האם אתה יכול להוריד שומן רק בחלק אחד של הגוף?
עקב גורמים גנטיים, אנשים נוטים לצבור שומן באזורים מסוימים בגופם. מסיבה זו, אנשים רוצים לפעמים לדעת אם הם יכולים לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף. עם זאת, האם זה בכלל אפשרי? או שאנחנו מבזבזים את הזמן והמאמץ שלנו על משהו שלא באמת יעבוד?
בדרך כלל, נשים נוטות לקבל את מצבורי השומן הגדולים ביותר סביב הירכיים והירכיים שלהן. זה מכונה לפעמים "בצורת אגס". מצד שני, גברים נוטים לאגור שומן בבטן. סוג זה של הצטברות שומן מכונה "בצורת תפוח".
בגלל הצטברות השומן באזורים ספציפיים, זה נפוץ שאלו עם יותר רקמות שומניות סביב הירכיים או הירכיים שלהם יבצעו מאות תרגילי גלוטה. בדרך כלל מדובר בחוטפים ובחוטפים, עם תקווה לשרוף את השומן באזורים אלו.
באופן דומה, זה לא אמור להפתיע אותך לראות אנשים עושים מאות תרגילי בטן בתקווה להשיג את שישיית החבילה המפורסמת. עכשיו, מה יש למומחים לומר על זה?
האם תרגילים אנליטיים פועלים להורדת שומן?
שיווק ומידע מסוים המשותף ברשתות המדיה החברתיות יובילו אותך להאמין שאיבוד שומן באזור מסוים בגוף אפשרי. עם זאת, חשוב לדעת שהספרות המדעית אינה מאשרת מידע זה באותו אופן.
ירידה בשומן: מחקרים לאובדן שומן מקומי
במחקר אחד שפורסם, נבדקים השתתפו בתוכנית אימוני בטן לאורך תקופה של שישה שבועות. המטרה הייתה לחקור את ההשפעה על השומן הספציפי לאזור זה בגוף. המחקר הגיע למסקנה שביצוע תרגילים אלו לבדו אינו מספיק כדי להפחית את השומן התת עורי בבטן. עם זאת, ההתנגדות השרירית אצל המשתתפים אכן השתפרה.
כדאי לשים לב שאם תשלבו בשגרה תרגילים המכוונים לאזור הבטן, מסת השריר של הבטן תגדל. לפעמים זה יכול לתת את הרושם שה"תפוח" שהזכרנו קודם הוא אפילו גדול יותר.
במקרה זה, עלייה זו בנפח לא תיחשב שלילית. עם זאת, אם אתה רוצה להגדיר את הבטן שלך, מומלץ לשלב את התרגילים האלה עם סוג אחר של אימונים, וכמובן, תזונה בריאה.
באופן דומה, במחקר שניתח את אובדן השומן התת עורי המצטבר באזור התלת ראשי, גם תרגילים אנליטיים לא הניבו תוצאות משמעותיות. חשוב לציין שהמחקר הזה ישן למדי.
מחקרים שתומכים באיבוד שומן מקומי
בדיוק כמו בתחומים רבים אחרים, ישנם מחקרים עם תוצאות מנוגדות בכל הנוגע לאיבוד שומן מקומי. בשל כך, עלינו להזכיר את המחקר שבוצע על ידי Scotto di Palumbo guerra, orlandi, bazzucchi, sacchetti (2017).
במחקר זה, חוקרים ניתחו את ההשפעה של תוכנית אימונים שכללה תרגילי התנגדות נפץ מקומיים. אלה נעשו לפני תרגילי התנגדות רגילים. המחקר הגיע למסקנה שאיבוד שומן הממוקם בגפיים העליונות והתחתונות אפשרי. עם זאת, הם לא צפו בתוצאות משמעותיות.
איבוד שומן בחלק אחד של הגוף: כן או לא?
בהתחשב בספרות המדעית עד לרגע זה, ביצוע תרגילים בצורה מקומית במאמץ לשרוף את השומן באזור זה לא נראה יעיל.
המלצות לשריפת שומנים
קודם כל, אם המטרה שלך היא להפחית את רמות השומן בגוף שלך, תזונה בריאה עם צריכת אנרגיה מאוזנת היא בעלת חשיבות עליונה.
מצד שני, שילוב של אימוני כוח עם תרגילי לב וכלי דם יכול להיות אסטרטגיה מצוינת להורדת שומן. אימוני כוח יגבירו את חילוף החומרים, בעוד תרגילים קרדיווסקולריים ישרפו חלק גדול מאנרגיות השומן.
לסיכום, אין מספיק ראיות מדעיות כדי להוכיח שתרגילים יכולים לשרוף שומן מקומי. לכן, מומלץ להשתמש בשיטות האחרות שהזכרנו. תזונה בריאה ואימוני כוח ואימונים כלליים יכולים להגיע רחוק. אלה הוכחו מדעית, ותחת ייעוץ של איש מקצוע, מועילים.
