מה זה BodyJam?

אתה אוהב לרקוד? האם אתה רוצה ליהנות בזמן פעילות גופנית, אבל לא רוצה כושר משעמם? אם זה נכון במקרה שלך, BodyJam יכול להיות רעיון מצוין עבורך. לא בטוחים על מה אנחנו מדברים? נספר לכם הכל על הטרנד האחרון בעולם הכושר במאמר זה.

אולי אתה לא אוהב אימוני משקולות, או שאתה משועמם משגרת פעילות גופנית שחוזרת על עצמה? או אולי אתה מחפש משהו כדי להפיג את המתח ולשכוח את הדאגות שלך, לפחות לשעה?

אולי אפילו תרצה להיות בעל גוון ולהאזין למוזיקה בזמן שאתה מתאמן. אם אתם מזדהים עם התרחישים האלה, אל תהססו לנסות שיעור ג'אם, אחד הטרנדים האחרונים בתחום הכושר.

Bodyjam, התאמן בזמן שאתה רוקד

בקווים כלליים, Bodyjam היא תוכנית כושר אירובי הנעשית לפי קצב המוזיקה. זה נכון; בזמן שאתה נהנה לרקוד לצלילי סגנונות שונים של מוזיקה (כגון היפ הופ, האוס, פאנקי, לטיני, טכנו, ריקוד רחוב, דראם 'נ' בס או טראפ), אתה יכול להזיע ולשרוף קלוריות.

לשיעורים יכולים להיות סגנונות מוזיקה מגוונים מאוד, אבל לכולם יש משהו משותף: הם קצביים, דינאמיים ובעיקר מהנים! בטוח שתהנה, ותתאמן כדי להרוויח יתרונות בריאותיים רבים מתרגיל אירובי.

כל אחד יכול להשתתף בשיעור של BodyJam. זה לא משנה בן כמה אתה ואם אתה יודע לרקוד או לא. כל אדם יכול להתאמן בקצב שלו ויכול ללמוד בהדרגה את השלבים והכוריאוגרפיות של השיעורים. אף אחד לא יגיד לך שאתה זז לאט מדי או שאתה חייב לרקוד טוב יותר!

מה קורה בשיעור ג'אם?

אם אתה אוהב את הרעיון להתאמן בזמן שאתה רוקד ונהנה, אולי תרצה לגלות קצת יותר על שיעורי BodyJam. לכל הכיתות יש פורמט דומה, כלומר יש להם מבנה מסוים. מה שמשתנה זה השירים והכוריאוגרפיות. כל כיתה מחולקת לחלקים הבאים:

1. חימום

זה חיוני כדי להכין את הגוף לפעילות גופנית. לכן מהלכי החימום פשוטים ועדינים. החימום הוא שלב חשוב מאוד שיעזור לכם להימנע מפציעות או כאבים לאחר השיעורים. כך מסיק מחקר שפרסם מגזין Sports medicine.

בעיקרון, בחימום תמצאו תרגילי ניידות לחימום המפרקים ומתיחה של השרירים והרצועות. המוזיקה בחלק זה של הכיתה עדינה, אך בקצב בינוני.

2. כוריאוגרפיות

לאחר שהתחממתם ומוכנים לתרגיל האמיתי, הגיע הזמן לכוריאוגרפיות או לתנועות הריקוד. תוכלו למצוא שילוב של צעדים וריקודים לביטים מוזיקליים שונים. המאמן ייתן את ההנחיות וחברי הכיתה יחזרו על מה שהמדריך מראה להם.

כמות הריקודים והשירים השונים תהיה תלויה בכמה זמן יימשך השיעור, וכמה זמן נמשך כל שיר. אבל בדרך כלל בכיתה יהיו בין שמונה לעשרה שירים, תמיד עם מנוחה של כדקה אחת בין שיר לזמן ההתאוששות וכך תוכלו לשתות מים או להתייבש קצת.

3. תרגילים ספציפיים

בשיעורים מסוימים, בהתאם למה שמנחה המדריך של BodyJam, עשויים להיכלל כמה תרגילים מיוחדים עבור חלקים ספציפיים בגוף, כגון תרגילים ספציפיים לבטן הבטן, למשל. ייתכן שתמצא גם תרגילים לחיזוק שרירי הגב או הכתפיים. אלה בדרך כלל קרובים לסוף השיעור.

4. התחממות/מתיחות

שלב זה חשוב כמעט כמו החימום מכיוון שהוא עוזר לגוף להירגע. ההתחממות גם מפחיתה מתח שרירי ויכולה לסייע במניעת כאבים או פציעות עתידיות, על פי מחקר בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט.

יחד עם זאת, לפי אותו מקור, מתיחות עוזרות לך להימנע מעייפות שרירים לאחר אימון ומפחיתה התכווצויות שרירים. אז אתה תהיה במצב מושלם לחזור שוב לשיעור הבא!

מילה אחרונה על Bodyjam

אם אתה רוצה להשתתף בשיעור BodyJam, חשוב שתלך לחדר כושר או למרכז שיש בו מדריכי BodyJam מיוחדים. אנשי מקצוע אלה מקבלים הדרכה כיצד לבצע את תוכנית BodyJam מחברת Les Mills, קבוצה מבוססת ניו זילנד. הנחת היסוד שלהם היא שכל המדריכים המקצועיים שלהם מאומנים ומצוידים לבצע את השגרות והכוריאוגרפיות הרשמיות.

מה לגבי הציוד שתצטרך? כשאתה הולך לשיעור, אתה רק צריך נעליים טובות ובגדים נוחים, בקבוק מים ומגבת זיעה. לא תצטרך פריטים נוספים; כל התרגילים מתוכננים רק באמצעות הגוף שלך.

זה לא משנה אם מעולם לא רקדתם בעבר, אתם יכולים פשוט להירגע וליהנות. תיהנו מאוד, תכירו אנשים חדשים ותוכלו ללכת בקצב שלכם. כל שיעור שונה כך שבטוח תהנו ממנו, לא תשתעממו. יכול להיות שזה בדיוק מה שאתה צריך כדי להתחיל להתאמן!