טיפים לאימון למתחילים בטריאתלון ספרינט
בכל העולם, יותר ויותר אנשים מתחרים בטריאתלון. טריאתלון משלב שלושה ענפי אתלטיקה שונים: שחייה, רכיבה על אופניים וריצה. המתמודדים מבצעים בסדר הזה ללא הפסקה בין המשימות.
בטריאתלון אולימפי, על המתמודדים לשחות 1500 מ', לרכוב 40 ק"מ על אופניים ולרוץ 10 ק"מ. עם זאת, טריאתלון ספרינט אינם תובעניים כל כך והם נהדרים למתחילים. במקום זאת, בטריאתלון ספרינט, המשתתפים שוחים 750 מ', רוכבים 20 ק"מ על אופניים ורצים 5 ק"מ.
רוב המשתתפים מסיימים את המרוץ תוך שעה או שעתיים, אם כי זה משתנה בהתאם למצבם הגופני. רבים מהם הם רצים או רוכבי אופניים במקור. בפוסט שלנו היום, יש לנו כמה עצות נהדרות לאימון טריאתלון ספרינט למתחילים.
אימון טריאתלון פשוט
אנשים השואפים להתחרות בטריאתלון יכולים להיכנס לכושר על ידי ביצוע תוכנית אישית. אבל, כמובן, הכנה בעזרת מאמן אישי היא גם תמיד אופציה.
כל מי שרוצה יכול להתאמן לטריאתלון על ידי ביצוע כמה טיפים ותוכנית אימון נכונה כדי להגיע לרמה הדרושה לו כדי להתמודד עם האתגר.
תוכניות אימון רגילות הן באורך תשעה שבועות. בעוד תשעה שבועות מספיקים בדרך כלל לטריאתלון ספרינט, במקרים חריגים כמו השמנת יתר או חוסר צורה חמור, ייתכן שיהיה צורך בעוד זמן.
אבל עם עבודה קשה, כל אדם בריא שמקפיד על תזונה נכונה יכול לבצע אימונים ולסיים טריאתלון ספרינט.
מטרות האימון
מתחילים שמתכוננים לטריאתלון ספרינט צריכים להקדיש לפחות שעה אחת ביום להתאמן חמישה או שישה ימים בשבוע.
אם אתה לא שחיין, השחייה תהיה הענף שדורש מאמץ ומסירות מירביים. כדי לוודא שאתה יכול לסיים את חלק השחייה של הטריאתלון, עליך לשאוף להיות מסוגל לשחות 1000 מ' או במשך 30 דקות רצופות.
אתה צריך גם לקחת בחשבון שהתחרות כוללת מתחים אמיתיים מלבד המרחק האמיתי של חלק השחייה. למשל, תצטרכו לשחות לצד מאות מתחרים אחרים ולא בבריכה, אלא בים הפתוח.
עבור חלק הרכיבה, עליך להתאמן כדי שתוכל לרכוב לפחות שעה ושלושים דקות. לבסוף, עבור מנת הריצה, התכוננו לרוץ לפחות 30 דקות רצופות.
כדאי גם לתרגל את המעברים. מעברים הם הזמנים שבהם אתה מחליף ספורט וכל הפעולות שהם מרמזים כמו החלפת בגדים, נעליים וכו'.
הגדרת יעדים ריאליים ותכנון שלהם על ציר זמן קצר, בינוני וארוך הוא חיוני. לא כל מתחיל צריך לקוות לזכות בתחרות בניסיון הראשון שלו, במיוחד אם הוא לא ספורטאי מקצועי. המטרות שיש לכל משתתף יכולות להשתנות מאוד.
כמה דוגמאות למטרות ריאליות עשויות להיות סיום התחרות, סיום בזמן מסוים או להיות אחד הראשונים לסיים בטריאתלון מקומי.
תוכנית אימון טריאתלון ספרינט
דבר ראשון, המשתתפים השואפים צריכים לתכנן לוח אימונים מפורט, שמלבד התאמה למסגרת הזמן, מתאים למצבם הגופני. לאחר מכן, הם צריכים לעקוב אחריו.
אימון בקצב מהיר ואיטי יותר מזמן התחרות בפועל הוא חיוני, וכך גם אימון במהירות התחרות בפועל. כמו כן, נסו להימנע מלפרוץ את הגבולות שלכם. דחיפת הגבולות שלך תתיש את השרירים שלך, ותאלץ אותך לנוע לאט יותר מהקצב שאתה צריך. כדי לשמור על עצמך במשימה, שימוש במד דופק במהלך האימונים יכול להיות מועיל מאוד.
באופן כללי, לתוכניות אימון צריכות להיות ימים שעובדים על כל דיסציפלינה בנפרד וימים שמשלבים אותם גם כן. כדאי לכלול דגש מיוחד על אימוני שחייה מכיוון שהם נוטים להיות הקשים ביותר.
באופן אידיאלי, אימוני האימון שלך צריכים להתארך בעוד העצימות שלהם עולה גם כן עד שתגיע ליעדים שלך. אל תשכח שאתה צריך לקחת לפחות יום אחד של מנוחה גם כן.
