית. נתון ששווה ל -30 דקות, לא בהכרח רציף.
ארגון הבריאות העולמי סבור שחוסר הניידות בחברות עכשוויות הוא בעיה רצינית. על פי הערכות, יותר מ-60 אחוז מאוכלוסיית העולם נמצאת בקטגוריית הישיבה. זוהי עובדה הקשורה ישירות לעלייה במצבים בריאותיים חמורים, כגון מחלות לב וכלי דם.
ההשלכות
עודף משקל נחשב בדרך כלל לשם נרדף לאורח חיים בישיבה. למרות שזו אולי התוצאה הברורה ביותר (שלא לדבר על כך שלא תמיד חסרה בה פעילות גופנית), היא לא היחידה.
מצבים שונים כגון סוכרת ויתר לחץ דם הם בין ההשלכות; גם אפיזודות של חרדה או בעיות עם הערכה עצמית. כך השרירים שאינם מתאמנים באופן קבוע, מאבדים בהדרגה גמישות וכוח.
מה לעשות?
רצוי להירשם לפעילות גופנית קבועה. הרעיון הנפוץ ביותר הוא לבחור בחדר כושר, אם כי הוא לא היחיד. אתלטיקה או רכיבה על אופניים וספורט שניתן לתרגל בחוץ הם אלטרנטיבות טובות.
טניס, כדורגל, כדורסל, שחייה ואחרים - האפשרויות הן רבות. הליכה יומית של 30 דקות היא גם אפשרות בימים שני עד שישי.
מעבר לספורט
כדי להשאיר את הישיבה מאחור, אין צורך בהחלט להירשם לאף אחת מהאפשרויות שהוזכרו לעיל. בתוך השגרה היומיומית שלך, אפילו על ידי יישום רק וריאציות קטנות שאינן כרוכות בשינויים דרסטיים, יכולים לעשות את ההבדל. בחרו בפעילויות המייצרות את הפעילות הגופנית היומיומית לה הגוף זקוק.
הליכה
למשרד, לסופר או לבית הספר. במידת האפשר, הליכה היא פעילות שלא כדאי להימנע ממנה. אם אין אפשרות להגיע למקום העבודה ללא רכב, חניה מרחוק היא חלופה תקינה. כך קורה גם כאשר מדובר בהימנעות ממעליות ומדרגות נעות.
כדי לצבור מהירות ועצימות, האופניים הם אמצעי תחבורה יומיומי אידיאלי; חוץ מזה לא לייצר זיהום. אפילו תנועה על גלגיליות היא אפשרות!
אתה צריך לזוז בעבודה
נראה שרשימת העובדים המבצעים את פעילותם הקבועה בישיבה שעות מול מחשבים לא מפסיקה לגדול. זה לא אומר שאנשים אלה צריכים לבלות שעות בלי לזוז.
עצם המענה לטלפון הנייד הוא זמן טוב להתנתק מהישיבה בכיסא. אם אתה צריך לשלוח מידע לעמית לעבודה, ללכת למקום שלו ולתקשר באופן אישי. זה עדיף על פני שליחת הודעה.
חגים פעילים
תקופות החגים הן הזמן האידיאלי לנצח אורח חיים בישיבה. ישנן אפשרויות רבות, כמו שחייה על חוף הים או טיול רגלי בהר. אפילו לקחת את הזמן לטייל בעיר שבה אתה גר הן כל הפעילויות המאפשרות לך להניע את הגוף שלך.
לרקוד
מפגשי ריקוד צוברים יותר עוקבים. מקצבים קריביים כמו סלסה או אפילו רגאטון תוכננו במיוחד כדי להניע את הגוף. בנוסף, הוכח כי רשימת היתרונות הנלווים לשילוב פעילות זו בחיי היום-יום היא רחבה אף יותר מזו של ענפי ספורט מסורתיים רבים.
הטבות מיידיות
למרות שההסתגלות לפעילות גופנית צריכה להיעשות בהדרגה, היתרונות של השארת מאחור את אורח החיים הישיבה יופיעו כמעט מיד. ברגע שהגוף מתרגל לזוז, אנחנו לא יכולים להפסיק!
