חמישה טיפים לשיפור תנוחת הגוף שלך
תרגול תנוחת גוף טובה על בסיס יומי חיוני למניעת מחלות שרירים ומפרקים. עם תנוחת הגוף הטבעית שלנו, המבנה שלנו עובד נכון, אבל זה יכול להשתנות בהדרגה במהלך חיינו.
שפר את תנוחת הגוף שלך עם ההמלצות האלה
אם נצליח להגביל את השינויים הללו, נעשה התקדמות ענקית לקראת הזדקנות בריאה. בואו נסתכל על חמישה טיפים שיעזרו לנו לשמור על תנוחת הגוף הנכונה.
1. שמור על הירכיים שלך
הטיפ הראשון קשור ליישור הכללי של הגוף. אורח החיים המודרני שלנו גורם לירכיים שלנו להתהפך או להסתובב לאחור.
אנחנו יכולים לבדוק בקלות אם הירכיים שלנו בדיעבד כשאנחנו יושבים. אם אתה מבחין שאתה תומך במשקל שלך מאחורי פקעות היסכיות (העצמות שאנו מבחינים בגלוטס כאשר אנו יושבים), זה אומר שיציבת הישיבה שלך גרועה למדי. על ידי תיקון יציבה זו וישיבה מול העצמות הללו, תבחין באופן אוטומטי כיצד שאר הגב שלך מתיישר.
דרך נוספת לוודא שהמותניים שלך נמצאות במקום הנכון היא באמצעות פעילות גופנית. שרירי הירך האחורי גמישים ו- quads חזקים יסייעו להידוק נכון של האגן, במקום שהוא ילך אחורה.
2. יישר את הגב
האינדיקציה הקלאסית שהורינו נהגו לתת לנו היא נכונה מאוד. אנחנו צריכים להקשיב להם, לא משנה בני כמה אנחנו.
טיפ זה חורג מעצם הישיבה הנכונה, שהיא חיונית עבור מבני גוף רבים. העצה כוללת גם הוצאת בית החזה או הגדלת חלל החזה.
פעולה זו לא רק מונעת הופעת גבשושיות, אלא היא גם חשובה בשמירה על איזון בין שרירי הליבה הקדמית והאחורית. אם אנו עובדים תמיד עם כיפוף עמוד השדרה, השרירים הקדמיים יישארו מכווצים, בעוד שהשרירים האחוריים תמיד יימתחו.
שני השרירים חייבים לעבוד ולהתכווץ בצורה נכונה כדי לשמור על תנוחת הגוף הנכונה ולדאוג לעקמומיות של עמוד השדרה שלנו.
כמו כן, עלינו לשים לב לחשיבות של שמירה על שרירי הבטן שלנו במתח מסוים כאשר אנו יושבים ועומדים. תחפושת הבטן חשובה ליציבה טובה, מכיוון שהיא מפחיתה את הלחץ על עמוד השדרה.
3. הכתפיים גם עושות תנוחת גוף טובה
באשר לכתפיים, החיים המודרניים נוטים גם להשפיע עליהן לרעה. חיי היומיום שלנו מורכבים מפעולות הדורשות מאיתנו להישען קדימה. שימוש במחשב, אכילה, כתיבה או קריאה הן כמה דוגמאות.
אם נשחרר את עצמנו, הכתפיים שלנו בסופו של דבר ישטנו קדימה עקב פירוק שריר. כדי לנטרל זאת, עלינו להיות מודעים לחשיבות של הורדת הכתפיים לאחור ולמטה. אנו יכולים להחמיא לפעולה זו עם "הרמת החזה" הנ"ל. כולם צעדים חיוניים לשמירה על תנוחת גוף טובה.
במובן זה, תרגילים לשרירי הגב באמת יכולים לעזור. אם נפעיל את השרירים המאפשרים לנו להניע את הידיים לכל הכיוונים ולא רק את שרירי הדו-ראשי, הדלתא ושרירי החזה, נוכל לשפר את היבט זה.
4. אל תשכח את הצוואר שלך
התחנה האחרונה בסיור הגוף שלנו היא הצוואר. ראשית, עלינו להבין את החשיבות של הרפיית שרירי הצוואר. שוב, אם אנחנו תמיד משתמשים במחשב, אוכלים, קוראים, משחקים במשחקי וידאו או מבצעים פעולות דומות, שרירי הצוואר שלנו תמיד יהיו מתוחים.
עלינו ללמוד להרפות את שרירי הצוואר באמצעות פעילות גופנית. כמה תנועות שאנחנו יכולים לעשות הן: מעגלים קדימה ואחורה עם הכתפיים, הרמת שתי הכתפיים לסירוגין וכמובן הטיה עדינה של הראש מצד לצד, למעלה ולמטה, ואז שוב מצד לצד.
חשוב גם ללמוד איך לנשום נכון עם הסרעפת שלנו. אם נשתמש הרבה בנשימה העליונה, נוכל בסופו של דבר להשתמש בשרירי הצוואר שלנו כדי לעזור לנו כאשר אנו שואפים; זה לא הדבר הנכון לעשות.
לבסוף, עלינו לזכור כמה דברים. ראשית, נסה להחזיר מעט את הראש לאחור. שנית, שמור על מרחק בין הסנטר לבסיס הצוואר שהוא קצת יותר גדול מגודל האגרוף שלך. אם הוא גדול משמעותית, זה אומר שאתה מותח את השרירים הקדמיים ומכווץ את השרירים האחוריים.
5. מנח הגוף שלך בזמן הליכה
לבסוף, חשוב שגם תלכו כראוי. עליך ללכת עם הרגליים ברוחב הירכיים. הניפו את הידיים בעדינות ואל תשכחו מהטיפים האחרים שדיברנו עליהם. במילים אחרות, לכו כששרירי הבטן מכווצים מעט, הגב ישר, הכתף לאחור ולמטה והצוואר ממוקם נכון ופונה קדימה.
חשוב להזכיר שבעיות מבניות בכפות הרגליים שלנו עלולות לגרום גם לשינויים בתנוחת הגוף שלנו. אם יש לך בעיה בכף הרגל, שאר הגוף ינסה לפצות עליה, והיא עלולה לגרום לפתולוגיות במבנים אחרים. במקרה זה יש לפנות לרופא כף רגל שיוכל לרשום מדרסים המותאמים לרגליים בצורה נכונה.
