4 טיפים לשלוט בעצבים שלך

כמעט כל הספורטאים והמאמנים מעוניינים ללמוד טיפים חדשים לניהול העצבים שלהם. בסופו של יום, עודף הפעלה לפני תחרות עלולה לפגוע בביצועי הספורט אם הפרט לא יודע לשלוט בעצמו.

להיות עצבני לפני תחרות זה לא בהכרח שלילי. זה נורמלי לחלוטין שהספורטאי מרגיש פעיל מאוד, זה חיובי באיזשהו אופן כי זה אומר שהספורט חשוב לו. הבעיה כאן היא שלפעמים ההפעלה הזו גורמת להם להרגיש ספקים ושליליים, מה שפוגע בביצועים שלהם.

אם אתה מתייחס לזה, הרשו לנו לומר לכם שישנן דרכים רבות לשלוט בעצבים שלכם. לדוגמה, מדיטציה, הרפיה, הסחות דעת, שגרות, בין היתר. כל אלה נוטים לעבוד די טוב אצל ספורטאים. המפתח טמון בהכרת הספורטאי היטב וללמד אותו את הטכניקות המתאימות לו ביותר.

ללמוד לשלוט ברמת ההפעלה של הגוף היא משימה בסיסית עבור כל ספורטאי. לכן, הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשלוט בעצבים שלך.

שלטו בעצבים שלכם: קבעו שגרות לפני התחרות

למצוא את עצמך במצב לא מוכר יכול לגרום לכל אחד להרגיש אי ודאות ועצבנית. פעמים רבות זה הופך להיות קשה לשלוט בגורמים הללו אבל זה לא אומר שזה בלתי אפשרי. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות לגביהם.

שגרות טרום תחרות הן אוסף של פעולות המבוצעות בצורה אוטומטית ברגעי מפתח. המטרה העיקרית שלהם היא להפנות את תשומת הלב של הספורטאי למה שרלוונטי לפני תחרות. בנוסף, מכיוון שהם עובדים בדומה לטקס, הם יכולים לעורר תחושת רוגע ושליטה.

במילים אחרות, ביצוע סדרה של פעולות בצורה שיטתית לפני התחרות נותן לספורטאי תחושה של שליטה במצב ובתגובות הרגשיות שלו.

תרגלו את ההרגל של מדיטציה

מדיטציה היא כלי רב עוצמה לשמירה על רווחה פסיכולוגית. הוא חזק מאוד, עד כדי כך שהשימוש בו משתרע מעבר לתחום הספורט ומיושם בבתי ספר, חברות ובתי חולים.

במקרה של ספורט, מדיטציה שימושית לפני תחרות מכיוון שהיא עוזרת לספורטאי להתמקד בעצמו. בדרך זו, הם מתעלמים מכל מה שיכול להסיח את דעתם. מסיחים אלה יכולים להיות חיצוניים, כגון הציבור, הסביבה או התנהגות היריבים. עם זאת, הם יכולים להיות גם פנימיים, כמו מחשבות שליליות על עצמך, למשל.

צוות של אנשי מקצוע הדגים זאת במאמר שהם ביצעו באוניברסיטת אלמריה. בו הם אישרו שאותם ספורטאים שעשו מדיטציה ביצעו את המשימות שלהם ביתר דיוק והיו פחות מגיבים להפרעות, לצד נהנים מכל מה שהם עשו.

לשלוט בעצבים שלך: למד לפקח על מצב הגוף שלך

עצבים לפני התחרות מתבטאים בסדרה של סימפטומים פיזיים ופסיכולוגיים שגורמים לאדם לאי נוחות ולדאגה. לכן, ללמוד לזהות אותם מוקדם הוא המפתח לשליטה בהם לפני שהם הופכים לבעיה גדולה יותר.

עצבים מציגים את עצמם בדרכים רבות. כל אחד שונה ואינדיווידואלי, מה שאומר שכל ספורטאי מרגיש עצבני בדרכו שלו. ובכל זאת, ישנם מספר תסמינים נפוצים מאוד שכדאי לשים אליהם לב.

• עלייה בקצב הנשימה והלב.
• תחושה של קשר בבטן.
• מתח בשרירים ותחושת נוקשות במפרקים.
• הזעת יתר על כפות הידיים.

ברגע שאתה מבין שאתה מרגיש כך, חשוב לעבור לשלב הבא ולעבוד על השגת מצב של רוגע. יתרה מזאת, לא מספיק להסתכל על מה שקורה בגוף שלך, יש צורך גם לזהות את המצבים שבהם יש סיכוי גבוה יותר שתרגיש עצבני.

שלטו בעצבים שלכם באמצעות הוראות עצמיות

למילים יכולות להיות השפעה רבה על התנהגותו של ספורטאי. פעמים רבות הם מתמקדים רק במילים שהמאמנים שלהם אומרים להם. עם זאת, חלקם לא מבינים שלמילים שהם אומרים לעצמם יכולה להיות השפעה גדולה עוד יותר על הביצועים שלהם.

הדברים שספורטאים חוזרים על עצמם ושיש להם השפעה על אופן הביצועים נקראים הנחיות עצמיות. שימוש בהוראה עצמית חיובית לפני התחרות עוזר להעלים עצבים ולבנות ביטחון עצמי.

דוגמה להבנה כיצד ניתן ליישם הוראה עצמית חיובית תהיה שהאדם יגיד ביטויים קצרים כגון, "אני הולך לעשות כמיטב יכולתי!" או, "אני מוכן להתמודד עם התחרות הזו!" זה אולי נראה פשוט אבל אם הספורטאי חוזר עליהם מספיק ברגעי מפתח, הם יכולים לגרום לשינוי גדול בגישה.

הפוך את העצות האלה למדריך הטוב ביותר שלך לשליטה בעצבים שלך

עצבים יכולים להופיע באופן בלתי צפוי במצבים רבים ולעשות בך תעתועים. עם זאת, אתה לא צריך לפחד. במקום זאת, הישאר ערני והיה מוכן להתמודד איתם מהר ככל האפשר.

ישנן טכניקות יעילות רבות שאתה יכול ליישם אם אתה מחפש לשלוט בעצבים שלך. עם זאת, זכור שאתה צריך להתמקד באלה שהכי מתאימים לך. כל ספורטאי (ואדם, באופן כללי) הוא ייחודי, מה שעובד עבור אחד לא יכול לעבוד עבור אחר.

זכור את האינדיבידואליות שלך. האימון הגופני והנפשי שלך חייב להתאים למאפיינים האישיים שלך.