אימון אירובי: למד על היתרונות של אימון אירובי
הידוע בכינויו קרדיו, פעילות אירובית היא חלק הכרחי בשיפור מערכת הלב-נשימה שלך ומאפשרת לך לשרוף שומן. במאמר זה, אנו בוחנים את היתרונות של פעילות אירובית, משהו שאתה צריך לעשות ללא קשר למטרות הכושר שלך.
מהי פעילות אירובית?
לפני שנמשיך הלאה, נקדיש רגע להגדיר סוג זה של פעילות גופנית, שבניגוד לאימון אנאירובי - אינו מעלה מסת שריר. עם זאת, אלה המבקשים לקבל יותר שרירים (או לגוון את אלה שיש להם) צריכים גם לקחת את זה.
הסיבה לכך היא שפעילות אירובית משפרת את הסיבולת. כתוצאה מכך, לגוף יהיה יותר חמצן ואנרגיה להרמת משקולות.
ניתן לסווג תרגילים אירוביים לפי עוצמתם. כדי לדעת באיזה שלב אתה נמצא, תחילה עליך לזהות את קצב הלב שלך (פעימה לדקה, או BPM). המתמטיקה קלה: החסר את הגיל שלך מ-220, אם אתה גבר או החסר מ-210, אם אתה אישה. לדוגמה, קצב לב תקין לגבר בן 30 הוא 180 BPM. עבור אישה בת 45, זה 165 BPM.
ישנם 3 סוגים של אימון אירובי המבוסס על פרמטרים אלו. עצימות נמוכה אינה עולה על 60% מה-BPM. בינוני ינוע בין 60% ל-75% מה-BPM. לבסוף, עצימות גבוהה נעה בין 75% ל-85% מה-BPM. תאמינו או לא, אתם מקבלים את התוצאות הטובות ביותר ומרוויחים מעוצמה מתונה.
המקצועות של פעילות אירובית כוללים: שחייה, חתירה, רכיבה על אופניים, סקי, טיפוס, עלייה במדרגות, ריקוד, ריצה, משחק טניס או סקווש, ותרגול HIIT.
היתרונות של פעילות אירובית
למרות שיש עוד הרבה, ההשפעות החיוביות העיקריות שיש לאימון אירובי על הגוף כוללות את הדברים הבאים:
1. שיפור בריאות הלב
כאשר אתה מתנסה באימון אירובי, כל הגוף שלך מרוויח. עם זאת, האיבר שקוצר את הפרס הרב ביותר הוא הלב, ומערכת הדם בכלל.
פעילות גופנית בעצימות מתונה מאפשרת ליותר חמצן לחדור לוורידים שלנו, ועוזרת לדם להסתובב ללא הפרעה. הלב שלך יפעום חזק יותר, ותהיה לך יותר סיבולת לכל פעילות בחדר הכושר או מחוצה לו. בנוסף, זה יאזן את הלחץ העורקי שלך.
2. שריפת שומן
זו הסיבה שמבקשים לרדת במשקל עושים פעילות אירובית. יש לו את היכולת לשרוף את השומן המצטבר בחלקים שונים של הגוף שלך. בהתאם לשגרה או למשמעת שתבחרו, תוכלו לרדת בכמה מידות ולהשיל בקלות קילוגרמים. זה צריך להיות גם יחד עם תזונה בריאה וויתור על הרגלים לא בריאים.
3. זה משמח אותך
זה אולי נראה מוזר, אבל יתרון נוסף של אימון אירובי הוא שמצב הרוח שלך ישתפר עד סוף השגרה. למה זה? זה נובע מכך שהגוף שלנו משחרר הורמונים מסוימים כמו אוקסיטוצין, שגורם לנו להרגיש מאושרים. מושלם אחרי יום קשה במשרד.
4. הפחתת כולסטרול
בשל העובדה שהוא שומר על העורקים נקיים משומן, פעילות גופנית מסוג זה יכולה להעלות את הכולסטרול הטוב (HDL) ולהוריד את הכולסטרול הרע (LDL). כדי להשיג השפעה זו, חיוני גם לשמור על תזונה בריאה.
5. שליטה ברמת הסוכר בדם
זהו יתרון נוסף של פעילות אירובית הקשורה למחזור הדם. אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 יפחיתו את עליות הסוכר בדם עם שגרת אימון שתכלול אירובי.
6. הימנעות ממחלות ויראליות
לסוג זה של פעילות גופנית יש גם השפעות חיוביות על מערכת החיסון שלנו. כתוצאה מכך, זוהי התרופה הטובה ביותר נגד מחלות ויראליות, כגון שפעת. טוב במיוחד בחודשי החורף.
7. עצמות חזקות יותר ושרירים גמישים
לא משנה מה הגיל שלך, אתה יכול לתרגל אימונים אירוביים וליהנות מהיתרונות. לאחר גיל 45 שנים, זה הכרחי לחלוטין. זאת מכיוון שהוא מקדם ספיגת סידן גדולה יותר; עוזר לך להימנע משברים ולהשיג יותר גמישות שרירים.
