סוגי צלוליט ותרגילים להפחתה

צלוליט הוא שינוי במחזור הדם בשכבת השומן הנקראת היפודרמיס. זה קורה כאשר רקמות שומן גדלות ודפנות התא שלהן מתנפחות.

זה קורה כאשר מצבורי שומן נוצרים בחלקים שונים של הגוף ומופיעים דרך העור, אבל זה לא נחשב למחלה.

למרות שצלוליט יכול להופיע כמעט בכל חלק בגוף, ישנם אזורים הנוטים יותר לכך. אלה כוללים את הירכיים, הירכיים, הברכיים (במיוחד מאחוריהן), הקרסוליים, הזרועות ואפילו את החלק האחורי של הצוואר. ככזה, חשוב לדעת על צלוליט ועל התרגילים להפחתתו.

ישנם שלושה סוגים של צלוליט המובחנים בבירור. הם מסווגים לפי האזור שבו נמצא הצלוליט או לפי כל מקרה ספציפי. עם זאת, לאדם אחד יכולים להיות מספר סוגים שונים של צלוליט. ובכל זאת, זה נכון שבדרך כלל יש שלושה סוגים של צלוליט: רך, קשה ובצקתי. במאמר זה נעבור על סוגי הצלוליט ותרגילים להפחתתו.

צלוליט רך

זהו הסוג הנפוץ ביותר של צלוליט. הוא מאופיין ברכות קיצונית ובמראה ג'לטיני. לרקמה מהאזור הפגוע אין מוצקות, היא נעלמת כאשר אתה נוגע בה, ומסתובבת כאשר אתה משנה תנוחה. זה נוטה להיות נפוץ למדי בירכיים ובגלבים, ובדרך כלל, זה לא כואב.

צלוליט קשה

צלוליט קשה הוא הגרוע מכולם. העור קשה וקומפקטי, והוא משפיע על רגישות העור (זה מאוד כואב, לפעמים אפילו בלי לגעת או ללחוץ על הגושים). יתר על כן, שינויים בטמפרטורת העור גורמים לתחושת קור או חום באזור הפגוע.

זה נוטה להיות שכיח אצל אנשים צעירים יותר עם מבנה גוף חזק.

צלוליטיס בצקתי

זהו הסוג הפחות נפוץ של צלוליט וקל יותר לטפל בו. מה גם שבדרך כלל הוא ממוקם בגפיים התחתונות ובעל מאפיינים של צלוליט רך וקשה. להלן, נבחן כמה תרגילים להפחתת צלוליט עבור חלקים שונים בגוף.

צלוליט ותרגילים להפחתתו: תרגילי שרירי בטן

ראשית, עליך לבצע פעילות גופנית אירובית כל יום, ולהתאמן במשך 30 דקות ללא הפסקה. לדוגמה, אתה יכול לצאת לטיול רגלי או לרכוב על אופניים.

בנוסף, כדאי להקדיש זמן לעשות את התרגילים האלה שלוש פעמים בשבוע:

-יום ראשון: כפיפות בטן לרוחב (עשר דקות רצופות), כפיפות בטן מלאות (שלושה סטים של 10 חזרות), כפיפות בטן מדורגות (שלושה סטים של עשר חזרות), וכפיפות סמיכה מוגברות (ארבעה סטים של עשרים חזרות).

-יום אחר: כפיפות בטן מלאות (ארבעה סטים של חמש עשרה חזרות), כפיפות בטן איטיות בשלבים (שלושה סטים של עשר חזרות), הארכת רגליים בשכיבה (שלושה סטים של עשרים חזרות), הרמת רגליים (שלושה סטים של חמש עשרה חזרות), העלאות משקולת לרוחב (ארבעה סטים של עשרים חזרות).

-יום אחר: כפיפות בטן מלאות (ארבעה סטים של חמש עשרה חזרות), העלאות משקולות לרוחב (שלושה סטים של עשרים חזרות), כפיפות בטן לרוחב (שלושה סטים של עשר חזרות), פיתולים לרוחב (עשר דקות רצופות), והרמת רגליים (ארבעה סטים של חמש עשרה חזרות).

תרגילי גלוטה וירכיים

• כפיפות בטן: בצע ארבע סטים של חמש עשרה חזרות
• הארכות ירך לרוחב: שלושה סטים של עשר חזרות, בכל רגל
• הרמת רגליים בשכיבה צד: שלושה סטים של עשר חזרות
• הרחבות ירך: שלושה סטים של עשר חזרות
• חטיפת ירך חלקית: שלושה סטים של חמש עשרה חזרות

תרגילי רגליים

• סקוואט סומו: שלושה סטים של עשרים חזרות
• דדליפט: עם המוט לפני האגן, הורד את הגב עד שהוא ניצב לרצפה. הרגליים שלך צריכות להישאר ישרות (שלושה סטים של חמש עשרה חזרות).

• זריקות משקולת: ארבעה סטים של עשר חזרות לכל רגל
• הארכת רגל בשכיבה צדדית: בשכיבה על הצד, הרם את הרגל שנמצאת על הרצפה (לפני זו הפנויה). השתמש באמות ובמרפקים שלך כדי לתמוך בעצמך.

לסיכום, כדי להפחית את הצלוליט, חשוב להתאמן כדי לחזק את השרירים בגלוטס ובירכיים. יתר על כן, אתה צריך גם לשמור על תזונה מאוזנת.

אתה יכול גם לעשות מקלחות קרות כדי לעזור לאזורים הפגועים. עם זאת, עדיין אין דרך להיפטר ממנו לחלוטין.