חמש ארוחות בוקר לספורטאים על בסיס פירות

הנוסחה המאוזנת לארוחות בוקר לספורטאים תכיל תמיד דגנים, מוצרי חלב ופירות כדי להקל על הסדירות במערכת העיכול. בחירת הפירות חשובה מכיוון שלא בכל הפירות יש אותה כמות של ויטמינים ומינרלים.

ארוחת בוקר ממריצה עם בננות

הנקודה העיקרית של ארוחת הבוקר הזו היא שהיא מספקת לנו את האנרגיה הדרושה לאימון. בננה, מיץ מתפוז וכמה פירות יבשים יתנו לנו את כמות האשלגן והמגנזיום שתניע אותנו. דוגמה לפירות יבשים יכולה להיות חופן צימוקים וחמישה אגוזי מלך.

חשוב גם לכלול קצת דגנים ומוצרי חלב בארוחת הבוקר המזינה והבריאה הזו. זה אומר שאתה יכול לכלול כוס חלב ושלוש חתיכות טוסט, עם חמאה וג'לי, או חצי כוס דגנים. אפשר להחליף יוגורט בחלב.

זוהי דיאטה שעשויים למלא אחריה גם טבעונים, שיכולים להשתמש בחלב סויה כחלופה, שכן הוא התחליף הטוב ביותר לחלב פרה. חלב סויה ממריץ ועוזר לבצע את הפונקציות שחלבון וסידן מספקים.

ארוחת בוקר עם בשר חזיר

בספרד, אחת מארוחות הבוקר המומלצות ביותר על בסיס פירות כוללת בשר חזיר. בשביל זה אנחנו צריכים פרוסה אחת או שתיים של בשר חזיר, לחם ושמן זית.

בשר חזיר הוא מרכיב נהדר המספק חלבון במנה קטנה, עם מעט שומן וטעם נפלא. כדי להתחיל את היום במגע בריא, נוכל להוסיף פרוסת עגבנייה אחת או שתיים על הלחם.

בנוסף לשמן הזית והעגבנייה, אנחנו צריכים להשלים את ארוחת הבוקר הזו עם חתיכת פרי. כאן נוכל להוסיף מיץ תפוזים וחתיכת פרי שלמה. זה יכול להיות תפוח, רימון, אגס וכו'.

דיאטה לירידה במשקל

אם אנחנו מחפשים לרדת במשקל, רעיון טוב הוא להוסיף פרוסת סלמון מעושן לפיסת לחם דגנים. אפשרות נוספת היא לשתות כוס תה ירוק עם ארוחת הבוקר.

במקום חלב, בחירה טובה יותר יכולה להיות יוגורט עם דבש. אנחנו עדיין יכולים להמשיך לשתות מיץ תפוזים, מיץ תותים או מיץ פירות אחר שעשיר באשלגן.

ממשיכים במטרה לרדת במשקל, בחרו תפוח או קיווי. אלו הם מזונות עשירים בויטמין C. אל תשכחו לשתות הרבה מים גם בעת פעילות גופנית.

ארוחת הכושר: ארוחות בוקר על בסיס פירות לספורטאים

שייקים וארוחת בוקר הם שילוב מצוין עבור ספורטאים. במובן זה, פירות וירקות ממלאים תפקיד חשוב בתזונה לפני פעילות גופנית.

יש הרבה רעיונות לשייק לפי העדפות וצרכים ברמה התזונתית. לדוגמה: כדי לקבל פרץ טוב של אנרגיה, זה יהיה מיץ 3 ב-1 הקלאסי. זוהי תערובת של תפוז, סלק אדום וגזר.

לניקוי וטיהור הגוף נוכל להכין גם שייק אננס ומלפפון.

ארוחת בוקר סלט פירות לספורטאים

שייק הוא לא האלטרנטיבה היחידה, למרות שהוא יעזור לתהליך העיכול לפני אימון או לתחרות. אם נרצה לשנות מעט את התזונה שלנו בבוקר ולשמור על תזונה בריאה, נוכל להכין סלט של פירות וירקות. הצד החיובי של הסלט הזה הוא שהוא משביע.

כמובן שהכל תלוי בפירות שתבחרו. אם אתה משתמש בכמה עם יותר קלוריות, יש לשלוט בכמות. זה טוב להגביל גם את כמות המיץ שאתה צורך.

עלינו לזכור שפירות עוזרים לאזן ארוחה. העובדה היא שאם יש הרבה פירות בארוחה, זה לא אומר שצריך לבטל מוצרי חלב ודגנים.

סוגי המרכיבים שדגנים וחלב מספקים לנו, נותנים לנו את האנרגיה הפוטנציאלית הכרחית לביצועים פיזיים. הן אופציות נהדרות ביחס לארוחות בוקר לספורטאים, המבוססות על פירות.