גלה את הסוגים השונים של שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה הן חלק חיוני בכל שגרת אימון בשל היתרונות הגדולים שלהן. הם גם מאוד קלים לביצוע. עם זאת, המורכבות שלהם משתנה בהתאם לסוג הדחיפה שתחליט לעשות. על כמה סוגי שכיבות סמיכה אתה מכיר או עושה? במאמר זה, אנו מזמינים אותך לסקור את שגרת האימונים שלך כדי לגלות את סוגי שכיבות הסמיכה שאתה עושה ואחרות שתוכל להוסיף לרפרטואר שלך. אל תחמיצו את זה!
סוגי שכיבות סמיכה
המטרה של שכיבות סמיכה היא לחזק את השרירים סביב החזה. מבין השרירים הללו בולטות קבוצות השרירים של הזרועות, שצריכות לעשות את המאמץ הגדול ביותר במהלך התרגיל.
רוב סוגי שכיבות הסמיכה מבוצעים במצב שכיבה, כלומר בשכיבה עם הפנים כלפי מטה. לסוגים השונים של שכיבות סמיכה יש ארבע תומכות: כפות הרגליים וכפות הידיים.
עם זאת, התמיכות האמורות יכולות להשתנות בהתאם לכיפוף הרצוי. הרעיון, כמובן, הוא לא לבצע תנועות לא נכונות שגורמות לפציעה כלשהי במפרק או בשריר.
בהתבסס על האמור לעיל, כעת נראה לך ארבעה סוגים של שכיבות סמיכה שאתה יכול לעשות. כמו כן, נתאר כיצד לעשות אותם וכיצד תוכל לכלול אותם בשגרת האימון שלך.
1. שכיבות סמיכה יהלום
הם מקבלים את שמם מכיוון שכשאתה עושה אותם, הידיים שלך יוצרות צורה של יהלום. כדי לבצע שכיבה של יהלום, חבר את האגודלים והאצבעות של כל יד.
הם חייבים להיות בגובה החזה, מה שמצריך יותר תמיכה בזרועות. לפיכך, הם מורכבים יותר מאשר וריאציות אחרות. זה גורם לשרירי התלת ראשי ולשרירי החזה הגדולים לעבוד קשה יותר.
2. שכיבות סמיכה אסימטריות
ידועות גם בשם שכיבות סמיכה ספרטניות, הן בדרך כלל מאופיינות בתמיכה ביד בגבהים שונים. יד אחת צריכה לעלות מעט מעל הראש והשנייה בגובה החזה.
זה הרבה יותר קשה מדחיקת היהלום. הידיים צריכות להשתנות בין שכיבות סמיכה; בכל חזרה, אתה צריך לשנות את התמיכה. זה אומר שאתה צריך להביא את היד שהייתה מעל הראש שלך לכיוון החזה שלך ולהיפך.
3. שכיבות סמיכה של טייגר
זהו אחד מסוגי שכיבות סמיכה פחות מוכרים. הם עובדים בעיקר על התלת ראשי.
הגוף תומך בארבעה חלקי גוף. עם זאת, הגוף צריך לנוח על הידיים והאמות. בדרך זו, אתה מבצע כיפוף והארכת זרוע מסובכים יותר.
אנו ממליצים להחזיק בגפיים עליונות מחוזקות היטב, במיוחד את פרקי הידיים והאמות, לפני שתנסה זאת. בדרך זו, יהיה לך הרבה פחות סיכוי לסבול מפציעה עקב מאמץ יתר.
4. שכיבות סמיכה "t".
הם מקבלים את שמם בשל העמדה שהגוף נוקט במהלך ביצועם, המחקה את האות "T". אתה צריך להתחיל בשכיבה עם הפנים למטה ולהניח את עצמך על ארבע. תמכו בגופכם על בהונות ובכפות הידיים.
סוג זה של שכיבות סמיכה מכונה לעתים קרובות גם סיבוב פלג גוף עליון, בשל התנועה שבוצעה. ראשית, בצע שכיבה נפוצה על ידי הורדת החזה שלך קרוב ככל האפשר לקרקע. לאחר מכן, הרם את גופך.
היד שמפסיקה לתמוך בגופך עולה למעלה בזמן שאתה מסובב את פלג הגוף העליון שלך עד שאתה יוצר את האות "T" עם כל הגוף שלך, כולל הזרועות, כפי שמוצג בתמונה המוצגת של מאמר זה.
כלול סוגים שונים של שכיבות סמיכה בשגרה שלך
אתה יכול לכלול את הסוגים השונים של שכיבות סמיכה בשגרת האימון שלך כל עוד כמה אזורים בגופך מחוזקים היטב. חלופה היא להתחיל עם כמה סטים וחזרות. כך, הגוף שלך מסתגל למאמץ בצורה הדרגתית ובריאה.
מצד שני, לפני הכללת וריאציה של שכיבות סמיכה, אנו מזמינים אותך להתייעץ עם מומחה כושר. מומחה זה יוכל לייעץ לך בזמן לגבי עוצמת התרגיל, כמו גם כמה חזרות עליך לעשות.
