4 תרגילי משקל גוף לגברים
רוב הגברים חושבים שכדי לבנות שריר, הם חייבים להרים משקולות. עם זאת, אפשר גם לבצע אימון שלם על ידי התמקדות בתרגילי משקל גוף לגברים. למעשה, כמעט כל אלה ברשימה שלנו יאפשרו לכם לא רק להגדיל את מסת השריר אלא גם לשרוף שומן בו זמנית.
תרגילי משקל גוף הם אופציה מושלמת כאשר קשה ללכת לחדר כושר. בנוסף, אימונים אלו משפרים את הכוח ואת טווחי התנועה, ובמקביל מאמנים מספר קבוצות שרירים בגוף.
לכן, על ידי שימוש במשקל הגוף שלך, אתה יכול לגוון את השרירים שלך, לשרוף כמה שיותר קלוריות ולצבור כוח ככל שאתה יכול באמצעות משקולות חדר כושר. זה נכון רק, כמובן, כל עוד אתה עושה את התרגילים הנכונים.
בנוסף, יש שפע של תרגילי משקל גוף שגברים יכולים לעשות ללא צורך בכל סוג של ציוד. מלבד מתן מוטיבציה רבה יותר, התרגילים הללו מקלים על האימון למי שאין לו את הזמן הדרוש להקדיש לחדר הכושר.
בסעיפים הבאים נציג רשימה של תרגילי משקל גוף הטובים ביותר לגברים. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לבחור את אלה שאתה הכי נהנה ממנו, לשמור חמש עשרה דקות בכל בוקר, אחר הצהריים או לילה ולהתחייב להשלים אימונים יומיים.
ארבעה תרגילי משקל גוף לגברים
1. שכיבות שמיכה
שכיבות סמיכה הן אחד מהתרגילים הפופולריים ביותר בעולם הכושר, הם אידיאליים להגברת הכוח באמצעות אימון החזה, הכתפיים והתלת ראשי. למעשה, הם מפעילים כמעט את כל שרירי פלג הגוף העליון בו-זמנית, כולל שרירי הבטן.
המטרה, כידוע, היא לנסות להוריד את החזה והירכיים כמה שיותר קרוב לקרקע מבלי לגעת בה. עליך להשתמש בכוח שבזרועותיך כדי לבצע את החזרות.
ביצוע שכיבות סמיכה יכול להיות מונוטוני, אך ישנן דרכים רבות לגוון ולהתקדם בתרגיל זה. לדוגמה, הנח את הרגליים על מדרגה קרובה, התאם את מיקום הידיים או הוסף מחיאת כפיים. יש הרבה אפשרויות לשמור על מוטיבציה ולהוסיף קצת קושי לאימון שלך!
2. קרשים: תרגילי משקל גוף מלאים לגברים
ללא ספק, קרשים הפכו לאחד מהתרגילים הפופולריים ביותר בעולם הכושר כדי לאמן את הבטן. כדי לבצע אותם, עליך לשכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, לתמוך במשקל הגוף שלך על אצבעות הרגליים והאמות.
משם, עליך לשמור על הגוף שלך ישר כל הזמן ולהחזיק בתנוחה כמה שיותר זמן. רק הקפד ליישר את המרפקים והכתפיים ולשמור על הכתפיים, הירכיים והעקבים באותו גובה. אם אתה מישהו שמעדיף להוסיף קצת קושי, אתה תמיד יכול להרים יד או רגל במהלך התרגיל.
3. משיכות
שכיבות משיכה הן תרגיל מצוין לחיטוב החלק העליון של הגוף שלך עם רק המשקל שלך. עם זאת, כדי לבצע תרגיל זה, תזדקק למוט שיכול לתמוך במשקל הגוף המלא.
ברגע שיש לך בר ומקום לעשות משיכות, עליך להתחיל בהנחת שתי הידיים על הבר. התרגיל מורכב ממשיכת עצמך גבוה מספיק כך שהסנטר שלך יעבור מעל המוט.
אתה יכול לשקול שהתרגיל הזה לא מתאים לספורטאים מתחילים, אם כי הוא עשוי להיות אופציה מצוינת למדידת התקדמות עבור אלה שאין להם מספיק כוח לעשות אותו.
4. בורפי: תרגילי משקל גוף נהדרים לגברים
בורפי הוא תרגיל ידוע המשלב אירובי וכוח. תרגיל זה מאפשר לך להתאמן על כל הגוף שלך. בורפי יכול להיות קשה בהתחלה, אבל הם אימון מצוין לשריפת קלוריות.
כדי לעשות זאת, עליך להתחיל בעמידה כששתי הרגליים במרחק של בערך רוחב הכתפיים. לאחר מכן, עבור ישר לתנוחת כפיפה על ידי דחיפת הירכיים לאחור וכיפוף הברכיים.
ממצב הכפיפה, דחפו את כפות הרגליים לאחור כדי לנחות בחזרה במצב קרש. משם, קפצו חזרה למצב סקוואט וסיימו בקפיצה נפיצה באוויר. כאשר אתה נוחת עם שתי הרגליים לאחור על הקרקע, נוחת במצב כפיפה וחזור על התהליך.
בקיצור, ברצוננו להדגיש כי לפני ביצוע כל אימון עם המשקל שלך, יש צורך להתחמם ולמתוח תחילה את כל השרירים בגופך. זו הדרך היחידה להפעיל את השרירים ולהימנע מפציעות שיקטעו את ההתקדמות שלך ללא הגבלת זמן.
