גורמים שריריים ונוירולוגיים לכוח
הכוח שלנו תלוי בגורמים שריריים ונוירולוגיים המשלבים את הדחף לעזור לנו להתקדם. כוח הוא גורם חשוב מאוד עבור תוכנית אימונים.
חוזק: גורמים שריריים
כאשר אנו מייצרים כוח, השרירים מתערבים באופן בסיסי, בנפרד או בקבוצות. גודל השריר הוא אחד הגורמים שמתערבים כאשר אנו רוצים לדעת במה תלוי הכוח שלנו. נפח זה, המקושר לגודל סיבי השריר, יעזור לייצר יותר כוח.
הסיבים
כמות והתפתחות הסיבים היא גורם שרירי נוסף המסייע להגברת הכוח. הם משפיעים על המהירות שבה אנו מבצעים תנועה.
הסיבים המהירים תורמים לייצור כוח רב יותר כאשר אנו מבצעים תנועה מהירה, והאיטיים יעשו זאת במקרה שנעשה תנועות איטיות יותר. אולם כאשר תנועה מהירה והסיבים המניעים אותה מעטים או לא מופעלים כהלכה, הכוח פוחת.
כוח משפיע גם על המפרקים לצד גורמים שריריים ונוירולוגיים
בזמן שאנו מייצרים כוח, מיקום המפרקים משפיע גם הוא. בהתאם לזווית, לשריר עשויה להיות מידת מתיחה המעדיפה את ההפעלה של גשרי המיוזין והאקטין.
ייתכן גם שתהיה מתיחה על העצם שבנקודה מסוימת תאפשר לך לייצר את כמות הכוח הגדולה ביותר. לדוגמה, אם אנו מרימים משקולת של 5 ק"ג, הכוח שעלינו ליצור יהיה תלוי במיקום בו אנו מניחים אותו.
אורך השרירים
אורך השרירים משפיע גם על הכוח וכולל גורמים שרירים ונוירולוגיים. כאשר השרירים נמתחים 20 אחוז יותר מקוטרם במנוחה, זה מייצר מתח מרבי. זה אפשרי הודות להשפעה על האקטין שיש למיוזין.
עם זאת, ככל שאנו מתמתחים יותר, לחלבונים יש פחות השפעה והיכולת שלנו לייצר כוח פוחתת.
כוח וגורמים נוירולוגיים
בנוסף לגורמים השריריים, גיוס יחידות מוטוריות חיוני להשגת הכוח הדרוש, בהתאם למאמץ שנעשה. המוטונאורונים הקטנים והאיטיים ביותר הם הראשונים להפעיל כאשר אנו מרימים מטען קל. סיבים איטיים אלו, הידועים כסוג 1, דורשים פחות גירוי.
מצד שני, אם נגביר את עומס המשקל, נדרוש יותר כוח, מה שמפעיל את הסיבים המהירים. תדירות הגירוי שהם צריכים גבוהה יותר.
כיצד להימנע מעייפות סיבים
כדי למנוע עייפות באימוני כוח, הסיבים אינם מופעלים בו-זמנית. הם מופעלים עד שאנו דורשים את המאמץ המרבי של השריר. למעשה, חלקם יכולים להישאר לגמרי במנוחה בעוד שאחרים מייצרים כוח, ואז הם מתחלפים.
כמו כן, ניתן להבטיח שכל יחידה מוטורית מופעלת מייצרת מתח רב יותר ומגדילה את כמות הכוח. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי להגביר את תדירות ההפרשות שהעצב המוטורי מייצר.
התנועה או הקואורדינציה הבין-שרירית קשורה לאינטראקציה של שרירים אגוניסטים ואנטגוניסטים. הראשונים הם אלה שמתכווצים כדי להתחיל את התנועה, בעוד השניים נמתחים ומתארכים כדי לאפשר זאת.
צירי שרירים
אלו הם קולטנים תחושתיים בתוך השריר שמזהים שינויים באורך השריר ומעבירים מידע למערכת העצבים. תפקידם הוא להרפות את השריר האנטגוניסט כדי להשיג יעילות רבה יותר בתנועת ההתכווצות.
רפלקס וגמישות
כאשר שריר נמתח לפני כיווץ, הכוח גדל. לזה אנחנו קוראים: סכום הרפלקס המיוטי והגמישות השרירית.
בראשון, הכיווץ המיידי בעקבות הארכה פתאומית גורם למתיחה של סיבי הציר השרירי ולעורר את ההתכווצות. זה מגביר את הכוח.
אם אנחנו מדברים על גמישות שרירים, אנחנו מתכוונים ליכולת של השריר לשחזר את הארכה הראשונית המקורית לאחר מתיחה. מתיחה זו מספקת אנרגיה לשריר שמייצר יותר כוח כשהוא מתכווץ, כל עוד התנועה קצרה.
דברים שיש לקחת בחשבון
מעבר לכל מה שהוזכר, יש צורך לקחת בחשבון משתנים מסוימים הקשורים לגורמי שריר אלו; כמו טמפרטורת השריר. חימום לפני התכווצות משפר את התוצאות. כמו כן, שריר עייף מעכב התכווצות יעילה ומייצר פחות כוח.
אחרון חביב, תזונה חיונית כדי להשיג תוצאות טובות יותר. שריר שלא יקבל את החלבונים, הוויטמינים, המינרלים וההידרטים הדרושים לו, בקושי יצליח. לגבי השעות האופטימליות לפעילות גופנית, אלו הן בין השעות 10:00-12:00 (בבוקר) ובין 19:00 ל-22:00 (בלילה).
