חמש דרכים להתאמן בבוקר
ישנם יתרונות רבים להתחיל את היום באימון, ועלינו לנצל עד תום את ההשפעה שיש ליתרונות אלו על הבריאות שלנו. עם זאת, זה יכול להיות קשה לשלב אימון בוקר בשגרת היום שלנו. כדי לתמוך בך במאמץ שלך, אנו הולכים לחלוק כמה טיפים לאימון בוקר.
זה לא מפתיע לדעת שיש אנשים שנהנים מאורח חיים בישיבה עם הרבה זמן מנוחה. עבור האנשים האלה, אפילו לקום מהמיטה לנעול נעליים, או לתפוס את רכבת הבוקר זה כמעט בלתי נתפס!
אם הגדרתם לעצמכם יעד להתאמן בבוקר, אבל אינכם יודעים איך להתחיל, אנחנו הולכים להציע לכם חמישה פתרונות. זה לא יזיק לנסות אותם, וסביר להניח שתראה תוצאות.
איך להתחיל להתאמן בבוקר
עם חמשת הטיפים האלה, ביצוע אימוני בוקר יהפוך להרגל שישנה את חייכם. נדון כיצד לשלב אותם, ומה היתרונות שהם מציעים.
1.- לחשוב על היתרונות
להתחיל את היום באימון מביא יתרונות עצומים. קודם כל, קחו בחשבון את הסיפוק שתרגישו! להתחיל את יום העבודה שלך בידיעה שכבר סיימת את תוכנית האימונים שלך, זה מדהים. זה גם אומר שלא תצטרך לחשוב על לעזוב את העבודה שלך בהקדם האפשרי, כדי להתאמן מאוחר יותר.
מצד שני, מבחינת הגוף שלך, היתרונות עוד יותר גדולים. אימון בוקר מאיץ את חילוף החומרים שלך, כך שהגוף שלך יתפקד טוב יותר וישרוף יותר שומן למשך שארית היום.
האנדורפינים המתקבלים יחזיקו מעמד כל היום וישפרו את מצב הרוח שלך, ויגרמו לך להרגיש יותר אנרגיה. כמובן, יש גם חיסרון פוטנציאלי: אתה עלול להרגיש עייף במהלך החלק האמצעי של היום. עם זאת, זה דבר שתזונה מאוזנת לא יכולה לפתור.
2.- לקחת בחשבון את התזונה שלך
טיפ מצוין להתחיל את היום באימון הוא לתכנן כבר את דיאטת היום. לפני תחילת שגרת האימונים שלך, חשוב לאכול ארוחת בוקר קלה. זה לגמרי לא מועיל - ואפילו מסוכן - להתאמן על בטן ריקה. לארוחת הבוקר אנו ממליצים על חליטה עם חופן אגוזים.
מאוחר יותר, ולאחר האימון, אכלו ארוחת בוקר מלאה הכוללת: מוצרי חלב, פירות וקצת טוסט. ערב קודם כדאי לנסות לאכול פחמימות שיספקו לכם אנרגיה, אך מהירות לעיכול. לדוגמה, צלחת פסטה עם בשר רזה.
כמו כן, אם אתה הולך לעבודה לאחר האימון שלך, מומלץ לקחת איתך ארוחה בריאה במהלך היום. זה יעזור לך להישאר על המסלול ולהימנע מהתנגדות לעבודה הקשה שעשית בחדר הכושר. תכנון מוקדם זה, גם יסיר כל דאגה ובדרך כלל תרגישו נחים יותר לאורך היום.
3.- אימון עם חברה
אימון עם מאמן או חבר יכול להיות רעיון מצוין, משתי סיבות. ראשית, כי זה יותר כיף ושנית, אתם יכולים גם לתמוך וגם להניע אחד את השני כשאתם נאבקים.
זה מועיל שיש מישהו להתאמן איתו, שמזכיר לנו את המטרות שלנו ודוחף בנו - או אפילו גורם לנו להרגיש מחויבים - להמשיך.
4.- אל תשכחו לנוח
באופן הגיוני, אתה לא יכול לצפות להתאמן מוקדם אם אתה לא נח כמו שצריך בלילה הקודם. הגוף שלך חייב להיות נח ומוכן עם האנרגיה הדרושה כדי להתחיל כל יום חדש. זה חל במיוחד כאשר אנו מדברים על אימון בבוקר.
לכן, כדאי לנסות לישון בין 7 ל-9 שעות, בלילה שלפני אימון הבוקר. בכל פעם שאתם מתכננים להתאמן למחרת בבוקר, אנו ממליצים ללכת לישון כ-45 דקות מוקדם מהרגיל, בלילה הקודם.
שינה גם מועילה לנו בשגרת האימונים שלנו. מי שעושה פעילות גופנית בבוקר ינוח טוב יותר בלילה. מצד שני, כשעורכים אימון בערב, הגוף יכול לקחת כמה שעות להתאושש. לכן, זה יכול ליצור מעגל קסמים שמשפיע באופן משמעותי על איכות החיים שלך.
5.- לשנות את השגרה
אם אתה עושה את אותה שגרה מדי שבוע, במוקדם או במאוחר אתה עלול לנטוש את הרגלי הפעילות הגופנית שלך. זה נובע משעמום או חוסר מוטיבציה. נסו להירשם לשיעורים קבוצתיים, שבהם התרגילים יכולים להשתנות מדי יום.
אם אתה מתאמן לבד, שקול לעשות אירובי ביום אחד, אימוני כוח ביום אחר, מחזור ביום שלמחרת וכן הלאה. שוב, התכנון הופך לגיבור; עליך ליצור שגרות מגוונות. כמובן, לעולם אל תשכח להשלים חימום כדי להעיר את השרירים שלך ולהימנע מפציעות.
לבסוף, העצה הטובה ביותר שאנו ניתן לך היא סוד גדול להעלאת מצב הרוח שלך בבוקר. הסוד הזה הוא מוזיקה! לשירים האהובים עליך יש את היכולת לגרום לך להרגיש חיובי ומאושר יותר.
זכור, אם אתה יוצר מטרה, אתה יכול להגשים אותה. אתה רק צריך כוח רצון והתמדה. אתה יכול לעשות את זה!
