חשיבות הדיאטה לטיפול בפציעות
כאשר ספורטאי נפצע, תזונה נכונה היא בעלת חשיבות עליונה להחלמתו. במצבים אלה, יש צורך להבטיח כי אתה מקבל את הרכיבים התזונתיים הנכונים. זה עוזר למקסם את השחזור של הרקמות ומאיץ את מסגרת הזמן הביולוגית ככל האפשר. אז מהי בעצם החשיבות של הדיאטה לטיפול בפציעות?
בהתאם לסוג הפציעה, ישנן אסטרטגיות שונות שניתן ליישם. במאמר הבא, נסקור כמה מהכאבים הנפוצים והדרכים שבהן נוכל להתאים את הדיאטות שלנו כדי להבטיח החלמה.
פציעות שרירים
כאשר רקמה שרירית בגוף נפצעת, הדבר הראשון שהגוף צריך הוא להגביר את מהירות השחזור שלו. המרכיב התזונתי האחראי ביותר למשימה זו הוא חלבון.
בתוך מבנה החלבון, חומצת האמינו המעורבת ביותר בבנייה מחדש היא לאוצין. כך לפי מאמר שפרסם מגזין Nutrients.
בשל כך, בתהליך החלמה של פציעה שרירית, יש לגוף צרכי חלבון מוגברים מעט. אין ראיות התומכות ברעיון שתוספת עם BCAA או לאוצין יכולה למעשה להגביר את מהירות ההחלמה, אבל הם יכולים לעזור להפחית כאב חריף במקרים מסוימים.
הפחתת הדלקת במצבים אלה היא המפתח. לשם כך, חיוני להבין את חשיבות הדיאטה לפציעות ולבלוע מספיק חומצות שומן אומגה 3. בנוסף, כמה מינונים גבוהים של ויטמין C יכולים לעזור לשפר את הפרוגנוסטיקה של קרעים בשרירים. זאת הודות ליכולתו של ויטמין C לסנתז קולגן.
עם זאת, ראוי להזכיר שבמהלך התקופה שהספורטאי נפצע, חיוני לחלוטין להתאים את התזונה שלו לצרכיו האנרגטיים. בדרך זו, הם יכולים להבטיח שלא יהיו שינויים לא רצויים בהרכב הגוף שלהם.
דיאטה לפגיעה בגיד
התפקיד של התזונה בפציעות מסוג זה שנוי במחלוקת. מצד אחד, ישנם מומחים התומכים בתפקיד של ויטמין C בהתחדשות הקולגן.
מצד שני, כמה מאמרים תומכים בשילוב של צריכת מיקרו-נוטריינט זה עם מינונים של ג'לטין. בנוסף, ההשפעות של תוספי מזון מסוימים, כמו סחוס כריש, שנויה במחלוקת.
עם זאת, נראה שהמגמות האחרונות תומכות בכך שתוסף קולגן יכול להפחית את זמני ההחלמה ולמנוע הישנות.
בכל מקרה, העדויות לחשיבות התזונה לפציעות ולהשפעת התזונה על המהירות הביולוגית של פציעות מסוג זה מוגבלות. תהליך הסתגלות טוב הוא חיוני כאשר אתה חוזר להתאמן. זה מסייע במניעת הישנות וחיזוק הרקמות המושפעות.
דיאטה לפציעת מפרקים
במצבים מסוג זה, תפקידה העיקרי של התזונה הוא לשלוט בדלקת. בליעת חומרים מזינים אנטי דלקתיים כגון אומגה 3 וכורכום מספקת יתרונות חיוביים לטיפול בפציעות מסוג זה.
שוב, יש צורך להבטיח צריכה נכונה של חלבונים על מנת לתקן רקמות פגועות. למרות זאת, אין צורך להשלים עם חלבון, שכן הגוף שלך צריך פחות מאשר כאשר אתה מתאמן באופן פעיל.
מצד שני, חשוב להפחית בצריכת שומני טראנס, סוכרים פשוטים ומזון מעובד. חומרים אלו עלולים להגביר דלקת מערכתית בגוף, שעלולה להוות מכשול לטיפול בפגיעות מפרקים.
השפעת המזון על פציעות
למרות העובדה שתזונה נאותה יכולה לעזור לשפר תהליכים רבים של התחדשות רקמות, אין להניח שלבליעת מזונות מסוימים יהיו כוחות קסומים לפציעה. לביולוגיה שלנו יש ציר זמן מסוים, שהוא בדרך כלל איטי, ושינוי זה אינו משימה פשוטה.
אופטימיזציה של היבטים מסוימים של הדיאטה יכולה להגביר את ההתאוששות ובעיקר להפחית את הסיכון להישנות. עם זאת, זה לא אומר שדיאטה לבדה יכולה לקצר את משך הזמן מרגע שהתרחשה פציעה ועד לחזרה של ספורטאי להתחרות.
ראוי גם להזכיר שההחלמה היא רב-גונית. זה צריך לכלול טיפול תרופתי נכון עם תזונה טובה ופיזיותרפיה. ספורטאים צריכים להסתגל מחדש לפעילות גופנית לפני שהם חוזרים לשגרה הרגילה.
רק באמצעות מכוון ומדויק בכל התחומים שהוזכרו לעיל יכול ספורטאי להפחית את זמני ההחלמה שלו לאחר פציעה. זה מוריד את הסבירות שהם יפצעו את עצמם מחדש לאחר שיחזרו לשגרה הרגילה שלהם.
לבסוף, יש צורך לזכור את החשיבות של הרכב הגוף שלך. אתה לא צריך לנסות לשנות את זה במהלך התקופה שבה אתה לא פעיל. המשמעות היא שככל הנראה תצטרך להתאים את צריכת הקלוריות שלך, תוך התחשבות בצרכי הגוף שלך ובשריפה הקלורית המופחתת.
