3 מזונות להגברת ההגנה הטבעית של הגוף שלך
התזונה שלך יכולה לשפר את ההגנה הטבעית של הגוף שלך, אבל היא גם יכולה להחמיר אותן. מסיבה זו, חשוב לדעת אילו מזונות הם הטובים ביותר כדי להגביר את ההגנות הללו במטרה להפחית את התרחשותם של זיהומים הנגרמים על ידי מיקרואורגניזמים הנמצאים בסביבה.
כשזה מגיע לספורט, שיפור ההגנות הטבעיות של הגוף מתורגם לשיפור בביצועים הספורטיביים שלך לאורך זמן. זה קורה בגלל שאתה יכול לעשות מספר גבוה יותר של מפגשים בעצימות גבוהה יותר, ללא הפרעות. מסיבה זו, שיפור התזונה שלך הוא המפתח כמעט בכל התחומים.
מזונות להגברת ההגנה של הגוף שלך
להלן, אנו מסבירים אילו מזונות הם הטובים ביותר כדי להגביר את ההגנה הטבעית של הגוף שלך. אנו ממליצים לכלול אותם באופן קבוע בתזונה שלך כדי שתוכל ליהנות מכל היתרונות.
פילפלים
פלפלים בולטים בתכולת נוגדי החמצון וויטמין C שלהם. חומר תזונתי זה תורם לתפקוד טוב יותר של מערכת החיסון, על פי תחקיר שפורסם במגזין nutrients. שמירה על רמות גבוהות של ויטמין C בגופך קשורה לסיכון נמוך יותר לפתח הצטננות, ולחווית התסמינים הנלווים למשך זמן קצר יותר.
באופן דומה, נוגדי החמצון בפלפלים יכולים גם לעזור לווסת את הדלקת בגוף. כאשר זה קורה, זה מפחית את מספר חוסר היעילות ברמה אורגנית, מה שיש לו השפעה חיובית על הבריאות האישית שלך ועל תפקוד ההגנות הטבעיות של הגוף שלך.
אגוזים
אגוזים זה בריא. הם מכילים חלבונים וחומצות שומן בלתי רוויות. אכילה קבועה קשורה לסיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב וכלי דם ודלקות. בנוסף, הם בולטים בריכוז המיקרו-נוטריינטים שלהם, במיוחד ברזל, סידן ואבץ!
לאחרון יש יכולת להשפיע על ההתמיינות של תאי דם לבנים, המשתתפים במערכת החיסון. מחקר שפורסם במגזין Nutrients מדגים זאת.
אז, זה מבטיח הומאוסטזיס הרבה יותר יעיל ומפחית את מספר המוטציות האקראיות בחומר הגנטי שלנו. לאבץ יש גם תכונות אנטי דלקתיות.
מזונות הדרים
גם לפירות השייכים לקבוצת ההדרים יש יכולת להגביר את ההגנה הטבעית של הגוף. מצד אחד, כי יש להם ריכוז משמעותי של ויטמין C. ומצד שני כי לחומצה לימון יש פעולה אנטי-מיקרובית בגלל רמת ה-ph שלה. זה מאפשר לה להשמיד חלק מהמיקרואורגניזמים המזיקים שעלולים לגרום לבעיות בריאותיות.
עם זאת, חשוב להימנע מצריכת אלה במיצים מכיוון שהם נוטים לבזבז כמות גדולה של חומרים מזינים שהפירות מכילים וכך קורה גם עם תכולת הסיבים שלהם. במקום חומרים מזינים אלו, אתם צורכים סוכרים פשוטים המדוללים במים, שהם אגרסיביים מדי לתפקוד הלבלב שלכם.
בעת שתיית מיצי פירות, אתה עלול לחוות השפעה שלילית על רמות הגליקמיה שלך, מה שעלול להשפיע לרעה על הבריאות המטבולית שלך לאורך זמן. לסיכום, תמיד עדיף לאכול פירות טבעיים ושלמים.
דרכים אחרות להגביר את ההגנה הטבעית של הגוף שלך
בנוסף להדגשת החשיבות של צריכת המזונות שהזכרנו כדי להגביר את ההגנה הטבעית של הגוף שלך, חשוב גם לאמץ הרגלי חיים אחרים שיכולים להשפיע. לדוגמה, אנו ממליצים לך לבצע פעילות גופנית באופן קבוע. זה יאפשר לך לשמור על מצב גוף כללי טוב.
הבטחת מנוחה מספקת היא גם חיונית. כאשר אנו ישנים, הגוף שלנו מבצע תהליכי החלמה רבים ושומר על הומאוסטזיס. אם אינך מקבל מספיק שעות שינה, אתה עלול להגביר את הסיכון שלך להידבק בזיהומים מזיקים ולפתח בעיות בריאות כרוניות בטווח הארוך.
כלול מזונות בתזונה שלך כדי להגביר את ההגנה הטבעית של הגוף שלך
אם תכניס באופן קבוע מזונות אלה לתזונה שלך כדי להגביר את ההגנה הטבעית של הגוף שלך, תפחית את ההסתברות שלך להידבק במחלות זיהומיות הנגרמות על ידי מיקרואורגניזמים.
כדאי גם להימנע ממזונות מעובדים במיוחד וסוכרים פשוטים כדי לשמור על שליטה בתהליכים דלקתיים. אם אלה יוצאים מכלל שליטה, אתה עלול להשפיע לרעה על מערכת החיסון שלך.
לבסוף, חשוב לאמץ הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית סדירה ומנוחה מספקת. שמירה על מצב גוף כללי בריא תהיה גם גורם מפתח בשיפור ההגנה הטבעית של הגוף שלך.
