מה יותר חשוב, אימון אירובי או כוח?
בדומה לקרב אגרוף, ה"קרב" הזה הוא עדיין סיבה למומחי כושר להתווכח. במאמר זה ננסה לענות על השאלה מה חשוב יותר: אימון אירובי או כוח.
שאלת מיליון דולר: אימון אירובי או כוח?
מה הכי טוב? אימון אירובי או כוח? להקות או משקולות? אופניים נייחים או סורגים? כולם שואלים את אותן השאלות וקשה לענות בצורה משביעת רצון לכולם.
כאשר המטרה היא להשיג את הגרסה הטובה ביותר של עצמך, יש שתי אפשרויות: תרגילי כוח קרדיווסקולריים. אם אנחנו רוצים להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, אם אנחנו צריכים להגביר את השרירים שלנו או מה שלא יהיו המטרות שלנו, כולנו התמודדנו עם הדילמה הזו.
למעשה, אפשר לומר שהכל תלוי במטרה שאתה שואף אליה. זה לא אותו דבר ללכת לחדר כושר כדי לרדת במשקל ולהזיע בשפע מאשר להיות עם שרירי כתפיים וכתפיים עם גזרה טובה. כמו כן, זה לא אומר שאתה צריך לבחור אחד על פני השני. זה אומר שאתה צריך לדעת איך לשלב אותם.
אימון אירובי או כוח? שניהם טובים להכל
כפי שאמרנו קודם, זה לא על לעשות רק אחד מהשניים, אלא יותר על מציאת דרך ששתיהן עוזרות לנו להשיג את המטרות שלנו. כמה מהמטרות הנפוצות ביותר בקרב ספורטאים, שאימוני אירובי או כוח עשויים לעזור לנו להשיג הן:
1. אימוני אירובי או כוח לירידה במשקל?
לעתים קרובות אנו שומעים שכדי לרדת במשקל אנו צריכים לעשות אירובי. למרות שהאמירה הזו נכונה, היא לא לגמרי שלמה. מצד אחד, תרגילי לב וכלי דם מאפשרים לנו לשרוף קלוריות.
עם זאת, מצד שני, אנו זקוקים גם לתרגילים המחליפים שומן בשריר ומגבירים את חילוף החומרים שלנו בזמן מנוחה. ואז, במקרה זה, עלינו לפנות לתרגילי כוח.
2. הגבר סיבולת
זו עשויה להיות המטרה שלנו אם, למשל, אנו רוצים להקדיש את עצמנו לריצה או לכל ענף אחר שבו סיבולת היא בסיסית. קרדיו הופך אותנו ליעילים יותר, מחמצן את הריאות שלנו ועוזר לנו להגיע לקו הסיום בכושר טוב יותר.
עם זאת, לאימון כוח יש גם יתרונות: הוא מחזק את השרירים שלך וזה מתורגם לביצועים טובים יותר.
3. הסר לחץ
כל יום יותר ויותר אנשים מתאמנים כי הם מרגישים לחוצים מדי. והם גם שואלים את אותה שאלה: אימון אירובי או כוח? מצד אחד, תרגילי אירובי מגבירים את רמות הסרוטונין (או הורמוני האושר) בגופנו.
בצד הנגדי, הרמת משקולות מסייעת להגברת ייצור האנדורפין המונע כאב ומאמץ, פיזית ונפשית.
4. כדי למנוע פציעות (או לרפא אותן)
אולי עברת תאונה או פצע שמונעים ממך ליהנות מהחיים כפי שעשיתם קודם לכן. במקרה זה, ייתכן שהרופא שלך המליץ לך על פעילות גופנית. בנסיבות אלה, אימוני אירובי או כוח עשויים להועיל.
פעילות גופנית קרדיווסקולרית מתונה, למשל הליכה, עוזרת לגוף להכיר את התנועות המשמשות. במקרה של אימוני כוח, אם תרים מעט משקל, השרירים יתאוששו לכוח ויחלימו מהר יותר.
5. לקבל יותר הערכה עצמית
אין דבר טוב יותר עבור מישהו שלא מרגיש טוב עם עצמו מאשר להתאמן, תוך התעלמות מסוג האימון. הידעתם שלאצים ושחיינים יש ביטחון עצמי גבוה בכל פעם שהם חוצים את קו הסיום? זה נובע מכך שהגוף משחרר אנדורפינים בכל פעם שאתה מתאמן בספורט.
ככל שאימוני כוח, כמו גם אימוני כוח, משרתים את גופנו וגורמים לנו להיראות "יפים" יותר, מדובר בירידה במשקל או בחיטוב השרירים. אולי זה מה שאתה צריך כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך?
6. לחיות יותר זמן
למרות שמערכת הלב מנצחת בקטגוריה זו מכיוון שהיא מפחיתה השמנת יתר, יתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2 ואוסטיאופורוזיס, אימוני כוח מונעים הצטברות של שומן בטני, האחראי למחלות קטלניות רבות.
לכן, בפעם הבאה שתשאלו את עצמכם אם עדיף לעשות אימוני אירובי או כוח, חשבו מה אתם רוצים להשיג ואיך לשלב את שני המקצועות.
כפי שאולי ראית, לשניהם יש יתרונות שחורגים מהמטרות או הכוונות שלנו. הוסף אותם לאימון שלך כדי להשיג את התוצאות שאתה מצפה.
