4 טיפים לשמירה על אנרגיה במהלך האימונים
שגרת החימום היא חלק מרכזי באימון, אבל היא לא אמורה להתיש אותך יותר מדי. במאמר זה, אנו נותנים לך כמה עצות לשמירה על אנרגיה לאורך שגרת האימון שלך.
המטרה העיקרית של שגרת החימום היא למנוע פציעות ולשפר את הביצועים במהלך האימון. לכן, עליך לייעל את המאמצים שלך בעת פעילות גופנית כדי לשמור על אנרגיה גבוהה בשגרת האימונים. אל תתעייף רק בגלל תרגילי החימום שלך.
בנוסף, אל תשכח שחימום השרירים שלך הוא אחד החלקים החשובים ביותר בכל אימון. לכן, עליך להתאים אותו לפעילות שלך בהתאם. לכן, נסו להתמקד בשרירים החשופים ביותר לפציעות.
לכן, עליך להתחמם מבלי להתעייף, ולוודא שהתנועות הללו עוזרות למנוע פציעה ולהגביר את האינטנסיביות. לכן, אם אתה מתעייף עם החימום, הנה כמה עצות שיעזרו לך לשמור על אנרגיה.
איך לשמור על אנרגיה בשגרת האימון שלך?
שגרת החימום צריכה להיות מהירה, פשוטה וקלה יחסית. עם זאת, לא תמיד אנחנו מבצעים את זה עם הפרמטרים האלה או בצורה נכונה, ובכך גורמים לתשישות. לכן, הנה כמה טיפים כדי לשמור על אנרגיה במהלך האימון שלך.
1. הגבל את משך הזמן
הגבל את אורך החימום שלך כדי שלא תתעייף לפני אימון הליבה שלך. לפיכך, המטרה של החדרת חום לגוף היא להכין את השרירים ולתת את מלוא המאמץ באימון. לכן, לא כדאי למצות אותם בטרם עת.
ולכן, משך החלק הזה בשגרה לא צריך להיות ארוך מדי. ברוב המקרים, חימום של 10 עד 15 דקות מספיק כדי להישאר אנרגטי לשאר האימון.
2. כבד את ארבעת השלבים כדי להישאר באנרגיה
ללא ספק, אחד המפתחות העיקריים לשמירה על אנרגיה במהלך האימון שלך הוא לכבד את ארבעת השלבים של החימום. במילים אחרות, לא כדאי לעשות תרגילים נוספים במהלך החימום. כתוצאה מכך, יהיו לכך השפעות שליליות על ביצועי הספורט שלך.
על מנת להפעיל את הגוף, ראשית, עליך להתרכז ולהרפות את המפרקים. שנית, אתה יכול להתחיל לרוץ לאט, על מנת להפעיל את השרירים ולהימנע מפציעות.
השלב השלישי מורכב מביצוע תנועות איטיות עבור שרירים ספציפיים. ולבסוף, השלב הרביעי מורכב ממתיחה והרפיית השרירים.
אל תשכח אף אחד מארבעת השלבים הללו, ובאופן אידיאלי הקדישו כ-5 דקות לכל אחד. לכן, זה אומר שכ-20 דקות של חימום אמור להיות הזמן האידיאלי. בנוסף, אנו ממליצים להתמקד בהנעת המפרקים שיספגו את מירב הלחץ מהאימון.
3. שלטו במאמצים שלכם
בחלק החימום של האימון כדאי לשלוט במאמצים. אחת הסיבות לכך היא בשלב זה המטרה העיקרית היא להכין את הגוף ללחץ נוסף.
בהתחשב בכך, כדאי להגביר את עוצמת האימון בהדרגה. בכך, עוברים מפחות מתח ליותר מתח. זה עוזר להגביר את קצב הלב, וכתוצאה מכך, את טמפרטורת הגוף לאט.
לכן, לעולם אל תתחרו עם השותפים שלכם בשלב זה של האימון. לכן, אנו ממליצים לשמור על המאמצים שלך בעוצמה מתונה כדי למנוע השפעות שליליות על הביצועים שלך.
4. תנועה היא המפתח לשמור על אנרגיה
לבסוף, בשלב הרביעי של החימום כדאי להתרכז בתנועות ולא בחזרות. בנוסף, עליך להתמקד בביצוע נכון, אחרת תתיש את הגוף יתר על המידה.
וכך, אתה צריך להרגיש את התחושה שהשרירים שלך נמתחים במידה המרבית בתנועה. חשוב להבין את הגוף שלך ולשמוע מה הוא אומר לך. אל תאריך יתר על המידה את השרירים שלך ואל תתיש את גופך יתר על המידה. ודא שתשומת הלב שלך ממוקדת בתנועה הנכונה ולא במספר החזרות.
לבסוף, נסו לבסס שגרת חימום יעילה וחזרו עליה לפני כל אימון. בעזרת זה, תיצור הרגל חיובי לפני האימון שלך.
הקפד לבדוק אילו מתיחות הן המועילות ביותר עבור הגוף שלך. וכך, הכינו את הגוף והנפש שלכם לפני כל שגרת אימון והישארו באנרגיה.
