מהו רעב רגשי?
זוהי אמונה רווחת שכאשר אתה מרגיש רעב, זה בגלל שהבטן שלך ריקה, אבל זה לא תמיד המקרה. למרות שזהו מונח לא ידוע עבור רבים, רעב רגשי הוא תופעה שכיחה מאוד בקרב אנשים הסובלים מלחץ.
רעב רגשי מתייחס לרצון לאכול כתוצאה מחרדה במקום צרכים פיזיולוגיים. במילים אחרות, צריכת מזון משמשת כדרך לנהל רגשות שליליים ולהקל על מצוקה פסיכולוגית.
אכילה היא פעילות נעימה מאוד לכולם. עם זאת, אם אין לך שליטה על כמות וסוג המזון שאתה אוכל, אתה מסתכן בגרימת בעיות בריאותיות; כמו עודף משקל. לכן, נתעמק מהו רעב רגשי וכיצד להתגבר עליו.
איך להבדיל בין רעב רגשי לרעב אמיתי
אנשים חווים את שתי התחושות בצורה מאוד דומה. עם זאת, תחושת רעב אינה זהה לתחושת רעב. ישנם כמה הבדלים מהותיים שכדאי להזכיר:
- רעב רגשי מופיע בפתאומיות: מצד שני, רעב אמיתי מופיע בהדרגה בזמנים מסוימים, בהתאם להרגלי האכילה של האדם.
- יש העדפה למזון היפר-קלוריות: הגוף אינו דורש פירות או ירקות; רק ג'אנק פוד, מזון מעובד, או מזונות עם תכולת סוכר גבוהה. זה קורה בגלל שמזונות היפר-קלוריות הם הרבה יותר נעימים ומפעילים את מעגל התגמול, שיוצר תחושה של רווחה ואושר.
- בעוד שסיפוק הרעב האמיתי שלנו הוא מהנה, רעב רגשי מייצר רגשות אשמה, בושה או חוסר שביעות רצון.
איך להתגבר על רעב רגשי
הצעד הראשון להתגבר על הרעב הרגשי הוא להבין שהבעיה העיקרית היא לא האוכל כשלעצמו, אלא מה עושים איתו. אין שום דבר רע באכילת מזון ממותק מדי פעם, אבל לעשות זאת כדי להתמודד עם מצב מלחיץ יכול להיות בעייתי.
1. מצא דרכים אחרות להפיג מתחים
מכיוון שרעב רגשי הוא תוצאה של מתח, ביטול הלחץ הפסיכולוגי כנראה יעצור את הרעב.
כדי למנוע את הלחץ, עדיף לפנות לסוגים אחרים של פעילויות בריאות. פעילות גופנית, תרגול מדיטציה או יצירת קשר עם חברים הם רק דוגמאות לפעילויות בריאות המשפיעות לטובה על הרווחה הנפשית.
בנוסף, פעילויות אלו פועלות כהסחת דעת. לפיכך, לא תחשוב על אוכל בזמן שהמוח שלך עסוק בכל משימה אחרת.
2. שמרו על הרגלי אכילה בריאים יותר
הרגלי אכילה מסדירים במידה רבה את ההתנהגות של כל אדם. לכן, ביסוס הרגלי אכילה בריאים חשוב מאוד.
אחד המכשולים הגדולים ביותר שעומדים בפנינו כאשר מנסים לבסס הרגלים אלו הוא חטיפים בין הארוחות. אם לא נתנה את הבטן כדי לדעת שיש שעות מסוימות לצריכת מזון ואחרות לעיכול, היא תדרוש מזון בכל עת.
היבט נוסף שעלינו לקחת בחשבון הוא אילו מזונות לכלול בתדירות גבוהה יותר בתזונה שלנו. שומן נהוג להתייחס כאיבר ובעל חיים משלו. לכן, אם אתם אוכלים לעיתים קרובות ארוחות לא בריאות, יש סיכוי גבוה יותר שהגוף שלכם ימשיך לבקש מזון שמנוני ומסוכר.
3. שימו לב לתחושות הגוף
רעב רגשי, בניגוד לרעב אמיתי, נחווה בכל הגוף. זיהוי התחושות הגופניות שהוא גורם מאוד שימושי כדי לדעת שהרצון שלך לאכול אינו תוצאה של צורך אמיתי, אלא של מתח.
רעב אמיתי מתבטא בתחושת ריקנות או כאבי בטן. מצד שני, רעב רגשי חולק רבים מהסימפטומים של מתח. אלה כוללים עלייה בקצב הלב, תחושת קוצר נשימה או הזעה חזקה יותר של היד.
תרגיל זה במודעות עצמית מכונה אכילה מודעת, והוא הוכח כשיטה טובה לניבוי התנהגויות אכילה בריאות.
לאכול עם הראש, לא עם הלב
מערכת יחסים בריאה עם אוכל היא אחד ההיבטים החשובים ביותר בבריאות. זה אומר שאוכל צריך להיות דרך להאכיל ולהזין אותנו, אבל עכשיו דרך לנחם אותנו.
בתהליך של שליטה ברעב רגשי, חשוב להכיר בכך שהצורך באוכל נגרם על ידי חרדה. השלב הבא הוא למצוא דרך אחרת להפיג מתחים.
אמצעים אלה קלים יותר ליישום ממה שאתה עשוי לחשוב. למעשה, אין אפילו צורך להפריע לפעילות שביצעת. פשוט קחו כמה נשימות עמוקות עד שתרגישו רגועים יותר.
