שלושה סוגים שונים של שומן גוף
אולי חווית איבוד שומן באזורים מסוימים בגופך, בעוד שאזורים אחרים נשארים זהים. זה בדרך כלל בגלל ששומן הגוף שלך שונה בכל הגוף שלך. זו הסיבה שתרגילים להורדת שומן בבטן עשויים להיות שונים מאלה להורדת שומן בירכיים. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על זה.
שומן הוא לא האויב
הפכנו את השומן להיות האשם בהשמנה שלנו, או כשאנחנו לא מרגישים בטוחים בבגד ים. עם זאת, עלינו לזכור שאנו באמת צריכים את זה!
כל עוד יש לך אחוז שומן בריא (3 אחוז בגברים ו-8-12 אחוז בנשים), השומן למעשה עוזר לך לשרוד, בהתחשב בכך שהוא מגן על האיברים החיוניים שלך. הגוף שלך הופך את השארית לאנרגיה, עבור כאשר אתה מתאמן או עושה כל מאמץ פיזי.
לכן, מעבר למשקל שאנו רואים על המשקל, חשוב לדעת כמה שומן אנו אוגרים בגופנו. מכיוון שגם לאחר שבועות של פעילות גופנית מתמדת, אנו עלולים לשקול את אותו משקל כמו קודם - או אפילו יותר - מכיוון שניתן "להחליף" שומן במסת שריר.
לא השומן של כולם מצטבר באותו אופן; סביר יותר שנשים יאגרו יותר שומן בירכיהן, בעוד שגברים מאחסנים אותו בבטן. אם כי כמובן, יתכן שלאישה תהיה בטן גדולה יותר ולגברים רגליים עבות יותר.
תגיד לי איפה השומן שלך ואני אגיד לך איך להפחית אותו!
בהנחה שכמויות קטנות של שומן אינן מזיקות לגוף, חיוני להכיר את האזורים השונים שבהם שומן נוטה להצטבר. הצטברות שומן מביאה לעיתים קרובות לבעיות בריאותיות ובעיות בהערכה העצמית.
בעיקרון, ישנם שלושה סוגים שונים של שומן גוף, זה תלוי: היכן בגוף הוא ממוקם, תפקוד השומן ובאיזה גיל מופיע שומן הגוף:
1. שומן קרביים
ידוע גם בשם שומן איברים, הוא ממוקם בחלל הבטן. מלבד היותו השומן שהכי קשה להוריד, הוא גם המסוכן ביותר. זה קשור להשמנה, סוכרת והתקפי לב.
זה נמצא בתדירות גבוהה יותר אצל גברים מאשר אצל נשים, וכדי להפחית את זה יש לבצע אימונים בעצימות גבוהה, כגון: HIIT, קרוספיט או אגרוף. באימונים מסוג זה אתה מאיץ את חילוף החומרים ושורף שומן (לא רק שומן בבטן, אלא גם בתחומים אחרים).
2. שומן תת עורי
זה מצטבר בידיים וברגליים, והוא ממוקם מתחת לעור. למרות שהוא לא בתוך או בין האיברים, הוא מכסה אזור רחב יותר של הגוף. זה נפוץ יותר אצל נשים, ובמיוחד באזורי העכוז והירכיים.
על מנת להפחית את סוג השומן הזה (שלא פשוט לעשות זאת, אגב), כדאי לעשות תרגילי כוח. אבל שימו לב ואל תעשו רק תרגילים מקומיים; האימון שלך צריך להתמודד עם כל השרירים, מכיוון שלא ייתכן שהשומן הזה ייעלם רק בחלק אחד של הגוף שלך. על ידי ביצוע אימון גוף כולל, שומן תת עורי יימס לאט ובאופן שווה.
3. שומן תוך שרירי
ממוקם בתוך סיבי שריר השלד, כאשר אנו משווים שומן תוך-שרירי עם הסוגים האחרים, זה מאוחסן בכמות קטנה יותר. זה יכול להימצא אצל גברים ונשים כאחד, והוא מתקדם עם הגיל. זה לא ממש הכרחי להפחית את זה אלא אם כן זה מייצג בעיה לבריאות שלך. הרגלים בריאים ותזונה בריאה תשלוט בשומן הזה.
חשוב גם לדעת שהשומן בגוף ישתנה ככל שתזדקן. כילד אתה צובר את השומן שיעניק לך אנרגיה ויאיץ את חילוף החומרים; בבגרות המוקדמת אתה אוגר חלק מהשומן שאתה צריך, למקרה שאתה מבלה ימים בלי לאכול. כאשר אתה מבוגר, אתה מאחסן תערובת של השניים.
לבסוף, זכור שניתן לאחסן שומן באזורים שונים בהתאם להרגלים שלך ולתזונה שלך. למשל, אם תאכלו עודף סוכר, תבחינו בבטן גדולה יותר; אם אתה מבלה יותר מדי זמן בישיבה, תראה גלוטים גדולים יותר, ואם אתה מבחין בזרועות רופפות וסנטר כפול, אז אתה עלול לאכול יותר מדי.
