שלוש סיבות לא לספור קלוריות בתזונה
קלוריות הן הגיבורות של רוב הדיאטות. דיאטנים בדרך כלל מבלים את היום בחיבור הקלוריות של כל מזון שהם אוכלים, כדי למנוע חריגה מהמקסימום היומי שלהם. הם גם בודקים את תוויות המזון כשהם בסופרמרקט. לפעמים זה יכול להפוך לאובססיה. במאמר הבא, אנו נותנים לך כמה סיבות לא לספור קלוריות בתזונה שלך.
הדבר הראשון שעלינו להיות ברור לגביו הוא שלא כל הקלוריות זהות. כדאי לאכול חמישה חומרים מזינים שונים: ויטמינים, חלבונים, פחמימות, מלחים מינרלים ושומנים.
לכל אחד מהרכיבים התזונתיים הללו מאפיינים שונים, לכן כדאי לאכול אותם בזמן אחר ובכמויות משתנות. לכן זה לא הגיוני להשוות את הקלוריות של סוג אחד של חומר תזונתי עם קלוריות של אחר. כמו כן, לא כדאי להכליל ביניהם.
נכון שתכולת הקלוריות יכולה להוות מדריך, אבל היא לא צריכה להיות גיבורי הדיאטה שלך. בדרך כלל, לאנשים שעושים דיאטה יש מספר מקסימלי של קלוריות שהם לא יכולים לחרוג ממנו. לשם כך, ישנן אפליקציות רבות שבהן אתה מציג את האוכל שאכלת, והן מוסיפות אותן עבורך, לאורך כל היום.
תארו לעצמכם, שאדם שנמצא בדיאטה, אוכל בריא לאורך כל היום ועומד ביעד היומי שלו לא לחרוג ממספר מסוים של קלוריות.
אדם אחר גם סופר את הקלוריות שהוא צורך ואינו חורג מהכמות המצוינת, אבל אותו אדם אכל רק מזון מהיר. האם היה שימושי לספור אותם? עם הדוגמה הזו, אתה יכול לראות בבירור איך קלוריות זה לא הכל.
בנוסף, הגוף שלך לא מעכל סוגים שונים של חומרים מזינים באותו אופן, כך שאותו מספר קלוריות משני רכיבים תזונתיים שונים לא ייספג באופן שווה. אתה גם צריך לשקול את השעה ביום שבו אתה לוקח את החומרים המזינים. לדוגמה, זה לא אותו דבר לאכול פחמימות במהלך ארוחת הבוקר כמו בזמן ארוחת הערב.
קביעת מגבלת קלוריות שאסור לחרוג ממנה במהלך היום, מובילה לאי אכילת רכיבי התזונה הנדרשים. זה לא נכון להניח שכולם שווים, כפי שהזכרנו לעיל.
כדי לקבל תזונה מאוזנת, יש צורך לשקול את מבנה האדם ואת הפעילות הגופנית שלו. אדם שעושה הרבה פעילות גופנית צריך לאכול יותר קלוריות כי הוא שורף כמות גדולה מהן.
באופן דומה, אישה שגובהה 5.5 רגל ושוקלת 55 ק"ג לא תוכל להשתמש באותה התייחסות כמו גבר שגובהו 6 רגל ומשקלו 88 ק"ג. בכך אנו מתכוונים שתזונה מאוזנת מרמזת על הרבה יותר מסתם קלוריות.
מעבר לקלוריות, ישנם היבטים נוספים חשובים יותר בכל הנוגע לשמירה על דיאטה. כדי שתוכלו לראות שלא מדובר רק על הוספתם או אובססיביות להרכב המזון, אנו נראה לכם כמה פרטים שעליכם לקחת בחשבון כדי לשמור על תזונה בריאה:
- שתו שני ליטר מים ביום. אתה יכול להגיע לכמות זו על ידי שתיית תה או מיצים טבעיים.
- אוכלת מזונות המכילים סיבים. אתה תשפר את העיכול ואת מעבר המעיים שלך.
- אכלו פירות וירקות חמש פעמים ביום. הם חיוניים להתפתחות נכונה של הגוף שלך. אתה תרגיש טוב יותר אם תאכל אותם עם כל ארוחה שאתה אוכל.
- לאכול חמש פעמים ביום. אם אתה בדיאטה, עדיף לאכול מנות קטנות מספר פעמים ביום. נסה לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב. כדאי גם לאכול חטיף אמצע הבוקר וחטיף אמצע אחר הצהריים. תשכחו מארוחות כבדות ותראו איך הבטן שלכם מעריכה את זה.
- אל תאכלו פחמימות בארוחת הערב. כדאי לאכול אותם בשעות הראשונות של היום בלבד. אז כל האנרגיה שהם מספקים נותנת לך את החיוניות שאתה צריך כדי להתמודד עם היום. אבל, אם תאכל אותם בלילה, אתה רק תעלה בשומן.
