טכניקת סקוואט: איך לעשות את התרגיל הזה כמו שצריך
כפיפות בטן היא תרגיל שמרפא את הירכיים, העכוז, הירכיים והבטן. בנוסף, זה מחזק את הרצועות, העצמות והגידים שלך. תרגיל זה מהווה חלק משגרות אימון רבות ושונות, הודות ליעילותו. אבל, כדי להשיג תוצאות, אתה צריך לתרגל טכניקת סקוואט נכונה.
כאשר אתה עושה סקוואט בצורה נכונה, הם מאמנים את השרירים ועוזרים לך להימנע מפציעות או כאבים אפשריים. זה חשוב כי פגיעה בעצמך עלולה להשפיע על הביצועים העתידיים שלך. במאמר זה נראה לכם כיצד לשלוט בטכניקת הסקוואט. המשך לקרוא!
חשוב לוודא שאתה מבצע סקוואט מבוצע היטב. איננו יכולים להפריז בחשיבות השימוש בטכניקה הנכונה, בהתחשב בכך שאתה עלול להיות בסיכון לחשוף את עצמך למניסקוס קרוע או אכילס. אבל, אל תדאג! בצע את השלבים הבאים כדי ללמוד כיצד ליישם את טכניקת הסקוואט הנכונה.
1. טכניקת סקוואט: לעמוד זקוף
הדרך שבה אתה עומד היא תחילת הסקוואט, וחשובה מבחינת ביסוס האיזון. מסיבה זו, אתה צריך לעמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים. זה אומר שהם לא יכולים להיות קרובים מדי זה לזה או רחוק מדי זה מזה. הגב שלך צריך להיות ישר, לא מקומר או כפוף. לבסוף, הסתכל ישר קדימה וסחט את הבטן פנימה.
2. ידיים מלפנים
הושט את הידיים לפניך, בגובה הכתפיים. השאר את הידיים שלך מתוחות, אבל וודא שהן אינן מתוחות. זה יעזור לך לשמור על איזון במהלך הסקוואט. אתה יכול גם לשים את הידיים על המותניים אם יש לך מספיק שליטה בגוף כדי להישאר מאוזן לאורך כל התרגיל.
3. לכופף את הברכיים
זהו רגע מכריע והוא בלב התרגיל במהלך הסקוואט עצמו. כיפוף הברכיים לא צריך להיות פתאומי, וגם לא איטי. הורד את גופך כאילו אתה יושב על כיסא דמיוני. הירכיים צריכות לסיים במצב אופקי (לעולם לא באלכסון), והשוקיים צריכות ליצור זווית של 90 מעלות.
זה חיוני לשמור על הברכיים מיושרות עם האצבעות. הברכיים שלך לעולם לא צריכות לעלות על בהונותיך. אם כן, אתה מעמיד את עצמך במצב מסוכן. בנוסף לסיכון לפציעה, לא תפעיל את השרירים כראוי. לכן, עליך לזכור זאת בעת ביצוע סקוואט כדי להימנע מסיכון המפרקים והשרירים שלך.
4. מתיחה
זהו החלק האחרון של התרגיל, החזרה לעמדת ההתחלה. בעת מתיחת הברכיים, הקפד לשמור על היציבה הכוללת. משמעות הדבר היא שהגב שלך צריך להיות ישר, הבטן שלך מכווצת, והמבט שלך ישר קדימה. אל תשאב כוח מהגו. במקום זאת, התמקדו בשימוש באנרגיה של הבטן, הירכיים והעשבונים.
קח את הזמן
קח את כל הזמן שאתה צריך כדי לבצע סקוואט כמו שצריך. במידת האפשר, בצע אותם מול המראה בפעמים הראשונות, על מנת לוודא שאתה משתמש בטכניקה הנכונה. למרות שהם עשויים להיראות חסרי חשיבות, פרטים קטנים כמו יישור הברכיים ושמירה על גב ישר יבטיחו את יעילות התרגיל.
ברגע שאתה רגיל להשתמש בטכניקת הסקוואט הנכונה, אתה יכול לנסות וריאציות אחרות, מאתגרות יותר. יתרה מכך, לימוד סקוואט נכון יעזור לטכניקה שלך לתרגילים אחרים, כולל בורפי, דדליפט ואימוני משקולות.
סקוואט משפר את היציבה שלך ושורף קלוריות. בנוסף, התנועה מרומזת בפעילויות היום יומיות שלנו, בין אם אנחנו יושבים על כיסא או קמים מהמיטה. זו אחת התנועות שתצטרך להיות מסוגל לעשות, אז וודא שאתה עושה את זה בצורה הנכונה!
