האם ניתן לשרוף שומן תוך כדי ריצה?
ירידה במשקל היא אחת המטרות העיקריות עבור אנשים רבים וייתכן שהיא אפילו הסיבה שהם מתמקדים באימוני כושר. לפיכך, שריפת שומן תוך כדי ריצה היא אחד הרעיונות הראשונים שעולים בראש שרוב האנשים מוכנים לעשות.
כמה קשה זה יכול להיות לרוץ כמה פעמים בשבוע? סביר להניח שתשאל את עצמך את זה ועוד שאלות רבות הקשורות לנושא. עם זאת, ללא קשר לשאלות שלך, יש צורך לדעת כמה טוב זה לרוץ כדי לשרוף שומן בגוף.
שריפת קלוריות ושריפת שומן, האם זה אותו דבר?
לפני שמתייחסים לשריפת שומן באמצעות ריצה, מומלץ להבהיר את ההבדל בין שריפת קלוריות לשריפת שומן. נקודה זו הופכת להיות רלוונטית בקביעה כיצד ברצונך לבנות את האימון שלך.
בדרך כלל, אנשים חושבים ששריפת קלוריות זהה לשריפת שומן. עם זאת, למרות שהם מקושרים, הם לא בדיוק זהים. שריפת הקלוריות מתייחסת למספר הקלוריות שאנו משתמשים כדי לבצע פונקציה מסוימת של הגוף. אנו משיגים אותם מפחמימות, חלבונים ושומנים.
שריפת השומן מתמקדת באובדן קלוריות שאנו משיגים ישירות מהשומן שנאגר בגופנו ולא ממסלולי אנרגיה אחרים; כלומר, פחמימות וחלבונים.
מפתחות לשריפת שומן בזמן ריצה
לאחר שהנושא של אובדן קלוריות ושומן ברור, נוכל לשים את הדגש שלנו על נושא הריצה ועד כמה זה יכול להיות שימושי לעזור לך לשרוף שומן. זכרו שהמטרה היא לרכוש ידע על מנת להשתמש בו לפיתוח שגרה המתאימה למצבכם הגופני ולתוצאות הרצויות לכם.
אינטנסיביות, היבט חשוב
בניגוד למה שנהוג לחשוב, עוצמות גבוהות במהלך האימון לא עוזרות לך לשרוף שומן, או לפחות לא בכמות משמעותית. אלו מעוררים איבוד קלוריות, במיוחד אלו שאנו משיגים מפחמימות. לפיכך, אתה לא צריך לבצע שגרות אינטנסיביות למטרה ספציפית זו.
כדי להיות מסוגל לחמצן שומנים, אתה צריך לנקוט בשגרה של עוצמה מתונה ומשך זמן ארוך. במילים אחרות, פעילויות גופניות מתוזמנות הכוללות סיבולת אירובית. לפיכך, הדרך המומלצת ביותר לחמצן את מאגרי השומן היא הליכה או ריצה של יותר מ-30 דקות תוך שליטה בעצימות.
היזהר בתהליך ההסתגלות!
השבועות הראשונים של אימון לשריפת שומן בריצה יכולים להציע תוצאות חיוביות. אנשים רבים יורדים כך במשקל, אבל זה תלוי בדברים רבים, כמו גנטיקה ודיאטה.
בנוסף לכך, ברגע שמתחילים ללכת או לרוץ על בסיס קבוע, הגוף מתחיל לעבור תהליכים פיזיולוגיים ופיזיים הקשורים להסתגלות. מכיוון שמדובר בפעילות אירובית, הגוף מתחיל להסתגל לשגרה מסוג זה ומשתמש בפחות קלוריות ושומן לצורך ביצועה.
תהליך ההסתגלות גורם לך ליפול לרמה שלא תאפשר לך להתקדם בכל הנוגע למטרה העיקרית שלך: ירידה בשומן. המשיכו לעבוד בסבלנות ובעקביות!
שגרות משלימות לשריפת שומן בזמן ריצה
שריפת שומנים אפשרית באמצעות ריצה, אבל זו לא אחת הדרכים המומלצות ביותר להשיג מטרה זו. לכן, אנו ממליצים לך לפתח שגרת אימונים הכוללת הליכה, ריצה ותרגילי כוח.
על ידי הגדלת מסת השריר, גם שריפת הקלוריות מפחמימות, חלבון ושומן עולה. זה קורה מכיוון שהגוף זקוק ליותר אנרגיה עבור הפונקציות הכרוכות במסה רזה במנוחה.
לכן, רצוי שתחפשו מאמן מקצועי שיעזור לכם לעצב שגרה טובה. הסבירו מה אתם רוצים לגבי שריפת שומנים ושגרת האימון תתעצב בהדרגה.
אל תשכח את התזונה שלך!
לגבי שריפת שומנים ופעילות גופנית, דיאטה היא נושא שאי אפשר להתעלם ממנו. איבוד הקלוריות הללו באמצעות פעילות גופנית תלוי בצריכת הקלוריות במזון.
אם הדיאטה היא היפר-קלורית, כלומר אוכלים יותר ממה ששורפים, סביר להניח שהקלוריות יהפכו לשומן שיהפכו למאגרי אנרגיה. זה רק יהפוך את הכוויה להרבה יותר מורכבת באמצעות פעילות גופנית. לכן, אתה צריך לדאוג לתזונה שלך כדי להשיג הרכב גוף טוב יותר!
