איזה פעילות גופנית כדאי לעשות אחרי גיל 60?

אם התעמלת במהלך חייך, אתה יודע שאחרי גיל 60, אתה יכול להמשיך לזוז, אם כי בפחות אינטנסיביות. אולי אתה תוהה איזו פעילות גופנית אתה צריך לעשות אחרי גיל 60? מצד שני, אם לא עסקתם בספורט, בוודאי עודדו אתכם על ידי הרופא או המשפחה שלכם להיות קצת יותר פעילים. במאמר זה, נבחן את התרגילים שאתה צריך לעשות לאחר 60.

תרגיל שאתה צריך לעשות אחרי גיל 60

אולי יש אנשים שלא יכולים לתאר לעצמם להתאמן בשנות הזהב שלהם. עבור אחרים, זו דרך להישאר פעילים לאחר חיים שלמים. אכן, פעילות גופנית טובה לבריאות שלך בכל גיל. זה לא משתנה ברגע שאתה מגיע לגיל ה-60 שלך. להלן כמה מהיתרונות של הישארות פעילה לאחר פרישה:

1. פעילות גופנית לאחר גיל 60 מונעת מחלות

אוסטאופורוזיס, יתר לחץ דם, בריחת שתן וסוכרת מסוג 2 שכיחים מאוד לאחר גיל 60. הודות לפעילות גופנית, ניתן לעכב את הופעתן או אפילו למנוע אותן לחלוטין.

2. משפר את התפקוד הקוגניטיבי

כן, פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשפר את המצב הנפשי שלך. ראשית, זה מפחית מתח וגורם לך להיות מאושר יותר, על ידי שחרור אנדורפינים (בין שאר ההורמונים).

יתרה מכך, תשומת לב לתנועה עוזרת לך להיות מודע יותר לסביבתך וגורמת לך להגיב מהר יותר לגירויים. ויש כל כך הרבה שאתה צריך לזכור בשיעור!

3. מחזק שרירים ועצמות

לאחר 60 שנה, השרירים שלך מתחילים לצנוח, לא רק שמשפיעים על המראה שלך אלא גם על הגוף שלך. כמו כן, העצמות שלך פשוט לא חזקות כמו פעם. יתרה מכך, פעילות גופנית יכולה למנוע שברים חמורים מנפילות.

טיפים לתרגיל שעליך לעשות לאחר גיל 60

אם שכנענו אותך ביתרונות של פעילות גופנית או אם כבר קיבלת דחיפה מהרופא או המשפחה שלך, אז הגיע הזמן שתתחיל לזוז. לפני תחילת פעילות גופנית כלשהי, הקפד לעקוב אחר העצות הבאות:

• גשו לבדיקה שגרתית הכוללת בדיקת מאמץ וא.ק.ג.
• לך על זה לאט לאט; 20 דקות ביום להתחיל זה מושלם.
• הקשב לגוף שלך. אם אתה מרגיש עייף, עצור, אם אתה נהיה כואב, מתמתח יותר.
• אל תשכח לשתות מים: שני ליטר ביום זה המינימום.
• הגבר את הקצב שלך לאורך זמן אם אתה מרגיש שאתה מסוגל לעשות תרגילים בעלי השפעה גבוהה יותר.
• לבשו בגדים נוחים והחליפו מיד עם סיום השיעור.
• בחר חללים סגורים לפעילות גופנית; ככזה, מזג האוויר לא יהווה תירוץ לדלג החוצה.

סוגי פעילות גופנית שכדאי לבצע לאחר גיל 60

אם חיית אורח חיים בישיבה, כדאי לנסות כמה פעילויות עד שתמצא אחת שתמצא חן בעיניך ושמניעה אותך. מצד שני, אם היית פעיל, אתה יכול להמשיך לעשות את אותו ספורט. עם זאת, כדאי להוריד את העוצמה או לבחור אחר שמוצא חן בעיניך.

למרות שאתה עשוי לחשוב שהגיל מגביל את האפשרויות שלך, זה רק מיתוס. ישנן אפשרויות רבות לבחירה, כגון:

1. הליכה

זה מה שכל הרופאים ממליצים. כל מה שאתה צריך זה בגדים נוחים ונעליים כדי ללכת כמה הקפות ברחבי הפארק. אם אתה משתעמם, קח את הכלב שלך לטיול, הקשיב למוזיקה או חפש אנשים אחרים שילכו איתך. יש אפילו קבוצות שיוצאות לטיולים ביחד.

2. שחייה

כל פעילות במים טובה עבורך מכיוון שהיא מפעילה פחות לחץ על המפרקים שלך מאשר בסביבות אחרות. אתה יכול לבחור באירובי מים או פשוט לשחות כמה הקפות. אתה יכול אפילו לעשות זאת תוך שהייה קרוב לשפת הבריכה.

3. פילאטיס

אכן, פילאטיס אינו מיועד רק לנשים. גברים רבים עושים פילאטיס מכיוון שזה כרוך בתנועות איטיות וזורמות. יתרה מכך, זה דומה ליוגה, טאי צ'י וצ'י גונג, כולם תחומים אסייתיים שמפעילים את הגוף והנפש.

4. ריקוד

אם אתה פעיל למדי, אנו ממליצים על שיעורי סלסה או זומבה. יש כאלה לכל קבוצת גיל ואתה יכול ללכת בקצב שלך.

לסיכום, התעמלות בשנות הזהב שלכם היא בהחלט משהו שכדאי לכם לשאוף אליו. זה יעזור לך להישאר בכושר, להרגיש טוב, ולעזור לשמור על מחלות. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לזוז!